الاسم: مورغان ديكسون
العمر: 30
الموقع: شتاء Park، Florida
Before: 255 lbs.
After: 177 lbs.
ما هي نقطة التحول التي دفعتك إلى إنقاص وزنك؟
بعد ثلاثة أطفال في فترة ست سنوات ، شيء نقرت للتو. كنت أعرف أنني يجب أن أحصل على وزن هذه المرة وأبعدها عن الأبد. وزنه في 255 رطلا ، أعلى وزني على الإطلاق ، جعلني أدرك أنني لا يمكن أن أكون بهذه الطريقة.
متى بدأت تحاول إنقاص وزنك؟
في 18 يناير 2012 ، حصلت على تصريح بممارسة التمارين الرياضية في بلدي الأسبوع الثامن فحص ما بعد الولادة. لم أفقد مقدار الوزن الذي كان يريده مني في ذلك الوقت وشعرت بالإحباط الشديد. اقترح طبيبتي "مراقبة الوزن" ، لذلك ذهبت مباشرة إلى اجتماع بعد الموعد.
كيف بدأت؟
ساعد مراقبو الوزن في الحصول على أجزامي تحت السيطرة بسرعة وعملوا لي لعدة أشهر. بدأت بعد ذلك حساب السعرات الحرارية على تطبيق يسمى My Fit Pal. كما عدت للعمل خمسة أيام في الأسبوع ، بالتناوب بين التمارين الرياضية المائية وتدريبات القوة.
ما هو أكبر تحد لك؟
لقد كان بالتأكيد يسلك الطريق السهل. في نقطة البداية لفقدان الوزن لدي ما زال لدي ثلاثة أطفال في المنزل لأعتني بهم. كان عليّ أن أجد الوقت لأمارس التمارين وتناول الطعام بشكل صحيح أثناء تربية ثلاثة أطفال. أود أن تأخذ الطريق السهل في بعض الأحيان ، مما يعني الوجبات السريعة لتناول العشاء أو تخطي الصالة الرياضية. كان من الصعب في البداية البقاء على المسار الصحيح.
هل كنت في أي وقت تريد فيه الإقلاع أو الاستسلام؟ كيف كان لديك الدافع؟
كان هناك الكثير من تلك الأوقات! شعرت بالسوء لترك أطفالي في صالة الألعاب الرياضية لفترات طويلة. لقد كرهت عدم التمكن من التمتع بما فعله الآخرون في الحفلات والمطاعم. شعرت بالخروج. تدور حياتي حول الأطفال وتحصل على الشكل. كان لدي هضاب على طول الطريق ، بل استمر بعضها لعدة أشهر. لكني واصلت الضغط. أعتقد أن رغبتي في الوصول إلى هدفي تغلبت على كل المشاعر الأخرى. كنت أريد هذا بشدة لدرجة أنني لم أكن لأسمح لأي شخص أو أي شيء أن يمنعني.
إذا وصلت إلى هضبة خسارة الوزن ، كيف خرجت من الوعاء؟
عادة ما يساعد تغيير التدريبات والسعرات الحرارية لكن كان هناك وقت لم يكن فيه وزني أي حركة. جلست على مدى خمسة أشهر 195 رطلاً وكانت تقتلني. واضطررت في النهاية إلى إعادة التركيز وتحديد ما أفعله خطأ. لقد وجدت أنني كنت تجنب العمل قليلا. لم أكن أتتبع كثيراً وكنت أغش قليلاً على طعامي. لذا أضعت جدول المواعيد وبدأت التتبع مرة أخرى. أنا أيضا قطعت دايت الكوك ، التي أصفها بأنها نوع من الزناد شهيتي. لقد أحدث ذلك فرقًا كبيرًا.
ما هو روتينك الحالي في التمرين؟
ربما أعمل أكثر من معظمهم. أنا البقاء في المنزل أمي لذلك لدي القليل من المرونة ، بالإضافة إلى أطفالي يحبون صالات رياضية مختلفة. أعمل حاليا ساعتين في اليوم مع يوم راحة واحد. في بعض الأيام أقسم ساعات العمل وأخرى أعود إليها. يتضمن نظام التدريبات الأسبوعي الخاص بي ، Les Mills Step ، Pump & Attack ، وزومبا. أنا مهووس ليه ميلز! أجد أنني أدفع نفسي أكثر في الفصل أكثر مما أفعله بمفردي. بالإضافة إلى فصول رهيبة ولديها الكثير من الخيارات لجميع المستويات.
ما هو نظامك الغذائي اليومي تبدو؟
أظل على مستوى السعرات الحرارية 1200-1300 لهذا اليوم. أنا في الغالب أفعل نوعًا من الهز للإفطار. إذا كان يجب أن أكون خارج الباب ، أمسك Slimfast. إذا كان لديّ بعض الوقت ، أصنع مخفوقي باستخدام حليب الفانيليا ومسحوق البروتين و PB2 (إنه شكل من مسحوق زبدة الفول السوداني منخفض للغاية في السعرات الحرارية ويعمل بكميات كبيرة في الهزات).
ما هي الوجبة / الوجبات الصحية المفضلة لديك؟ ؟
أنا أحب الفاكهة حتى مع ما لدي في متناول اليد وعادة ما تتحول إلى سلطة فواكه كبيرة ويكون ذلك طوال الأسبوع. أنا أيضا أحب الفشار ، غلاية الذرة لتكون محددة. انها تبقي لي على المسار الصحيح عندما أريد شيء حلو ومالح مع أزمة.
هل لديك اقتراحات محددة لتجنب الإغراءات؟
الاستعداد مسبقا. أتذكر عندما كنت أثقل أود أن ننظر إلى قائمة المطعم فقط للتخطيط وجبتي. كنسخة أرق من نفسي ، أفعل نفس الشيء. أخطو إلى الأمام وتتبع قبل حتى أكله للتأكد من البقاء على المسار طوال اليوم. إن تطبيق My Fit Pal الذي أستخدمه رائع حتى أنه يحتوي على ماسح ضوئي للرمز الشريطي ، لذلك عندما أكون في متجر البقالة أجد متتبعي هناك!
ما هي حياتك بعد فقدان الوزن؟
على الرغم من أنني لست في هدفي النهائي ، وأنا 78 جنيه أسفل ، وهذا شعور جيد! ما زلت أرى الفتاة السمينة التي اعتدت أن أكون في المرآة في بعض الأيام ، وفي تلك الأيام ، لا بد لي من دفع قليلا أكثر صعوبة. هذا بالتأكيد شيء أعمل عليه لدي المزيد من الطاقة ولأنني كنت آكل صحياً أجد أنني لا أتوق إلى الزبالة بعد الآن. لدي أيضًا مدونة تسمى Fat to Fit Confessions. أعتقد أن التدوين كان أكبر مساعدة لي. ولأنني أضع كل مشاعري للعالم كي يراها ، فهذا يجعلني أركز على نفسي … ويبقيني مسؤولاً.
إذا كان لديك أي اقتراحات للآخرين ما هي؟
أقول للجميع أن يجربوا الفصل. ستفاجأ بالمتعة ، ولأن هناك أشخاص من كل شكل وحجم لا يوجد حكم. أقترح عليك أيضا الحصول على نظام الأصدقاء. أصبح الناس الذين قابلتهم في صالة الألعاب الرياضية أصدقائي. نذهب إلى صفوف مختلفة معا. نحن نحمل بعضنا الآخر للمحاسبة ونشجع بعضنا البعض. هم حقا أكبر نظام دعم بلدي.
