الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل لديها رسالة: كن مرتاحًا في جيناتك. تقول ساري فاين شيبيرد ، الدكتوراه ، وهي عالمة نفسية سريرية في لوس أنجلوس متخصصة في اضطرابات الأكل وصورة الجسد: "أعتقد أن هذا شعار عظيم لأنه يؤكد أن الكثير من شكل أجسامنا ينسب إلى علم الوراثة ، ونحن ننسى ذلك". علم النفس الرياضي والأدائي
عندما ننظر إلى المرآة ، يركز معظمنا بشكل أكبر على ما لا نحبه في شكلنا ، سواء كان ذلك فخذانا أو صغارنا. يقول الدكتور شيبرد: "بمرور الوقت ، نأتي لرؤية الجثث كزينة بدلاً من كونها أداة". "نحن نرى أجسادنا كشيء يمكن النظر إليه بدلاً من استخدامه والتقدير."
نلتزم بالنساء اللواتي نراهن في المجلات وعلى التلفزيون والأفلام واللوحات الإعلانية ، ونطور صورة ذاتية سلبية عندما لا يمكننا المقارنة. تصوّر وسائل الإعلام المرأة المثالية كعارضة الأزياء ، مما يجعل من الصعب علينا أن نقدر جسدًا غير مثالي ، كما يقول شيفرد. لذلك نحن نركز جهودنا على فقدان الوزن وربط صورة أجسامنا بالنجاح على المقياس.
بناء صورة ذاتية أفضل
يمكنك أن تتعلم احتضان جسمك كما أنت. وإليك الطريقة:
فكر بإيجابية. إذا نظرت في المرآة وتعرّج نفسك ، سيكون لديك صورة ذاتية سلبية. حوّل السلبيات إلى إيجابيات. بدلا من القول ، "أنا بدينة ،" فخر نفسك على تحقيق بعض فقدان الوزن الصغير. بدلا من التركيز على الاضطرار إلى خسارة 25 رطلا آخر ، كن متحمسًا لأنك خسرت ثلاثة أرطال وانطلاقًا لبداية رائعة. نعرف أنه يمكنك تحقيق خسارة وزن إضافية في الوقت المناسب. إذا كنت لا تحب أذرعك المترهلة ، ركز بدلاً من ذلك على كيف يمكنك تحسينها بالتمرين. فكر في الحلول (الإيجابية) بدلاً من المشاكل (السلبية.)
قم بعمل قائمة "لطيفة". اكتب 10 أشياء تحبها عن نفسك. كل يوم ، ويقول خمسة منهم لنفسك عندما تستيقظ ، يقترح شيبيرد. إذا قمت بتبديلها ، فسوف تولي اهتماما أكبر لما تقوله وليس مجرد القيام به عن ظهر قلب. تأكد من أن بعض العناصر في قائمتك لا تتعلق بمظهرك على الأقل.
لا تقارن نفسك بالآخرين. "سيكون هناك دائماً شخص يجعلنا نشعر بعدم الأمان أو أقل جاذبية ، "يلاحظ Shepphird. "إن مقارنة أنفسنا باستمرار مع الآخرين تجعلنا نشعر أننا لا نقيس. قم بإنهاء المقارنات وستشعر بتحسن عن نفسك على المدى الطويل. "
كن لطيفًا مع نفسك. ربما تكون أكثر قسوة على نفسك من نفسك على عائلتك وأصدقائك. إذا كنت تعامل نفسك كما تفعل مع أصدقائك وعائلتك ، فسوف تحب نفسك بشكل أفضل. يقول شيفرد: "كن لطيفًا ومرنًا مع نفسك". "لا بأس من الحصول على علاج عرضي." حافظ على نشاطك واستمع إلى ما يقوله جسمك لك.
ارتدي ملابسك بأفضل مستوى. لا ترتدي ملابس متضخمة لإخفاء وزنك. في كثير من الأحيان يلفت الانتباه إلى حجمك ، مثل الملابس التي تكون ضيقة جدًا. قم بارتداء أكثر ما يناسبك وما هو الأفضل لنوع جسمك. إذا كنت تشعر بأنك تبدو جيداً في ما ترتديه ، فسوف تشعر بتحسن حيال نفسك.
مع القليل من ضبط الموقف ، يمكنك تعزيز صورتك الذاتية والاحتفاء بخصائصك الفريدة.
