جدول المحتويات:
بعد وقت قصير من تشخيص التهاب القولون التقرحي (UC) في عام 2009 ، بدأت جاكي زيمرمان تعاني من تعب "لا يطاق". يقول المدير التنفيذي ومؤسس "Girls with Guts" ، وهي شبكة دعم وطنية للنساء المصابات بمرض التهاب الأمعاء: "كان بإمكاني أن أضع رأسي على مكتبي في أي وقت وأخذ غفوة بسهولة". "عندما وصلت إلى البيت من العمل في السادسة مساءً ، كنت أذهب للنوم فقط ، ثم أستيقظ وأقوم بذلك من جديد. شعرت وكأنني لم أشعر بالراحة أبداً. "
لقد تحسنت أعراض زيمرمان منذ وجود استئصال كلي الكلي في عام 2010 ، تليها J-pouch في عام 2011 ، والتحول للعمل من مكتبها في المنزل بدلا من التنقل. يقول زيمرمان: "لكن ما زلت لا أملك ما أشعر به هو يوم عادي ، حيث تستيقظ مشاعري إلى حد ما ولا تشعر بالحاجة إلى الغفوة". "انتهى بي الأمر إلى النوم على الأريكة كل ليلة في الساعة 8 مساءً".
Zimmerman بالكاد بمفردها. الإرهاق - التعب الشديد لدرجة أنك لا تستطيع أن تفعل ما تريد ، سواء أكان البقاء في حالة تأهب في العمل أو العناية بأسرتك - أمر شائع بين الأشخاص الذين لديهم UC. ووفقًا لمعهد الطب بجامعة غوتنبرغ في السويد ، فإن ما يصل إلى 41 بالمائة من الأشخاص المصابين بمرض غير نشط وإلى ما يصل إلى 75 بالمائة من الأشخاص المصابين بمرض نشط يعانون من الشعور بالإرهاق. يميل التعب أيضًا إلى أن يكون أكثر شيوعًا لدى النساء المصابات بالتصلب اللاإرادي أكثر من الرجال.
"إن مجرد وجود التهاب مزمن أو نشط بحد ذاته قد يؤدي إلى الشعور بالتعب" ، كما يقول ديفيد هودسمان ، المدير الطبي لمركز أمراض الأمعاء الالتهابي في جامعة نيويورك لانغون في نيو مدينة يورك. ويلاحظ أربعة أسباب أخرى محتملة للإرهاق:
- أوجه القصور التغذوية عدم وجود ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي أو انخفاض فيتامين د أو فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب الإرهاق.
- فقر الدم فقدان الدم في البراز ، حتى لو كان غير مرئي ، يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم بعوز الحديد ، والذي يمكن أن يتركك بطيئا.
- الاكتئاب والقلق يميل الأشخاص الذين يعانون من UC إلى الحصول على معدلات أعلى من الاكتئاب والقلق والإبلاغ عن نوعية حياة أقل. يقول الدكتور هودسمان: "إن عدم التنشئة الاجتماعية مع أصدقائك أو الخروج من المنزل بسبب مرضك يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق ، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإرهاق أيضًا."
- مشكلات الغدة الدرقية وجود غدة درقية ناقص ( قصور الغدة الدرقية) ، وهو أمر غير شائع بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من UC ، يمكن أن تجعلك تشعر بالنضوب.
Fighting Floating
لحسن الحظ ، ليس عليك أن تأخذ التعب مستلقية. هنا خمس خطوات نحو الشعور بمزيد من النشاط.
- احصل على UC في مغفرة. إذا كنت تشعر باستمرار الجري ، راجع طبيبك. "الخطوة الأولى هي التأكد من عدم وجود التهاب نشط ،" يقول Hudesman. إذا كان هناك ، كنت تريد الحصول على المرض في مغفرة. يقول هودسمان: إن التقليل من الالتهاب باستخدام الدواء المناسب يمكن أن يقلل من الإرهاق. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في المجلة الاسكندينافية لأمراض الجهاز الهضمي ، تحسن التعب بين المرضى بعد ثلاثة أشهر من العلاج التقليدي لمرض التصلب العصبي المتعدد.
- التحقق من وجود أوجه قصور. إذا قرر طبيبك أنه ليس لديك أي التهاب واضح ، أطلب أن يكون لديك فيتامين B12 ، فيتامين D ، ومستويات الحديد اختبارها ، والحصول على فحص الغدة الدرقية. يمكن لطبيبك أن يوصي بملاحق محددة وعلاجات أخرى ، إذا لزم الأمر ، لزيادة مستويات منخفضة.
- احتواء في اللياقة البدنية. بمجرد أن يكون المرض في حالة هدوء ، ويتم تصحيح أي نقص غذائي ، فمن الجيد أن تبدأ روتين تدريبي منتظم. يقول هودسمان: "إن ممارسة الرياضة البدنية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع يمكن أن تساعد في تقليل التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية القهقرية وبدون ذلك". "لا يتعلق الأمر ببناء كمية معينة من العضلات أو رفع معدل نبضات قلبك." إنه يتعلق بالتحرك أكثر والخروج من المنزل ، الأمر الذي يمكن أن يعزز الشعور بالرفاهية ويضع ربيعًا في خطوتك. Zimmerman يمكن أن يشهد على ذلك. وهي تلعب مع فريق رولر دربي المحلي الذي يمارس لمدة ساعتين مرتين في الأسبوع. يقول زيمرمان: "عندما تكون متعبة كل يوم كل يوم ، فأنت تفكر ، لا توجد طريقة لأفعل ذلك". "ولكن عندما ألعب لعبة الرول ديربي ، لدي الكثير من الأدرينالين لدرجة أنني لا أشعر بالتعب". بعد يوم من الشفاء ، كانت مستعدة للقيام بذلك مرة أخرى.
- تناول غذاء متوازن. اتباع نظام غذائي صحي مع توازن البروتين والدهون والكربوهيدرات مهم بشكل خاص إذا كان لديك UC. يقول Hudesman: "في بعض الأحيان ، يقلل المرضى الذين يعانون من UC من الكربوهيدرات ، ويعتقدون أنه من خلال تقييدهم ، فإنهم سوف يقللون من الالتهاب". لكن الكربوهيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة. الحد من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب مستوى الطاقة الخاصة بك إلى القاع. إذا كنت تعاني من الإرهاق على الرغم من أنك تتناول كميات كافية من الكربوهيدرات ، يوصي Hudesman بالعمل مع اختصاصي تغذية متخصص في إدارة جامعة كاليفورنيا.
- الحد من مشروبات الطاقة ، والصودا الكافيين ، والقهوة ، والدواء للإرهاق. اعتراف: "أفعل الكثير يقول زيمرمان: "من المحتمل أنه ليس من المفترض أن تفعل ذلك". "انا اشرب القهوة. سأشرب مشروبات غازية إذا شعرت بذلك ، ومشروبات الطاقة لمدة 5 ساعات ، والتي أشعر بأن العمل بالنسبة لي. ”مرتين في اليوم ، كما أنها تأخذ Provigil ، دواء وصفة طبية تعزز اليقظة. وتقول: "لا أستطيع أن أقول إنه يعمل ، لكنني أعتقد أنه يفعل ذلك". لا يوصي هودسمان (الذي ليس طبيبًا في زيمرمان) بهذه التكتيكات السريعة ، وخاصةً تناول الدواء للإرهاق أو مشروبات الطاقة لمدة 5 ساعات. ويقول: "إذا كنت ما زلت تعبت بعد أن أصابتك المرض بالمغفرة ، وتصحيح العيوب التغذوية ، وممارسة الرياضة بشكل أكبر ، تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى".
