Hypothyroidism Diet and Lifestyle: How to Help Control Inctions Natural |

Tali Aiona / Getty Images

كما هو الحال مع أي حالة مزمنة ، يتطلب قصور الغدة الدرقية دواء منتظم لتخفيف الأعراض ومنع المضاعفات المستقبلية. ولكن هل يمكن أن تحسن الخيارات اليومية الأخرى صحتك ورفاهيتك أيضًا؟

اتضح أنهما يمكنهما ذلك. في حين أن تناول أطعمة معينة والحفاظ على نظام التمارين الرياضية لن يعالج قصور الغدة الدرقية أو تكفي كعلاج ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذكي وخيارات نمط الحياة.

"بما أن قصور الغدة الدرقية هو أحد أمراض المناعة الذاتية ، فإن النظام الغذائي وحده قد لا يسبب قصور الغدة الدرقية ، لكنه يلعب تقول ناتالي ريزو ، ر. د. ، وهي صاحبة Nutrition à la Natalie ، ومقرّها مدينة نيويورك: "إن دورًا كبيرًا حالما يتم تشخيص شخص ما".

بالنسبة للمبتدئين ، ضع في اعتبارك التأثير الذي يمكن أن يحدثه خمول الغدة الدرقية على الوزن. يُشار إلى قصور الغدة الدرقية (يسمى أيضًا الغدة الدرقية المنخفضة أو الغدة الدرقية) بعدم كفاية إنتاج الهرمون في الغدة الدرقية - وهي غدة على شكل فراشة تقع في الجزء السفلي من العنق. هذه الغدة تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وغالبا ما تكون زيادة الوزن المفاجئة هي علامة مبكرة على انخفاض الغدة الدرقية.

من الواضح أن ما تضعه في جسمك مهم عندما تقوم بإدارة قصور الغدة الدرقية. "إن التأكد من تناول غذاء صحي أمر حيوي للحفاظ على وزن صحي" ، يقول ريزو.

مرتبط:

10 حقائق أساسية عن الأيض وفقدان الوزن وبالمثل ، يمكن أن تكمل التمارين خطة علاج قصور الغدة الدرقية عن طريق مساعدة يمكنك التحكم في الإجهاد ، والحد من أعراض الاكتئاب (أحد الآثار الجانبية المحتملة لقصور الغدة الدرقية) ، والحفاظ على محيط الخصر الصحي.

اقرأ المزيد لمعرفة المزيد عن بعض من أفضل وأسوأ الأطعمة الخاصة بقصور الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى بعض الطرق لممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على إدارة المرض.

ماذا تأكلين إذا كنت تقوم بإدارة قصور الغدة الدرقية

عندما تبحث عن أفضل الأطعمة لقصور الغدة الدرقية ، من غير المحتمل أن تضع أي اختيارات مدهشة. "لا يوجد طعام واحد من شأنه أن يزيد من هرمون الغدة الدرقية ، ولكن هناك أطعمة يجب أن يتناولها الشخص المصاب بقصور الغدة الدرقية أكثر من ذلك" ، يقول ريزو.

فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمغذيات الهامة لعلاج قصور الغدة الدرقية.

اليود

في حين أن نقص اليود نادر نسبيا في الولايات المتحدة بسبب الاستهلاك المرتفع للأمريكيين من منتجات الألبان والملح ، قد يحتاج الناس في بلدان أخرى إلى زيادة تناولهم لليود.

ميغان كاسبر ، RDN ، أخصائي تغذية في مدينة نيويورك ومؤسس Nourished Bite ، يشير إلى أن نقص اليود هو السبب الرئيسي وراء قصور الغدة الدرقية في جميع أنحاء العالم. هذا المعدن لا يمكن أن يصنع من قبل الجسم ، لذلك فإن المصادر الغذائية مثل الملح المعالج باليود ، ومنتجات الألبان ، والمأكولات البحرية ، والأعشاب البحرية ، والحبوب المدعمة مهمة. "إن اليود مادة غذائية أساسية في الجسم ، وتتكون هرمونات الغدة الدرقية من اليود" ، يوضح ريزو. "قد يفتقر هؤلاء الذين يفتقرون إلى هرمونات الغدة الدرقية إلى اليود."

الكمية اليومية الموصى بها من اليود هي 150 ميكروغرام (ميكروغرام) - أقل من نصف الكمية في ملعقة صغيرة من الملح المعالج باليود. (1) إذا كنت قد قررت أنت وطبيبك أنك تحصل على ما يكفي من اليود ، لا تكمل نظامك الغذائي ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم حالتك. (2)

ذات صلة:

8 طرق للعيش بشكل أفضل عند تشخيص إصابتها بالقصور الدرقي Tyrosine

كما هو الحال مع اليود ، عليك التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت ستستفيد من تناول المزيد من الأطعمة مع التيروزين أو أخذ ملحق. هذا لأن هذا الأحماض الأمينية لديه القدرة على التفاعل مع دواء الغدة الدرقية.

ولكن بالنظر إلى دوره ، سوف تحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الأحماض الأمينية: جنبا إلى جنب مع اليود ، يجعل التيروزين هرمون الغدة الدرقية. (3)

تشمل الأطعمة التي تحتوي على التيروزين الأعشاب البحرية والديك الرومي والبيض والجبن المنزلية. (4)

فيتامين د

"معظم الناس الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يعانون من نقص في فيتامين د ، لكن آلية هذا غير معروفة" ، يقول ريزو. يمكن لفيتامين د المناسب في نظامك الغذائي أن يساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بنقص فيتامين د مثل فقدان العظام والتشوهات.

تشتمل الأطعمة الغنية بفيتامين د على البيض ، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون الذي يتم صيده برية ، ومنتجات الألبان مثل اللبن الزبادي اليوناني.

مرتبط:

8 طرق للحصول على المزيد من فيتامين د في حميتك مضادات الأكسدة

من المعروف أن الفواكه والخضروات الغنية بالأكسدة تساعد على مكافحة المرض ، (5) ولكن وجود قصور الغدة الدرقية يعني أن لديك سببًا آخر للتحميل على هذه سوبرفوودس. (3) ذلك لأن هذه الأطعمة تحارب الإجهاد التأكسدي ، حالة من الالتهاب المتزايد الذي يرتبط بقصور الغدة الدرقية وأمراض مزمنة أخرى. (6)

للحصول على الإصلاح الخاص بك من المواد المضادة للاكسدة ، والتوصل إلى التوت والمكسرات والبذور ، والخضار الورقية المظلمة الخضراء.

السيلينيوم

"تم العثور على أعلى تركيز السيلينيوم في الغدة الدرقية ، وانها يقول ريزو: "إنه أمر حيوي للإنزيمات التي تساعد وظيفة الغدة الدرقية". "قد يكون العديد من الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية غير موجود في هذا المغذيات الهامة ، والتي لها تأثير كبير على الجهاز المناعي ، والوظيفة المعرفية ، والخصوبة."

المأكولات البحرية والبيض والبذور والمكسرات كلها مصادر قيمة للسيلينيوم.

إذا كنت تتناول مكملاً ، فضع في اعتبارك أن عيادة كليفلاند تحذر من تناول أكثر من 200 ملليغرام من السلينيوم في اليوم. (2)

فيتامين B12

"يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية من نقص B12 ، ولكن آلية هذا غير معروفة أيضًا" ، يقول ريزو. قد تكون عرضة لخطر النقص إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا ، لذا فكر في التحدث إلى طبيبك عن المكملات الغذائية.

أو تحميل الأطعمة الغنية بالفيتامين B12: الدواجن والأسماك واللحوم كلها مصادر جيدة.

الأطعمة التي قد تتفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية

في حين أن بعض العناصر الغذائية مفيدة لصحة الغدة الدرقية ، يمكن للآخرين التدخل في وظيفة الغدة الدرقية.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب أن تضع في اعتبارها إذا كنت تعيش مع انخفاض الغدة الدرقية. > الخضروات الصليبية

ربما تكون قد قرأت أن الخضراوات المورقة الخضراء مثل اللفت والبوك تشوي والبروكلي وبراعم بروكسل يمكن أن تجعل من الغدة الدرقية أسوأ. ولكن قبل أن تستمر في القراءة ، اسأل نفسك سؤالاً: هل تعيش في الولايات المتحدة؟ هذا أمر مهم - لأنه إذا قمت بذلك ، من المحتمل أنك لست بحاجة إلى القلق بشأن هذه الخضار لمكافحة السرطان العبث مع إدارة الغدة الدرقية الخاص بك. (7)

"تقوم الخضروات الصليبية بإطلاق مركب يدعى goitrin ، والذي يمكن أن يتداخل مع تخليق هرمونات الغدة الدرقية" ، يقول ريزو. "ومع ذلك ، أظهر البحث أن هذه مشكلة فقط عندما تكون مصحوبة بنقص اليود ، وطبخ هذه الأنواع من الخضار يفسد مركب ال goويترين."

مرة أخرى ، نقص اليود غير شائع في الولايات المتحدة وأكثر انتشارا في البلدان الأخرى ، لذلك كن على يقين من التحدث مع طبيبك قبل التخلص من الخضراوات الصليبية من النظام الغذائي الخاص بك.

Foods With Excess Sodium

الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية هم أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم ، والعديد من الأطعمة المصنعة (تلك الموجودة في المجمدة المذاق المأكول ، بالإضافة إلى البطاطا المقلية ، ورقائق البطاطس ، وما شابه ذلك يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم بسبب ارتفاع نسبة الملح فيها.

هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول وجبة خفيفة مالحة بين الحين والآخر - فقط التمسك بتوصية جمعية القلب الأمريكية لدخول الصوديوم يوميا: من الناحية المثالية بحد أقصى 1500 ملغ. (8)

Soy

يقول ريزو إن بعض مقدمي الرعاية الصحية يوصيون بإغفال الصويا كليًا ، ولكن غالبًا ما يكون من الآمن تناول الطعام بكميات صغيرة. في الواقع ، قد تساعد الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مثل حليب الصويا ، و edamame ، ودقيق فول الصويا ، وميزو ميسو على خفض مستويات الكوليسترول ، أو تحسين مستويات الكوليسترول ، وبالتالي تحسين صحة قلبك. (9)

إذا كنت تقوم بإدارة قصور الغدة الدرقية ، تجنب تناول فول الصويا في الوقت الذي تأخذ فيه بديل الغدة الدرقية الخاص بك (وهو علاج الغدة الدرقية الأكثر شيوعًا). توصي عيادة مايو بالانتظار لمدة أربع ساعات بعد تناول دوائك قبل تناول فول الصويا. (10)

الجوز ، وجبة القطن ، وغيرها من المواد الغذائية والمكملات الغذائية

الأطعمة الأخرى يمكن أن تتفاعل أيضا مع الأدوية الغدة الدرقية الاصطناعية الخاصة بك ، لذلك لا ينبغي أن تأكل هذه في الصباح عند أخذ الوصفة الخاصة بك. وفقا لمايو كلينيك ، (11) بالإضافة إلى الصويا ، هذه تشمل:

الجوز

وجبة القطن>

• مكملات الحديد أو الفيتامينات المتعددة مع الحديد
• مكملات الكالسيوم
• أيضا ، أن تضع في اعتبارها تناول مضادات الحموضة مع المغنيسيوم أو الألومنيوم ، والأدوية المخفضة للكولسترول ، وبعض أدوية القرحة ، لأن هذه قد تؤثر على امتصاص الغدة الدرقية الاصطناعية.
• متلازمة:

9 أسوأ الأطعمة لتناول الطعام إذا كنت تدير قصور الغدة الدرقية

نصائح لنمط الحياة لإدارة أفضل Hypothyroidism الإجهاد وعدم ممارسة الرياضة ليست جيدة لصحة أي شخص. عندما يتعلق الأمر بالركود ، والاكتئاب ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي من قصور الغدة الدرقية ، فإن إهمال عادات نمط الحياة الصحي قد يؤدي إلى تفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية.

إن أخذ الوقت لنفسك أمر مهم في السيطرة على أعراض التوتر والاكتئاب. لمزيد من الفوائد ، يمكنك تجربة التأمل أو درس اليوغا.

يجب عليك أيضا عدم إهمال التمرين. "ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع" ، يقترح ريزو. "يساعد ذلك في الحفاظ على الوزن!" إن المفتاح هو البدء ببطء مع نظام تمارين ، سواء كنت جديدًا تمامًا لممارسة التمارين أو لم تكن نشطة لفترة من الوقت. يمكن لبعض الإجراءات الروتينية ذات التأثير المنخفض ، مثل تاي تشي ، المساعدة أيضًا. (12)

الوجبات الجاهزة: اتباع نظام غذائي واتباع أسلوب الغدة الدرقية Hypothyroidism 'Diet' ونمط الحياة

في حين أن بعض إجراءات الحمية الغذائية ونمط الحياة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي ، لا يوجد في الواقع ما يسمى بنظام غذائي محدد أو أفضل نمط الحياة لقصور الغدة الدرقية.

إدارة الإجهاد ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على الأطعمة الصديقة لقصور الغدة الدرقية يمكن أن تساعد في تحسين صحتك. في نهاية المطاف ، فإن اتباع النصائح الصحية المجربة والصحيحة والجدول الزمني للأدوية سيعملان جميعًا لصالحك.

Rizzo يضعها ببساطة: "إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يركز على التحكم في جزء والكثير من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والقلب يجب أن تكون قادرة على إدارة حالتك الصحية والدهون الأوميجا -3 ، والألياف الغنية بالألياف ، ">

مساهمة إضافية ساهمت بها Melinda Carstensen

المصادر التحريرية وفحص الحقائق

نقص اليود. جمعية الغدة الدرقية الأمريكية.

Thyroid Issues؟ ما تحتاج إلى معرفته عن النظام الغذائي والمكملات الغذائية. عيادة كليفلاند. سبتمبر 2014.

1. Hypothyroidism. مركز ولاية بنسلفانيا هيرشي ميلتون س. هيرشي الطبية. 27 أبريل 2016.
2. Foods highest in Tyrosine. SELFNutritionData.
3. مضادات الأكسدة: في العمق. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. نوفمبر 2013.
4. Mancini A، Raimondo S، Di Segni C، et al. هرمونات الغدة الدرقية والأنظمة المضادة للأكسدة: التركيز على الإجهاد التأكسدي في أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين.
5. المجلة الدولية للعلوم الجزيئية
6. . ديسمبر 2013. الخضراوات الصليبية والوقاية من السرطان. المعهد الوطني للسرطان. 12 يونيو 2017. ما مقدار الصوديوم الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟ جمعية القلب الأمريكية.
7. Soy. المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. 24 سبتمبر 2017.
8. Soy: Does It forsen Hypothyroidism؟ مايو كلينيك. 14 أكتوبر 2016.
9. Hypothyroidism Diet: Can Certain Foods Increase Thyroid Function؟ مايو كلينيك. 23 أغسطس 2016.
10. الطب التكميلي والبديل في مرض الغدة الدرقية. الرابطة الأمريكية للغدة الدرقية. 2013.