جدول المحتويات:
- التدريب الفاصل يشير إلى برنامج تمرين فيه كثافة التمرين متنوعة بطريقة منظمة. على سبيل المثال ، في دراسة نشرت في سبتمبر 2016 في مجلة
- أظهرت عدة دراسات مختلفة أن التدريب الفاصل قد يكون مفيدا للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد - ولكن معظمهم كانت صغيرة ، ولم يظهر أي منها بشكل قاطع أن التدريب الفاصل أفضل من التمرينات الهوائية التقليدية المستمرة لدى مرضى التصلب المتعدد.
- عند البدء في أي نوع من النشاط البدني ، "فإن أول متغير تعمل عليه هو الوقت" ، كما تقول. وهذا يعني ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة 5 ، ثم 10 ، ثم 15 دقيقة قبل إضافة أي فترات عالية الكثافة إلى روتينك.
عندما يكون لديك مرض التصلب المتعدد (MS) ، يمكن الحصول على الكميات الصحيحة وأنواع التمارين حاسمة لصحتك ورفاهيتك. ولكن لأسباب مختلفة - بما في ذلك ، في بعض الناس ، والتعب - كثير من الناس المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد لا يحصلون على نفس القدر من النشاط البدني كما ينبغي.
في الواقع ، تحليل حديث نشر في أبريل 2017 في المجلة التصلب المتعدد نظرت في العديد من الدراسات ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد يمارسون تمرينات أقل بشكل كبير ، بشكل عام ، من الأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم مرض التصلب العصبي المتعدد أو أي حالة طبية أخرى. ولكن بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد ، من المهم عدم فقط لممارسة ، ولكن للقيام بذلك بطريقة ذكية وفعالة. وهذا يعني القيام بتمرينات تساعد على بناء أو الحفاظ على مستوى قوتك ومستوى الطاقة لديك دون التسبب في المزيد من الإجهاد المتصل بالمرض.
إحدى تقنيات التمرين التي قد تبشر بالناس الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد هي التدريب الفاصل. من خلال تطبيق هذا المبدأ على التمرينات الهوائية ، قد تتمكن من تقليل التعب وزيادة الشعور العام بالصحة. ولكن أولاً ، يجب عليك معرفة السبب في أن هذا النوع من التمارين قد يكون أو لا يكون مناسبًا لك.
التدريب الفاصل يشير إلى برنامج تمرين فيه كثافة التمرين متنوعة بطريقة منظمة. على سبيل المثال ، في دراسة نشرت في سبتمبر 2016 في مجلة
حوليات الطب الفيزيائي والتأهيل ، 26 شخصًا مع مرض التصلب العصبي المتعدد قاموا بتمرين على دراجة ثابتة تتضمن 10 دقائق من الإحماء ، ثم دقيقة واحدة من ركوب الدراجات عالية الكثافة بنسبة 90٪ من معدل ضربات القلب الأقصى تليها 3 دقائق من ركوب الدراجات منخفضة الكثافة. تم تكرار فترات الدرجات العالية الكثافة والشديدة الكثافة خمس مرات في وقت التمرين الإجمالي 30 دقيقة.
في هذه الدراسة ، تم إقران الروتين الزمني مع روتين تدريب القوة لما مجموعه اثنين أو ثلاث جلسات كل أسبوع. بعد عدة أسابيع ، أبلغ المشاركون عن تحسن في الحيوية ، والرفاهية العاطفية ، والرفاهية العامة في الاستبيان ، وقال 23 من 26 أنهم استمروا في الانخراط في النشاط البدني المنتظم.
وفقا لكاثلين جي براندفاس ، المعالج الفيزيائي ومدير خدمات العيادات الخارجية والعصبية في مركز طب جامعة بيتسبرغ في بنسلفانيا ، يمكن أن يتضمن التدريب الفاصل مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية ، بما في ذلك ركوب الدراجات الثابتة (مستقيمة أو مستلقي) ، باستخدام مدرب بيضاوي الشكل ، المشي في الهواء الطلق أو على حلقة مفرغة والالعاب المائية العلاجية.
من المهم أيضا أن تشمل بعض التمارين الهوائية التي تنطوي على الأسلحة ، يقول براندفاس ، "خاصة إذا كانت ساقي شخص ما أكثر انخراطا" في الأعراض ذات الصلة MS. يمكن استخدام الدراجة ذات الذراعين طريقة جيدة لبدء التدريب الفاصل في ذلك المثال ، تقترح
أظهرت عدة دراسات مختلفة أن التدريب الفاصل قد يكون مفيدا للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد - ولكن معظمهم كانت صغيرة ، ولم يظهر أي منها بشكل قاطع أن التدريب الفاصل أفضل من التمرينات الهوائية التقليدية المستمرة لدى مرضى التصلب المتعدد.
بالإضافة إلى دراسة سبتمبر 2016 المذكورة أعلاه ، دراسة نشرت في سبتمبر 2015 في المجلة
قامت PLOS One بفحص تدريب فاصل عالي الكثافة في الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد ، وهذه المرة تقارنه بتدريبات هوائية مستمرة عالية الكثافة ، فضلاً عن كونهم مستقلين ، لمدة 12 أسبوعًا. شهدت كلتا مجموعتي التمرين تحسينات كبيرة على كونهما مستقرين ، لكن الأسلوبين كان لهما تأثيرات مختلفة إلى حد ما. أنواع معينة من الألياف العضلية نمت أكثر مع التمرين المستمر ، بينما نما البعض الآخر أكثر مع التدريب الفاصل. زادت قوة عضلات الساق ، بواسطة بعض المقاييس ، بمزيد من التمرين المستمر - بمتوسط 45٪ ، مقارنة بـ13٪ فقط في المجموعة الفاصلة.
لكن المجموعة الفاصلة فقدت أكثر قليلا من الدهون في الجسم - 3.9 في المئة مقابل 2.5 في المئة - وشهدت المجموعة الفاصلة فقط زيادة في التحمل وكتلة الأنسجة الخالية من الدهون. زاد النشاط البدني بشكل عام في المجموعة الفاصلة بنسبة 86٪ ، وفي مجموعة التمارين المستمرة بنسبة 73٪. في دراسة أخرى ، قدمت في جلسة الملصقات في الاجتماع السنوي للأكاديمية الأمريكية للأعصاب في أبريل 2017 ، 40 شخصًا مع مرض التصلب العصبي المتعدد. تم تعيينهم إما للتدريب فاصل عالي الكثافة أو تدريب متوسط على التحمل على دراجة ثابتة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. في نهاية هذه الفترة ، أبلغ أعضاء المجموعة الفاصلة عن إجهاد أقل بكثير ، في حين أن مجموعة التحمل لم تشهد أي تغيير شامل.
هل التدريب الفاصل مناسب لك؟
وفقاً لـ Brandfass ، قد يكون التدريب الفاصل إنها خيار جيد بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد ، ولكن فقط إذا كنت قد أنشأت بالفعل مستوى أساسي من التحمل أولاً.
عند البدء في أي نوع من النشاط البدني ، "فإن أول متغير تعمل عليه هو الوقت" ، كما تقول. وهذا يعني ممارسة التمارين الرياضية باستمرار لمدة 5 ، ثم 10 ، ثم 15 دقيقة قبل إضافة أي فترات عالية الكثافة إلى روتينك.
من المهم في أي نظام للتمارين الرياضية ، تؤكد Brandfass ، أن الأشخاص المصابين بتصلب عضل القلب يتجنبون الممارسات التي قد تؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة والتعب
"إن الكثير من الناس لديهم الحافز للتمرين ، ولكن إذا كان لديهم حواجز الطرق - مثل أنهم يعانون من فرط التحلل في أنفسهم ، أو أنهم يسخنون أنفسهم - سيكون هؤلاء رادعين" ، كما تقول.
بعض النصائح للبقاء هادئًا أثناء ممارسة الرياضة تتضمن :
تمرن في الهواء الطلق في الصباح أو في المساء ، عندما يكون أكثر برودة
اذهب إلى صالة ألعاب رياضية مكيفة الهواء
- احتفظي بماء جليدي من أجل رشفة أو رش على نفسك
- ارتدي سترة تبريد ، ولف الجذع ، أو التفاف الرقبة
- تمرين في ملابس خفيفة أو حتى ملابس داخلية
- بدلاً من تجربة التدريب مع الفاصل بنفسك ، توصي براندفاس برؤية معالج فيزيائي مع تدريب عصبي للبدء. بالإضافة إلى العمل على قوتك ، والتحمل ، والتوازن ، "نحن نحاول أيضًا العمل على ما يحدث مع الدماغ" ، كما تقول.
- عند تصميم روتين التمارين لشخص ما مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، تقول Brandfass ، وهي تريد أن تتأكد من أنها مستدامة ويمكن أن تكون أساسًا لعادة مدى الحياة.
"أتفهم أن الناس مشغولون" ، كما تقول ، ولكن "بمجرد أن يبدأوا في الحد من الشعور بالإرهاق والشعور بالتحسن ، فإن ذلك سيحدث فارقًا كبيرًا".
