جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
اشترك في النشرة الإخبارية التي نعيشها مع مرض السكري
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
سواء كان ذلك في مكتب مكتب ، خلف عجلة القيادة سيارة ، أو على الأريكة لمشاهدة التلفزيون ، يقضي العديد من الأميركيين معظم أيامهم جالسين. لكن بحثًا جديدًا يعطينا سببًا وجيهًا للوقوف على ما يلي: إن مجرد الجلوس بشكل أقل والوقوف أكثر قد يحسِّن من صحتنا. لقد كشفت مراجعة نشرت في يناير 2015 في دورية حوليات الطب الباطني عن وجود وقت مفرط في الحركة ، أو الوقت الذي يقضيه في الجلوس ، كان مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري بالإضافة إلى حالات أخرى ، بما في ذلك السمنة والسرطان وأمراض القلب - بغض النظر عما إذا كان المشاركون قد مارسوا أم لا.
النتائج ليست مفاجئة ، كما يقول تيم مورلي ، دي ، طبيبة تكاملية وأخصائية في مرض السكري في نيويورك هيلث آند ويلنيس في هاريسون ، نيويورك حتى لو كنت نشطًا بشكل منتظم ، فإن الجلوس لفترات طويلة من الوقت بين نوبات النشاط يعني طاقة أقل إنفاقًا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى سلسلة من الأحداث في يقول الدكتور مورلي: "جسمك يستخدم الجلكوز ، أو سكر الدم ، للحصول على الطاقة". "عادة ، يتم إفراز الأنسولين عندما يكون لديك جلوكوز يتحرك في دمك. إنه يخبر خلاياك بالسماح للجلوكوز بالدخول. لكن إذا كان لديك الكثير من الجلوكوز الذي يجلس حولك ولا تحتاج إليه ، تقول الخلايا "لسنا بحاجة لهذا ؛ لنكن مقاومًا للأنسولين ". ومع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين وتراكم الجلوكوز في الدم إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول مورلي ، إن الأشخاص المقاومين للأنسولين يميلون أيضًا إلى مقاومة هرمون اللبتين - وهو الهرمون الذي يرسل إشارة إلى عقلك عندما تؤكل ما يكفي من الطعام. يمكن أن يؤدي التأثير الضعيف لليبتين إلى الشعور المستمر بالجوع ، مما يزيد من احتمال زيادة الوزن ، وهو عامل خطر آخر لمرض السكري من النوع 2.
هذه احتمالات مثيرة للقلق إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبي أو القيام بأنشطة أخرى تتركك تجلس ل فترات طويلة. لكن الجانب المشرق هو أن الوقوف ، ولو لبضع دقائق في كل مرة ، يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو حماية صحتك العامة. مجرد ترك كرسيك بشكل دوري طوال اليوم وقضاء خمس دقائق سيرا على الأقدام صعودا وهبوطا خطوات أو حول كتلة يسجل التمثيل الغذائي الخاص بك ويحثها على استخدام الانسولين للحصول على الطاقة ، ويقول جانيس ميلر ، CDE ، ومثقفة السكري مرض ومدير برنامج الشيخوخة الكبار في كلية التمريض بجامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا.
جرب هذه الاقتراحات للتسلل في وقت أكثر في قدميك خلال كل يوم:
بارك والمشي.
بدلاً من الدوران في موقف سيارات متجر البقالة أقرب مكان ، اختر مكانًا بعيدًا ، واقطع مسافة إضافية ، يقترح براين بالارد ، سي دي إي ، مربي مرض السكري المعتمد لدى كيرز مور في سيريتوس ، كاليفورنيا. أو ، إذا كنت تعيش بالقرب منك ، تخلّص السيارة تمامًا وقمت برحلتك على الدراجة أو مشياً على الأقدام. خذ استراحة نشطة.
في العمل ، قاوم الرغبة في التسلسل إلى مكتبك - اخرج كل ساعة إلى 90 دقيقة لنزهة سريعة ، يقول ميلر. جلسة خارجية لطيفة دائما ، ولكن إذا كان ذلك غير ممكن ، ارتجال. تقترح: "ابحث عن بعض السلالم وقم ببعض الرحلات صعوداً ونزولاً. اعمل على قدميك.
من الذي يقول أن كل العمل يجب أن يتم بالجلوس؟ فكر بطريقة إبداعية ، وابحث عن طرق للوقوف أثناء القيام بالمهام في وقت واحد ، حسبما يقترح مورلي. "عندما تكون على الهاتف ، قف ،" يقول. "بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إلى زميل ، توجّه إلى مكتبك". ستفكك رتابة يومك ، وقد يقدّر زملائك في العمل الوقت وجهًا لوجه. أو تخلّص الكرسي تمامًا واختار مكتبًا مستقلاً.
تحويل وقت التلفزيون إلى وقت التمرين. باك الأريكة الصورة النمطية البطاطا واستخدام وقتك أمام الأنبوب في الحصول على القليل من النشاط. هذا يمكن أن يكون واقفًا أثناء المشاهدة ، أو قد يكون شيئًا أكثر. يقول ميلر: "كان لديّ عميل يضع حذاءًا رياضيًا قبل أن يشاهد التلفزيون". "في كل مرة ظهرت فيها الإعلانات التجارية ، كانت تمشي في مكانها. أنت لا تدرك كم عدد الإعلانات هناك حتى تقوم بذلك! "
غب أثناء التنقل. مع الهواتف اللاسلكية ، لا يوجد عذر للبقاء مقيدين في مكان واحد أثناء التحدث. عندما تريد الوصول إلى صديق ، يقترح بالارد الاتصال برقمه والمشي حول الحي الخاص بك أثناء المحادثة. "يمكنك الحصول على بعض التفاعل الاجتماعي أثناء أداء التمارين الخفيفة" ، كما يقول.
على الرغم من أنه من المفيد الوقوف أكثر على مدار اليوم ، تذكر أن النشاط البدني المنتظم خارج وضع الوقوف هو أيضًا مكون مهم في إدارة مرض السكري. توصي الجمعية الأمريكية للسكري بالعمل لمدة 30 دقيقة من التمارين الهوائية في يومك خمسة أيام في الأسبوع.
