قم بالتسجيل للحصول على رسالة إخبارية عن حياتنا مع مرض السكري
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
الاستلام يمكن أن يكون تشخيص السكري من النوع 2 مربكًا في حد ذاته - ومن ثم يتعين عليك التفكير في كل الأشياء التي يجب عليك القيام بها لإدارة حالتك. ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وفحص سكر الدم وتناول أي أدوية قد تحتاجها. قد تجد صعوبة في معرفة من أين تبدأ ، لكن العمل مع اختصاصي مرخص لمرض السكري (CDE) لتصميم خطة رعاية مرضية خاصة بالسكري هو الخطوة الأولى نحو السيطرة على صحتك.
عند صياغة خطتك ، فإن الجمعية الأمريكية يوصي اختصاصيو داء السكري (AADE) بالتركيز على هذه المجالات الرئيسية السبعة لإدارة مرض السكري - والتي تسمى AADE7 Self-Care Behaviors ™ - لوضعك على طريق النجاح.
1. تناول الطعام الصحي. يكسر جسمك الكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله إلى الجلوكوز لاستخدامه في الطاقة. هناك حاجة إلى الأنسولين لتحريك الجلوكوز إلى خلاياك. عندما تكون مصابًا بالنوع الثاني من داء السكري ، لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين أو لا تستخدم الخلايا الأنسولين بشكل صحيح ، وفقًا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). وهذا يعني أن مستوى الجلوكوز في الدم (السكر) لا يزال مرتفعاً ، وهو ما قد يؤدي إلى مضاعفات تشمل أمراض القلب وتلف الأعصاب.
مشاهدة مدخولك من الكربوهيدرات - التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة - وتناول وجبات صحية متوازنة بشكل جيد تتضمن الهزيل يمكن للبروتين والفواكه والخضراوات الكاملة والدهون الصحية أن تساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم وتسمح لك بالحفاظ على الوزن الطبيعي ، وفقا ل ADA. إن تعلم كيفية حساب الكربوهيدرات وقراءة الملصقات الغذائية وقياس الوجبات يمكن أن يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم ، كما تقول لوري آن سليمر ، ر. ن. ، سي دي إي ، معلمة المجتمع في المركز الطبي لجامعة جنيف في أوهايو. "المفتاح هو إيجاد طريقة صحية لتناول الطعام تتناسب مع نمط حياتك" ، كما تقول.
2. أن تكون نشطًا. النشاط البدني المنتظم يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين حتى يعمل الأنسولين بشكل أفضل. ويساعد ذلك أيضًا على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتمكنك من إدارة وزنك بشكل أفضل.
"إن فقدان الوزن ، إذا كنت بحاجة إليه ، وإبقائه بعيدًا يعد جزءًا مهمًا من خطة إدارة مرض السكر لديك" ، يشرح سيتو ريدي ، دكتوراه في الطب. ويقول: "ماجستير إدارة الأعمال" ، رئيس قسم مرض السكري لدى البالغين في مركز جوسلين للسكري في بوسطن ، لأن كلا من البدانة ومرض السكري هما عاملان خطران لأمراض القلب. المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والركض ، والمشي لمسافات طويلة) ما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع ، وإضافة نوع ما من تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع ، يقترح ADA.3. رصد.
متى وكم مرة أنت مراقبة مستويات السكر في الدم يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك ما إذا كنت تتناول الدواء عن طريق الفم أو الأنسولين ومدى تكرار ممارستك وأهدافك في إدارة مرض السكري ، وقد يحتاج بعض الأشخاص لمراقبة نسبة السكر في الدم بضع مرات في الأسبوع ، في حين قد يحتاج البعض الآخر يفعل ذلك ثلاث مرات في اليوم ، يقول الدكتور ريدي العمل مع CDE للتأكد من معرفة كيف ومتى لاختبار نسبة السكر في الدم.
4. تناول الدواء. يمكن أن تشمل أدوية النوع الثاني من السكري الأدوية الفموية والأنسولين والحقن التي تخفض نسبة السكر في الدم. الأسبرين للحد من مخاطر أمراض القلب. دواء ضغط الدم وأدوية خفض الكوليسترول. "لا يأخذ الجميع دواءً لمرض السكري من النوع 2 ، ولكن إذا قمت بذلك ، فمن المهم تناوله وفقًا للتوجيهات وإجراء الفحص الطبي مع طبيبك بشكل روتيني للتأكد من أنك تقوم بكل ما يمكنكه للحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة الشديدة وللخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، "يقول ريدي.
5. حل المشكلة. بينما لا يمكنك منع الحياة من الوقوع في طريق إدارة مرض السكري ، يمكنك أن تسعى جاهدة لوضع خطة لهذه الأحداث غير المتوقعة. على سبيل المثال ، ربما تأخرت رحلتك وفاتت وجبة ، مما تسبب في انخفاض مستوى السكر في الدم ، أو ضغط العمل الذي أرسلك إلى أسفل منحدر زلق من السلوكيات غير الصحية. "لا يوجد أحد مثالي ،" يقول Slimmer. "المفتاح هو التعلم من أخطائك. احتفظ بمجلة حتى يمكنك مناقشة ما حدث ، وسبب حدوث ذلك ، وكيفية منع حدوثه مرة أخرى مع CDE في زيارتك القادمة. "
6. تقليل المخاطر. السكري يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والعمى وضعف التئام الجروح ، وغيرها من الظروف الصحية ، يقول Slimmer. "تقييم المخاطر يمكن أن يخبرك أين تقف ، ومن هناك يمكننا معرفة كيفية منع حدوث أي منها" ، كما تقول. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون هذا فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين لتحسين صحة القلب. "تأكد من أن لديك خطة عمل ومتابعتها بعناية" ، يقول Slimmer.
7 - مواجهة صحية. الإجهاد يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم بشكل مباشر ، ويمكنه أيضًا إعدادك لسلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام الدهني يقول سليمر: "إن تناول أطعمة مريحة ، والتدخين ، وشرب الكحول ، وعدم ممارسة الرياضة ، فالطرق الصحية للتعامل مع التوتر تشمل التواصل مع الأصدقاء والعائلة ، أو المشي أو القيام بنشاط آخر تستمتع به ، وعلاج نفسك بلطف." وقتًا عصيبًا حقًا ، اسأل CDE للحصول على مزيد من النصائح والتفكير في التحدث مع معالج ، "يقترح Slimmer.
لا تنطبق جميع المناطق السبعة على كل شخص مصاب بالسكري ، لذا يوصي Slimmer بالعمل مع CDE لتصميم خطة مخصصة لك . من المهم أيضًا أن تتذكر أن خطة رعاية مرضى السكري لم يتم ضبطها في الحجر ومن المحتمل أن تحتاج إلى تعديلها بمرور الوقت. يقول سليمير: "إذا كنت تحافظ على وزنك الطبيعي وسكر الدم مستقرًا ، فهذا مؤشر جيد أنك تقوم بعمل جيد حاليًا". "[لكن] لا تريد أن تشعر بالرضا ، لذا تأكد من تسجيل الوصول مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك بانتظام."
