جدول المحتويات:
- 1. قل وداعا للحمية
- 2. الحصول على الجلد الحقيقي على الدهون
- 3. أغذية Shun 'Made for Diabetics
- 4. تعرف على كيفية تأخير أو منع حدوث مضاعفات مرض السكري
- 5. ابحث عن نشاط تستمتع به
- 6. تتبع الأدوية واللوازم الخاصة بك
- 7. تذكر: أنت تحت السيطرة
كل عام ، ننفق ما يزيد عن اثنتي عشرة ساعة مع مزودي الرعاية الصحية لدينا ، تاركين أكثر من 8،700 ساعة يجب أن نهتم بها لمرض السكري.
القرارات التي نتخذها كل يوم - مثل ما إذا كنت تريد متابعة اتباع نظام غذائي صحي ، أو تخصيص وقت لنشاطك ، أو الالتزام بجدولنا الطبي ، أو تنفيذ تغييرات نمط الحياة لتحسين نتائج المختبر ، والحفاظ على موقف إيجابي - يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتنا مع مرض السكري.
كشخص يتحدث للمرضى ومقدمي الرعاية الصحية في المؤتمرات والأحداث الصحية ، لقد رأيت أن العديد من مرضى السكري مرتبكون بشأن كيفية إدارة مرضهم. لقد سمعت الناس يسألون: "هل يمكنني تناول قطعة أخرى من الدجاج المقلي؟" و "لماذا يضعني طبيبي على حبة أخرى إذا كان سكر الدم مثالياً في الصباح؟"
لسوء الحظ ، معظم مرضى السكري يفتقرون إلى المعلومات التي يحتاجونها لخلق أفضل صحة لهم ومنع المضاعفات. بعد أن تم تشخيص إصابتي بمرض السكري من النوع الأول في سن 18 ، أعيش من خلال ملاحظتي الشخصية: "تعلم ، تعلم ، تعلمت ، وفعلت."
سواء تم تشخيصك مؤخرًا أو كنت تعيش مع مرض السكري لعدة عقود ، يمكن أن تساعدك إرشادات الصحة على البدء في رعاية نفسك بشكل أفضل - والاستمتاع بالحياة أكثر ، بدءًا من اليوم.
1. قل وداعا للحمية
لا تعمل الحمية. في أحسن الأحوال ، إنها إصلاح مؤقت - يسترد معظم الناس الوزن الذي يخسرونه ، وأكثر من ذلك. إن حمل الوزن الزائد ، خاصة حول الوسط ، يمكن أن يجعلك مقاومًا للأنسولين ، ولكن الحل ليس نظامًا غذائيًا مقيدًا. بدلاً من ذلك ، قم بتحديد أحجام أجزاءك ، واستبدل واحد أو اثنين من الأطعمة غير الصحية التي تتناولها مع خيارات الطعام الصحي كل أسبوع.
نصيحة: اتبع أحجام العرض على ملصقات الطعام بعناية. استخدم أكواب القياس أو مقياس الطعام لتحديد أحجام الخدمة بدقة لبضعة أسابيع. بهذه الطريقة ، ستحصل على فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية والمغذيات التي تستهلكها خلال كل وجبة.
2. الحصول على الجلد الحقيقي على الدهون
لمساعدة الأميركيين على خفض الوزن ، أخبرتنا صناعة فقدان الوزن ذات مرة أن الدهون هي العدو. ومع ذلك ، كأمة ، نحن الآن أكثر بدانة من أي وقت مضى. في حين أنه من الصحيح أن الكربوهيدرات تحتوي على سعرات حرارية أقل لكل غرام من الدهون ، فإن الكربوهيدرات التي نأكلها ولكن لا نحرقها للطاقة يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون - وقد تكون مسئولة عن المساهمة في زيادة الوزن.
نصيحة: إذا كانت خطة الوجبة الخاصة بك تستدعي من 45 إلى 60 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة وتكافح من أجل إنقاص الوزن ، اسأل مقدم الرعاية الصحية عن تقليل الكربوهيدرات وإضافة القليل من الدهون والبروتين الصحي.
3. أغذية Shun 'Made for Diabetics
لا أحد يحتاج إلى أكل الأجرة المسمى بهذه الطريقة. وبالمقارنة مع الأطعمة الأصلية التي يحل محلها ، فإنها غالبا ما تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات أو الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي العديد من الأطعمة الخالية من السكر على كحوليات سكرية ، والتي يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة.
نصيحة: إذا كنت تشتهي الحلويات ، أو إذا كنت تريد تناول "شوكولاتة أو سأضر بك!" استمتع بجزء صغير من الشيء الحقيقي. على سبيل المثال ، يمكنك وضع مربع أو اثنين من المربعات الصغيرة من الشوكولاتة المميزة وتذوقها. الشوكولاته الداكنة تحتوي على مضادات الأكسدة الصحية ، لذلك فهي في الواقع جيدة بالنسبة لك. الهدف ل 60 في المئة الكاكاو أو أكثر في الشوكولاته السوداء الخاصة بك.>
4. تعرف على كيفية تأخير أو منع حدوث مضاعفات مرض السكري
مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم إلى مضاعفات ، مثل أمراض القلب والتلف الكلوي وقرح القدم وبتر الأعضاء وتلف الأعصاب وفقدان البصر. وفقا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA) ، فإن أفضل طريقة للحد من خطر حدوث مضاعفات هي الحفاظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي. بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني استهداف نسبة السكر في الدم بين 70 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغ / ديسيلتر) و 130 ملغ / ديسيلتر أول شيء في الصباح وقبل وجبات الطعام ، وتحت 180 ملغ / ديسيلتر بعد ساعتين من الوجبة.
نصيحة: ناقش مع مقدم الرعاية الصحية كيفية الحفاظ على نسبة السكر في الدم في هذه النطاقات معظم الوقت. قد يتطلب الأمر تغييرًا في خطة الوجبة أو الدواء.
5. ابحث عن نشاط تستمتع به
سواء كنت تريد فقط أن تكون أكثر نشاطاً قليلاً أو تبدأ روتين تدريبي رسمي ، اختر شيئاً ترغب في عمله أو أنك لن تقوم به لفترة طويلة. على سبيل المثال ، إذا استقرت وركك في كل مرة تسمع فيها موسيقى السالسا ، انضم إلى فصول الرقص أو التمارين الرياضية ، أو اهتز في المنزل باستخدام جهاز الاستريو. إذا كان لديك قيود مادية ، فقد تحتاج إلى مزيد من الإبداع. تقدم العديد من جمعيات الشبان المسيحية ومراكز كبار النشاطات ذات التأثير المنخفض ، بما في ذلك الأنشطة التي تتم في المجمع ، والتي يمكن أن يفعلها معظم الناس. تحدث إلى طبيبك دائمًا قبل البدء بنوع جديد من التمارين.
نصيحة: اتخذ الخطوة الأولى لمعرفة المزيد عن النشاط الذي كنت ترغب دائمًا في تجربته. توقف في صالة الألعاب الرياضية عن كتيب ، ابحث عن النشاط عبر الإنترنت ، أو تحدث إلى صديق يقوم بذلك بالفعل.
6. تتبع الأدوية واللوازم الخاصة بك
يضمن لك تنظيم شرائط الاختبار والمشارط ولوازم المضخات حصولك دائمًا على ما تحتاجه. يمكن أن يساعدك تخزين كل شيء في الأدراج القليلة نفسها أو على رف خاص في خزانتك في البقاء منظمًا ومعرفة ما لديك بسرعة وسهولة.
نصيحة: في كل مرة يتم فيها استيفاء وصفة طبية جديدة ، اكتب ملاحظة على التقويم الخاص بك أو تعيين تذكير على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الهاتف لإعادة ترتيب الدواء قبل أسبوعين من موعد الانتهاء.
7. تذكر: أنت تحت السيطرة
بينما يساعد مقدمو الرعاية الصحية لدينا في توجيهنا ، يجب علينا القيام بالمهام اليومية المطلوبة لرعاية مرضى السكري. والخبر السار هو أنه عندما تصبح أكثر مسؤولية عن رعايتك ، قد تتحسن أعراضك ، وسيشعر السكري وكأنه أقل من عبء.
نصيحة: اسأل طبيبك لإحالتك إلى مرشد السكري المعتمد (CDE) ). تم تدريب هذا المحترف خصيصًا ليعلمك كيفية إدارة مرض السكري. يمكنك أيضًا العثور على CDE في منطقتك من خلال زيارة الموقع الإلكتروني للجمعية الأمريكية لمدرسي مرض السكري.
ريفا غرينبرغ هو خبير في صحة المرضى ومدرب صحي ومساهم منتظم في The Huffington Post. وهي مؤلفة لثلاثة كتب عن إدارة ومزدهرة مع مرض السكري ، بما في ذلك 50 أسطورة مرضية يمكن أن تدمر حياتك - و 50 حالة مرض السكري التي يمكن أن تنقذها . تم اقتباس النص أعلاه من أحدث كتاب غرينبرغ ، Diabetes Dos & How-Tos.
تعرف على المزيد في دليل التوعية بمرض السكري.
