جدول المحتويات:
- الغضب السلبي
- عرضة للغضب على الطرق عندما تكون خلف عجلة القيادة؟ قد تعاني من غضب متقلب أو شكل أكثر خطورة ، اضطراب انفجاري متقطع. يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب انفجاري متقطع من نوبات من السلوك العدواني أو العنيف أو الغضب اللفظي الغاضب الذي لا يتناسب مع الوضع. يقول كريس أيكن ، العضو المنتدب لمركز علاج المزاج ومدرب في الطب النفسي الإكلينيكي بجامعة ويك فورست: "في حالة الاضطراب الانفجاري المتقطع ، يتحول الناس إلى نوبات مفاجئة وغاضبة من الغضب التي لا علاقة لهم بها ، مثل النوبة". مدرسة الطب في دورهام ، كارولاينا الشمالية.
- هل تحافظ على الغضب لفترة أطول من بضعة أشهر؟ ثم قد تناسب الملف الشخصي للغضب المزمن أو المعتاد. مع مرور الوقت ، يضعف هذا النوع من الغضب الجهاز المناعي ويسبب الظروف الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- إذا كان هذا يبدو مثلك ، حاول أن تشتت انتباهه. نفسك. "الطريقة الجيدة لهذا النوع من الغضب هي العثور على الأنشطة التي تخرجك إذا كان رأسك ، مثل التطوع ، الذي يحول عقلك من الغضب تجاه الآخرين تجاه مساعدة الآخرين" ، كما يقول.
- Incidental Anger
- طالما أن التعبير عنها بشكل مناسب ، فإن نوعًا آخر من الغضب الصحي هو الغضب التعاطفي ، أو السخط الصالح. يحدث الغضب التعاطف عندما تكون غاضبا نيابة عن شخص آخر ، يقول أيكن. إن التعاطف هو عاطفة صحية للحد من الغضب في كثير من الحالات ، كما يضيف
حقائق سريعة
للتعبير عن الغضب بشكل مناسب والحفاظ على المحادثة مباشرة ومركزة ، استخدم عبارات "أشعر".
الغضب المزمن يمكن أن يضر بصحتك من خلال رفع ضغط الدم ، وزيادة خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب.
قد يكون الغضب عاطفة غير سارة للتعامل معها ، لكنه جزء طبيعي وصحي من كونك إنسانًا. إذا كنت تعبر عن ذلك بطريقة صحية ، فإن الغضب يعمل كقوة محفزة قوية.
لكن الغضب المزمن يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة القلب والسكتة الدماغية. قبل أن تتمكن من معالجة مشكلات الغضب ، يساعدك أولاً في تحديد نوع الغضب. فيما يلي سبع ملفات تعريف الغضب الشائعة ، بالإضافة إلى تلميحات لإدارة مشاعرك من العداء.
الغضب السلبي
إذا كنت في مكان عميق ، فإنك لم تقل ذلك بصوت عالٍ أو أنك لم تعترف به حتى الآن ، قد يكون لديك غضب سلبي أو مقاوم. في بعض الأحيان يتجلى ذلك في صورة سخرية أو إدلاء بتصريحات عدوانية سلبية ، هذا النوع من الغضب يصعب تحديده ويمكن أن يعيث فسادًا على صحتك.
عندما تحافظ على كل المشاعر معبأة ، يكون جسمك متوترًا طوال الوقت. يضعف نظام المناعة لديك ، وأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل ، وحتى خلل المفصل الصدغي وحالات الجلد ، يقول بيتر ساكو ، وهو دكتور في علم النفس في نياغارا ، نيويورك ، ومؤلف كتاب "ما هو نوعك الغضب" ؟ يقول الدكتور ساكو: "ليس من غير المألوف أن يقف هذا النوع من الأشخاص ليوم واحد فقط".
على الناس الذين يتناسبون مع مظهر الغضب السلبي أن يمارسوا التعبير عن المشاعر بطريقة صحية ، مثل التنفيس إلى الأصدقاء ، حسب قول ساكو. طريقة أخرى لكسر دورة الغضب السلبية هي الانخراط في النشاط البدني لخفض إجهادك الكلي ، ويوصي
عرضة للغضب على الطرق عندما تكون خلف عجلة القيادة؟ قد تعاني من غضب متقلب أو شكل أكثر خطورة ، اضطراب انفجاري متقطع. يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب انفجاري متقطع من نوبات من السلوك العدواني أو العنيف أو الغضب اللفظي الغاضب الذي لا يتناسب مع الوضع. يقول كريس أيكن ، العضو المنتدب لمركز علاج المزاج ومدرب في الطب النفسي الإكلينيكي بجامعة ويك فورست: "في حالة الاضطراب الانفجاري المتقطع ، يتحول الناس إلى نوبات مفاجئة وغاضبة من الغضب التي لا علاقة لهم بها ، مثل النوبة". مدرسة الطب في دورهام ، كارولاينا الشمالية.
الغضب المتقلب هو أكثر شيوعا قليلا في الذكور والذين يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات. هذا النوع من الغضب يضع الناس في خطر لإيذاء الذات ، والضرر بالممتلكات ، والعنف ضد الآخرين ، ومشاكل في العلاقات بين الأشخاص. من المهم السعي للحصول على مساعدة مهنية لأنماط هذا النوع من الغضب ، والحذر إذا كان شخص من حولك عرضة له.
"لا ينبغي أن يكون الغضب المتقلب أبداً شكلاً مقبولاً للتعبير عن الغضب" ، يحذر سينثيا بافلوك ، أخصائي اجتماعي سري مرخص ومدير مركز قرار الغضب في هيوستن ، تكساس. "أشجع النساء أو الرجال على الاتصال بالرقم 911 إذا كان شريكهم يعبر عن الغضب بشكل غير لائق بطريقة جسدية" ، كما تضيف.
هل تحافظ على الغضب لفترة أطول من بضعة أشهر؟ ثم قد تناسب الملف الشخصي للغضب المزمن أو المعتاد. مع مرور الوقت ، يضعف هذا النوع من الغضب الجهاز المناعي ويسبب الظروف الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ذات صلة: قوة التهدئة للطبيعة
"هذا هو الشخص الذي يحصل على عادة الغضب" ، يقول ساكو . "[هو أو هي] يستيقظ غاضبًا ، وينتقل بغضب من شيء إلى آخر ، ليضع اليوم في أذهانهم" هنا نذهب مرة أخرى. " "هو أو هي دائما ما تبحث عن شيء يغضب منه" ، يضيف. إذا كنت غاضبًا بشكل مزمن ، فقد تجد المساعدة في مجموعة دعم إدارة الغضب أو من خلال العمل مع معالج نفسي. "تركت دون علاج ، وهذا هو نوع الشخص الذي ينتهي في مشكلة مع القانون أو ينفر نفسه من العائلة والأصدقاء" ، كما يقول ساكو.الغضب المزعج
إذا كنت مهووسا من قبل شخص ما تشعر بأنه ظلمك ، ربما لديك ما يسمى غضب انتقامي. هذا النوع من الغضب يؤثر سلبًا على عقليتك وجسديًا في شكل أفكار هوس ، ومستويات عالية من الإجهاد ، وزيادة خطر التعرض لمشاكل القلب ، وفقًا لما يقوله الدكتور أيكن.
تقول أيكن: "تُمنح الفرصة للانتقام ، أو تفعيل مركز الدوبامين أو المكافأة في الدماغ بطريقة مشابهة للإدمان". "وبعبارة أخرى ، الانتقام هو حلوى والادمان ، وهو ما يفسر ميل الناس الغاضبين إلى التفكير في الأفكار الانتقامية التي تزداد شدة مع تقدم التفكير" ، يقول أيكن.إذا كان هذا يبدو مثلك ، حاول أن تشتت انتباهه. نفسك. "الطريقة الجيدة لهذا النوع من الغضب هي العثور على الأنشطة التي تخرجك إذا كان رأسك ، مثل التطوع ، الذي يحول عقلك من الغضب تجاه الآخرين تجاه مساعدة الآخرين" ، كما يقول.
أفضل علاج للغضب الانتقام ؟ المغفرة.
الغضب المتحجر
إذا كنت تشعر أنك عالقة في غضبك ولديك وقت عصيب للغاية في غفارك ونسيان حدث تشعر فيه بأنك كنت مخطئًا ، فقد يكون لديك ما يشير إليه ساكو على أنه غضب متحجر أو متصلب. "هذا عندما يعلق شخص ما على الشعور بالكراهية والمرارة. أنت تنتظر اعتذارًا ، لكن الشخص الذي فعل ذلك ربما لا يهتم أو لا يعرف حتى أنك مجنون ، يقول سكو: "إن مفتاح التغلب على الغضب المتحجر يغفر". "عليك أن تدرك أن الغضب لا ينقلك في أي مكان. حتى لو لم تعد على اتصال مع الشخص ، يمكنك أن تختار مسامحتهم مرة واحدة وإلى الأبد ، وبهذا ستغفر لنفسك.
إذا كنت مستعدًا للغفران ، يمكن أن المعالج تساعدك على العمل من خلال العواطف المدفونة. يمكن أن يساعدك المعالج أيضاً في الوصول إلى الشخص الذي أزعجك ، حتى تتمكن في النهاية من الغضب.
Incidental Anger
"الغضب ليس عاطفة سيئة أو رهيبة. إنها تساعدنا على الشعور بأن هناك خطأ ما "، كما يقول بافلوك. أحد أنواع الغضب السليمة هو الغضب العارض ، أو الغضب من حدث أو موقف معين يتم التعامل معه بشكل مباشر وسريع. وتقول: "من الرائع أن يكون هناك حادث يثير الغضب ، وأن نعبر عنه بشكل مناسب ثم ننتقل إليه."
يوصي بافل باستخدام عبارات "أشعر بها" بدلاً من لغة اتهامية للحفاظ على المحادثة مباشرة ومناسبة. كما توصي أيضًا بتجنب الانفجارات الغاضبة أو الإساءة اللفظية ، والتي غالباً ما تزعج الشخص الآخر المتورط.
طالما أن التعبير عنها بشكل مناسب ، فإن نوعًا آخر من الغضب الصحي هو الغضب التعاطفي ، أو السخط الصالح. يحدث الغضب التعاطف عندما تكون غاضبا نيابة عن شخص آخر ، يقول أيكن. إن التعاطف هو عاطفة صحية للحد من الغضب في كثير من الحالات ، كما يضيف
"تتحسن الصحة العقلية عادة عندما نركز على الآخرين بدلاً من أنفسنا ، على الرغم من النصائح الشائعة المتكررة لجدولة الوقت الذاتي والرعاية الذاتية" ، يشرح أيكن . "على سبيل المثال ، يبلغ الناس عن سعادة أكبر عندما يتطوعون بالعمل مباشرة وجها لوجه لمساعدة الآخرين ، مقابل القيام بنفس العمل بأجر".
