قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا كنت من أي وقت مضى كان لديك الصداع النصفي ، من المرجح أنك تريد أن تفعل كل ما تستطيع لتفادي واحدة أخرى.
قد يقترح طبيبك أدوية الوقاية إذا كان الصداع النصفي الخاص بك متكررة. يقول لورنس سي. نيومان ، مدير قسم الصداع في مركز نيويورك لانغون الطبي في مدينة نيويورك وعضو مجلس إدارة مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية: "عادة ما نستخدم الأدوية للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أسبوعًا أو أكثر". أما الآخرون الذين يعانون من الصداع النصفي بشكل أقل تكرارا ولكنهم يعثرون عليه فقد يستفيدون أيضا من الأدوية الوقائية ، كما يقول.
هناك أنواع مختلفة من العلاجات الوقائية ، لذا من المهم العمل مع طبيبك لتحديد أيهما أفضل بالنسبة لك ، وفقا ل مؤسسة الصداع النصفي
إلى جانب العلاج ، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها تجاه الوقاية من الصداع النصفي. إليك كيفية تقليل المخاطر:
احتفظ بمذكرة يومية للصداع النصفي. يمكن أن تساعدك المفكرة التفصيلية في التعرف على محفزات الصداع النصفي. على سبيل المثال ، يمكنك تتبع ما يلي:
- ما الذي كنت تفعله قبل أن تلاحظ وجود نوبة الصداع؟
- ماذا كنت تأكل؟
- كيف كان الطقس؟
- أين في عندما تكون لديك فكرة عن مسببات الصداع النصفي ، يمكنك أنت وطبيبك وضع خطة لتفاديها.
مشاهدة ما تأكله.
كثير من الناس يجدون أن بعض الأطعمة يمكن أن تحفز الصداع النصفي. "بعض الناس حساسون لأشياء مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم ، التي توجد في الطعام الصيني" ، كما يقول مارك دبليو غرين ، العضو المنتدب ، وأستاذ علم الأعصاب ، وطب التخدير ، وطب إعادة التأهيل ومدير طب الرأس والطب في مدرسة إيكان للطب. جبل سيناء في مدينة نيويورك. ووفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، فإن العوامل الغذائية الأخرى الشائعة تشمل: المسنين أو الشفاء أو اللحوم المصنعة
- الكحول (وخاصةً النبيذ الأحمر)
- شوكولا
- الأطعمة المتخمرة مثل المخلوط
- Amounts يمكن أن يهم ، أيضا. على سبيل المثال ، بعض الناس يجدون كأساً واحداً من النبيذ الأحمر على ما يرام ، لكن اثنين أو أكثر سيسببان الصداع النصفي ، يقول الدكتور غرين.
من راعينا
إليكم قصة رجل واحد عن محاولة إلقاء الخطاب الرئيسي بعد حدوث الصداع النصفي.
غالبًا ما يكون تخطي الوجبات من مسببات الصداع النصفي ، كما يقول غرين. ويضيف الدكتور نيومان: "أنصحك بتناول ثلاث وجبات في اليوم ووجبات خفيفة صحية إذا كنت تعاني من الصداع النصفي". قد يكون الالتزام بجدول منتظم للوجبات أمرًا مهمًا. قد يفضل جسمك روتينًا. تخطي الكافيين.
قد تتمكن من شرب بعض القهوة أو الشاي ، ولكن الكثير (أربعة أو خمسة فناجين) قد يؤدي إلى حدوث الصداع النصفي ، وفقًا لما ذكرته The Migraine Trust. لا تتوقف فجأة ، على الرغم من أن ذلك قد يؤدي أيضًا إلى حدوث الصداع النصفي. إذا كنت ستقوم بتخفيض الكافيين ، فقم بذلك تدريجيا. تذكر ، هناك أيضا مادة الكافيين في الشوكولا والأطعمة الأخرى وفي بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. التزم بجدول نوم.
يمكن أن تؤدي التغييرات في نمط النوم إلى حدوث الصداع النصفي. تقول نيومان: "النوم أكثر من اللازم يمكن أن يكون سيئًا مثل عدم النوم بما فيه الكفاية". ويقول إنه ليس من الضروري الالتزام بجدول لتناول الطعام فحسب ، بل يجب عليك أيضًا الالتزام بجدول للنوم. لا تختلف كثيرا ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. حافظ على رطوبة جيدة.
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي لدى بعض الناس ، وفقا لما ذكرته The Migraine Trust. يوصي نيومان بتناول خمسة إلى سبعة أكواب من الماء يومياً. احتفظ بزجاجة ماء قريبة حتى تتمكن من ارتشافها طوال اليوم. احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي ، تلاحظ الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. تمارين الايروبيك ، التي تساعد على ضخ القلب والرئتين ، تساعد على تقليل التوتر وكذلك إدارة وزنك. هذا مهم لأن السمنة هي سبب آخر للصداع النصفي. التحليل التلوي نشر في مايو 2017 في وجد علم الأعصاب أن الأشخاص البدناء كانوا أكثر عرضة بنسبة 27 في المائة للصداع النصفي مقارنة بالناس ذوي الوزن الطبيعي. يوصي نيومان بالتهيئة لمدة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع. راقب علامات الطقس.
بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون الطقس المتقلب مشكلة. قد يجد البعض أن التغيرات في درجة الحرارة ، أو الرطوبة ، أو الضغط الجوي تسبب في حدوث الصداع النصفي ، وفقا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية. يقول نيومان: "لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله بشأن التغيرات في الطقس". ولكن إذا كنت تعرف أن الطقس سيتغير ، فتأكد من تناول الدواء الحاد ، كما يقول خذ استراحة من شاشة الكمبيوتر.
بعض الأشخاص يجدون أنه عندما يجلسون أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بهم لفترة طويلة يمتد ، يمكن أن يسبب الصداع النصفي ، ويقول الصداع النصفي. إذا كنت واحدًا منهم ، فاحرص على أخذ فترات راحة منتظمة واستخدم الشاشات المضادة للوهج. الإضاءة المناسبة يمكن أن تساعد ، كما يمكن لمكتب مريح. في بعض الأحيان ، يتراكم التوتر العضلي في الرأس والرقبة والكتفين إذا كنت تجلس أو تجلس بشكل قوي على مكتبك. تعلم كيفية الاسترخاء.
يختلف الصداع النصفي عن الصداع الناتج عن التوتر ، لكن التوتر قد يؤدي إلى الصداع النصفي. يقول نيومان: "إذا كنت قد قضيت يومًا شاقًا في العمل وترجع إلى قائمة طويلة من الواجبات العائلية ، يمكنك أن تتوتر - وهذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي". خذ بعض الوقت للاسترخاء وتهدئة عقلك ، يقول. افعل ما يناسبك ، سواء كان ذلك التأمل ، أو اليوغا ، أو تاي تشي ، أو الارتجاع البيولوجي ، أو الصور الموجهة.
