يمكن أن تكون إدارة الوقت صراعًا للكثير منا ، ولكن بالنسبة لشخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تبدو مهمة لا يمكن التغلب عليها. تؤثر أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط على "الوظائف التنفيذية" للدماغ ، بما في ذلك القدرة على البقاء منظمًا ، وعي الوقت ، وما يسمى بالذاكرة العاملة - نوع الذاكرة التي تساعدنا في الاحتفاظ بالمعلومات التي واجهناها للتو.
لأن هذه الأجزاء من الدماغ تتأثر باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن البالغين المصابين بالخلل ADHD قد يجدون صعوبة كبيرة في إدارة المهام في الوقت المناسب سواء في المنزل أو في العمل. أضف إلى ذلك بعض الأعراض الأخرى لـ ADHD ، مثل صعوبة التركيز ، ومن المفهوم أن إدارة الوقت بنجاح صعبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ADHD and Time Management: Know YOORDelf
إذا كان لديك اضطراب نقص الانتباه ، فهناك هي استراتيجيات مختلفة يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك في أن تصبح أكثر مهارة في إدارة الوقت. التوصية الأولى هي أن تدرك أنواع البيئات والظروف التي تقوم فيها بأفضل ما لديك. على سبيل المثال ، هل تعمل بشكل أفضل في غرفة صاخبة أم أنك تشتت بسهولة؟ هل يساعد الاستماع إلى الموسيقى على إبقائك في مهمة أو يمنعك من التركيز؟ تنطبق هذه الأسئلة سواء كنت تعمل في إدارة مشروع أو في المنزل لدفع الفواتير. بمجرد تحديد أفضل مناخ عمل ، فأنت على استعداد لإنشاء خطة إدارة زمنية فردية لتلائم احتياجاتك الخاصة.
ADHD and Time Management: How to Improve Your Skills
"البنية يمكن أن تكون مفيدة للغاية ، يقول إدوارد م. هالويل ، الطبيب النفسي ، ومؤسس مركز هالويل للصحة المعرفية والعاطفية في سودبيري ، ماساتشوستس: "على الرغم من أنه يمكن أن يكون مملاً لإقامة بيئة منظمة ، فإن العائد يكون عظيمًا." مزيد من النصائح لتحقيق النجاح الشخصي والمهني باستخدام ADHD.
تساعدك العديد من التقنيات في البقاء على رأس مهامك ، مثل:
- استخدام القوائم
- مواد ترميز الألوان
- ترك تذكيرات بصرية لنفسك
ADHD وإدارة الوقت: استراتيجيات محددة
جرب هذه الإرشادات التي تساعد البالغين المصابين بالخلل ADHD على تحسين مهاراتهم في إدارة الوقت:
- قم بتحطيم المهام الكبيرة. تفكيك مهمة لإنشاء مجموعة من المشاريع الصغيرة ، ثم إرفاق موعد نهائي لكل شخص. هذا يمكن أن يبدو أقل صعوبة من مشروع واحد كبير. أو اطلب من مشرفك أو زميلك في العمل تحديد مواعيد نهائية لمساعدتك في أن تظل مسؤولاً عن حصتك في العمل.
- اجمع أفكارك. لا تقم بجدولة أحداث متتالية. ترك الوقت بينهما للتفكير والاستعداد لأي شيء يحدث بعد ذلك ؛ إذا كنت تفكر في شيء مهم أو تذكر شيئًا تحتاج إلى فعله ، فستتمكن من تدوينه.
- استخدم التكنولوجيا. اضبط أحد األجهزة التي تحملها معك دائمًا ، مثل هاتفك الخلوي ، لتدويتك أو رنينك حتى تنبهك إلى المواعيد القادمة.
- اشتر بعض برامج التخطيط. قم بتدريسها لإخطارك بضع دقائق. قبل كل اجتماع أو أحداث أخرى في التقويم الخاص بك.
- أهدر بعض الوقت. مثل أي شخص آخر ، يحتاج الكبار المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الوقت لإعادة شحن بطارياتهم والاسترخاء ببساطة كل يوم. وهذا أمر جيد - لا داعي للشعور بالذنب حيال ذلك. لذا خذ قيلولة أو شاهد التلفزيون. إذا كنت تفكر في ذلك ، فستحتاج إلى الوقت لتهدئة الوقت.
- ADHD وإدارة الوقت: الحصول على مساعدة إضافية إذا كانت هذه الإرشادات لا تزال صعبة عليك اتباعها ، فقم بالتواجد هناك. قد تحتاج إلى مساعدة إضافية من مدرب أو مستشار وظيفي أو معالج يعمل على وجه التحديد مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ينبغي أن يكونوا قادرين على مساعدتك على تخصيص استراتيجيات إدارة الوقت لتناسبك. لا تتردد في أن تطلب من طبيبك توصية إلى معالج أو مستشار. فقط تذكر أن وقتك مهم ويستحق تعلم كيفية تحقيق أقصى استفادة منه. اعرف المزيد عن مدربي ADHD.
العودة إلى الكبار ADHD Daily Management Center
