إذا كنت تعيش مع الصدفية ، فأنت تعرف كل شيء عن الحكة والجلد المتقشر والصفائح المزعجة. ولكن ربما تكون أيضًا على دراية بالآثار الاجتماعية والعاطفية للصدفية - وهي أشياء لا يتم التعرف عليها دائمًا من قِبل الأطباء والأحباء.
استبيان حديث لأشخاص مصابين بالصدفية ، تم نشره في عدد يوليو 2015 من أكدت مجلة المعالجة الجلدية ، انتشار هذه الأعراض الصدفية الأقل وضوحا. أفاد حوالي 98 في المائة من المشاركين بأنهم يعانون من تأثير عاطفي من الصدفية ، مثل الإحساس بالحرج أو الغضب أو انخفاض الثقة بالنفس ، في حين قال 95 في المائة إن هذا المرض له تأثير على حياتهم الاجتماعية - فهم يتجنبون أحياناً لقاء أشخاص جدد أو يتفاعلون مع الأصدقاء.
إذا كانت ثقتك بنفسك غير متوفرة ، يمكنك معالجة الصدفية على مستويات متعددة للمساعدة في إعطائها دفعة قوية. ابدأ بهذه الخطوات.
1. تواصل مع الآخرين بحالتك. "عليك أن تدرك أنك لست وحدك مطلقًا - فهناك الملايين منّا هناك بهذا المرض ، لذلك فهناك الكثير من الناس الذين يفهمون تمامًا ما تمر به" ، كما يقول مدون الصدفية. سيمون جوري ، الذي تم تشخيصه بالصدفية منذ 13 عامًا. تعترف هيئة المحلفين أنه عندما تم تشخيص حالته لأول مرة ، لم يتحدث كثيراً عن صدافته أو عن شعوره. "بمجرد أن أخرجه وأطلق الإحباط ، أصبحت الحياة فجأة أسهل بكثير" ، كما يقول. الآن هو بلوق ويعمل بنشاط في المنتديات عبر الإنترنت للأشخاص الذين يعانون من الصدفية.
2. ثقف نفسك عن الصدفية. بريتني إينيسون تقول أنها كانت مغطاة بلوحات الصدفية قبل أن تقنع أطبائها أخيراً بالتفكير في تشخيص الصدفية. وتتذكر قائلة: "لقد حفرت في بعض الأبحاث الخاصة بي وأجرتها". لقد ربطت مع نساء أخريات ساعدت مدوناتهن حول الصدفية في فهم حالتها. تقول المقيمة في نيويورك ، البالغة من العمر 29 عاماً ، إنها في الغالب واضحة اليوم بمساعدة العلاجات الموضعية والعلاج بالضوء ، ولكنها تعتقد أن تعليم نفسها حول الصدفية هو ما أدى إلى تشخيصها والقدرة على إدارة حالتها بنجاح والشعور بالراحة في بشرتها الخاصة اليوم.
3. تثقيف الآخرين أيضًا. يتذكر Ineson بعض الأوقات الصعبة عندما تم تأجيل الناس بسبب جلدها المتطاير أو النزيف. في إحدى المرات قبل السيطرة على مرض الصدفية ، تركت وظيفة حتى علقت مديرة عملها بقسوة على مظهرها. الآن تطمئن الآخرين بهدوء أن الشرط "غير معدي". الحديث مع الآخرين عن مرض الصدفية يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتهم على فهم حالتك ، بينما يساعدك أيضًا على الحفاظ على ثقتك عندما تكون حول هؤلاء الأشخاص.
4. ركز على ما تحب. توصي لجنة التحكيم بالعثور على شيء تحب القيام به وتوجيه طاقتك إليه عندما تشعر بالضيق. على سبيل المثال ، إنه يستمتع بالطبخ ويضع الكثير من الجهد في صنع وجبات رائعة له ولزوجته. ويقول إن المطبخ "منطقة خالية من الصدفية". "إذا كان لديك شغف أو هواية ، فهذا هو الهروب" ، تنصح لجنة التحكيم.
5. رطب ، ترطيب ، ترطيب. المرطّب الجيد هو أحد أفضل الأسلحة لديك مقابل تدني احترام الذات. تقول هيئة المحلفين أنه بحث على نطاق واسع للعثور على الضوء ، وغير الدهني ، والمرطبات التي يشعر بالثقة في ارتدائها في الأماكن العامة. كما ينصح بالتخطيط للمستقبل. على سبيل المثال ، قبل حدث كبير ، قد يكثف حلقه الروتيني قبل أيام من الحصول على نتائج جيدة.
6. اشعر بارتياح في الملابس التي ترتديها. قالت هيئة المحلفين إنه ينجذب إلى ملابس خفيفة ذات طبقات جيدة حتى يتمكن من ارتداء ملابسه لأعلى ولأسفل حسب الحاجة. "الطبقات تساعدك على تنظيم درجة حرارة جسمك أكثر" ، كما يشير. ويقول: "إنني أميل إلى استخدام القطن في معظم الأوقات ، لأنه أكثر نعومة على بشرتي ، وأجد أن الرمادي الداكن جيد في إخفاء بقع الشحوم الناتجة عن العلاج." كما يمكن للأنماط البيضاء والملونة أن توفر بعض التمويه. ويقول: إن ارتداء الملابس التي تحبها والشعور الجيد بها يمكن أن يعزز ثقتك بشكل كبيربالنسبة للنساء ، جربي التنورات الطويلة الحريرية والحرير أو الخلطات الناعمة التي لا تؤدي إلى تفاقم الجلد ، كما تقول جينيفر لي ، العضو المنتدب ، والأستاذ المساعد السريري في الأمراض الجلدية في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت والمدير الطبي لطب الأمراض الجلدية في ناشفيل بولاية تنيسي.
يقول إينيسون: "إذا كان الصيف صيفًا ، وذراعاي فظيعة جدًا ، فقد أرتدي قميصًا وسروالًا خفيفًا بأكمام طويلة جدًا". الإجهاد في المهد.
"من المهم جدا إجراء تعديلات على نمط الحياة في محاولة للمساعدة في تخفيف الضغط النفسي ،" يقول الدكتور لي. وتضيف أن الصدفية والإجهاد يشكلان حلقة مفرغة: قد تتعرضين للضغط على الصدفية ، مما يؤدي إلى تفاقم الصدفية ، الأمر الذي يؤدي إلى مزيد من التوتر. لكن يمكنك كسر الدورة. جرب التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس. في الواقع ، ثبت أن ثمانية أسابيع من التدريب والممارسة الذهنية تحسن من جودة حياة الأشخاص المصابين بالصدفية ، وفقا لبحث نشر في أبريل 2014 في علم النفس والصحة والطب.
8. عيش حياة صحية بشكل عام. تنصح لي أن تكون ناشطًا بدنيًا ، وأن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب ، وأن تقلل من الكحول ، وأن تبتعد عن التدخين إذا فعلت ذلك. ليس فقط كل هذه الخيارات تساعد على الصدفية وخطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة ، بل يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وتوقعاتك العامة. توافق إينيسون على تناول نظام غذائي صحي ، والذي كان أحد التغييرات التي أحدثتها بعد تشخيصها. "ما تضعه في جسدك هو ما تخرج منه. حصلت على صحة الجلد. جربه! "لا تتخلى عن نظام علاجك" ، تنصح لي. الحصول على السيطرة على مشاعل الصدفية هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستعادة ثقتك بنفسك.
