إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بالألم العضلي الليفي أو كنت من مقدمي الرعاية إلى شخص عزيز يعاني ، فستعرف مدى صعوبة إدارة هذا الشرط جسديًا وعاطفيًا. ولكن هناك علاجات يمكن أن تساعد. احصل على مشورة الخبراء لتخفيف الأعراض و 5 نصائح للمساعدة في تخفيف العبء على مقدمي الرعاية …
آلام جسمك وأنت تشعر بالإرهاق ، ومع ذلك أنت غير قادر على النوم.
"في الأساس ، أنت تنفجر فتيل" ، كما يقول طبيب باطني جاكوب تيتلبوم ، العضو المنتدب ، المدير الطبي لمراكز الفيبرومالغيا والإرهاق ومؤلف من فاضل إلى رائع (Avery Trade).
"Fibromyalgia يمثل أزمة في الطاقة ،" يقول الدكتور تيتلبوم ، الذي يعاني من الحالة. "أنت تنفق طاقة أكثر مما تستطيع."
إذا كنت تتساءل لماذا أو كيف طورت الفوضى ، لا تتوقع إجابة سهلة.
قد يحدث الألم العضلي الليفي في بعض العائلات وغالباً ما يتبع العدوى. أو صدمة جسدية أو عاطفية. أو يبدو من دون سبب على الإطلاق. النساء أكثر عرضة بنسبة 4-7 مرات من الرجال ، ولكن الأسباب غير واضحة.
عاطفياً ، قد تشعر بالارتباك والخوف والغضب عندما لا تعرف أنت ولا طبيبك ما يحدث لجسمك. في الواقع ، قد يخبرك الطبيب أنه لا توجد مشكلة طبية ويحيلك إلى طبيب نفساني.
"قد ترى ثمانية أطباء قبل أن تعرف ما لديك" ، يقول الدكتور تيتلبوم. "لذا قد يتم منحك أنت وعائلتك انطباعًا بأنك مجنون".
استغرقت Patricia Stephens ، 62 عامًا ، مؤلفة Reverseing Chronic Disease: A Journey Back to Health (Tate Publishing)، 7 سنوات قبل أن يضع الأطباء اسمًا لأعراضها.
"شعرت بالقلق والخوف" ، يقول ستيفنس. "كنت أخشى من فقدان وظيفتي كمدرس ، لدرجة أنني لم أتمكن من تربية أولادي أو الحفاظ على زواجي معًا ، وأنني سأفقد الهدف والإنتاجية."
يبحث الباحثون عن الهرمونات والاختلافات في جهاز المناعة وكيمياء المخ وعلم الوراثة للحصول على إجابات.
لأن الذين يعانون من حساسية خاصة للآلام الجسدية ، فإنهم يشكون في أن مشاكل الجهاز العصبي قد تكون الجاني.
الألم فيبروميالغيا عموما يستهدف 18 نقطة على جانبي الجسم حيث الضغط يسبب الرقة.
إذا استمرت الحساسية لمدة ثلاثة أشهر على الأقل في 11 نقطة من أصل 18 نقطة ضغط أو مواقع للعضلات ، فقد يكون لديك فيبروميالغيا ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم.
مما يجعل الأمور أكثر إرباكًا ، قد يتم تشخيص مرضى الفيبروميالغيا أيضًا مع حالات أخرى ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، اضطراب الجهاز الهضمي يتميز إما بالإمساك أو الإسهال ؛ الصداع؛ و / أو متلازمة المفصل الصدغي الفكي (TMJ) ، وهو التهاب مفصل الفك
هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الأعراض. يوصي الدكتور تيتلبوم بنظام يسمى "SHINE":
- سكون. للحصول على راحة أفضل في الليل ، حافظ على غرفة النوم عند 65 درجة فهرنهايت ؛ تأخذ حمام ساخن قبل النوم للاسترخاء عضلاتك. وينصح بالوسادات باستخدام زيت اللافندر الذي يساعد على تعزيز النوم. خذ 75-150 ملليغرام من المغنيسيوم ، ارتخاء طبيعي ، قبل النوم. وتجنب الكافيين. الهدف من 8-9 ساعات من الغلق في الليل.
- الهرمونات . اسأل طبيبك عن اختبار نقص هرمونك المحتمل.
- الالتهابات. قد يؤدي عدم النوم إلى زيادة التعرض للعدوى الفيروسية أو الخميرة. إذا كنت مريضًا ، فاطلع على طبيبك لتلقي العلاج على الفور.
- المكملات الغذائية. اسأل طبيبك لاختبار مستويات الفيتامينات الخاصة بك ، واتخاذ المكملات حسب الحاجة.
- تمرين. جرّب اليوجا. النساء اللواتي يعانين من الفيبروميالغيا اللواتي مارسن اليوغا لمدة ثمانية أسابيع خضعن لحد من الألم بنسبة 24٪ ، وتخفيض بنسبة 30٪ في الإجهاد و 42٪ خفض للاكتئاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في جامعة أوريجون للصحة والعلوم.
أيضًا ، فكّر في الحصول على تدليك. هذا قد يبدو الماسوشية ، نظرا لحساسيتك للضغط. ومع ذلك ، فإن مرضى الفيبروميالغيا الذين تلقوا جلسات تدليك لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعيا لمدة خمسة أسابيع ، نمت لفترة أطول مع انخفاض الأرق خلال الليل وعانوا من القلق والاكتئاب أقل ، وفقا لباحثين في كلية الطب بجامعة ميامي.
كما أنها سجلت مستويات أقل من المادة P ، وهو ناقل عصبي يرفع حساسية الألم ، والذي غالباً ما يزيد مرتين إلى ثلاثة أضعاف في مرضى الألم العضلي الليفي من الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب.
التعليم ، والتمرين ، والإدارة الذاتية العلاجات التقليدية تعالج عادة الألم والأرق. في عام 2007 ، كان عقار pregabalin ، وهو عقار مضاد للاكتئاب يستخدم عادة لعلاج الصرع ، أول عقار معتمد لعلاج الألم الجسدي من الألم العضلي الليفي.
يعتقد الباحثون أن العقار يعمل عن طريق تقليل انتقال الخلايا العصبية التي تؤثر على الإشارات العصبية للألم.
طبيبك قد يصف duloxetine أو milnacipran. هذه هي مضادات الاكتئاب التي تزيد من كيماويات الدماغ لتهدئة إشارات الألم.
إلى جانب واحد من هذه الأدوية ، قد يقترح الطبيب أيضًا مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين لتخفيف الألم والتصلب.
ولكن حتى إذا كنت تأخذ الأدوية ، قد لا تزال تشعر بالألم والتعب - والإحباط أنك لست 100 ٪.
"يمكن أن يزيد الألم العضلي الليفي من خطر الاكتئاب والقلق ،" يقول الطبيب النفسي الشيخوخة وليم Uffner ، دكتوراه في الطب ، المدير الطبي ل برنامج الكبار المسنين في مستشفى الأصدقاء في فيلادلفيا
أثناء العلاج من الألم العضلي الليفي ، استمر في خطوات الرعاية الذاتية ، بما في ذلك نظام SHINE.
فيما يلي خطوات إضافية يمكن أن تساعدك:
- قيّم حالتك المزاجية إذا كنت تعبيراً عندما تشعر بالجوع ، فقد تكون منخفضاً بالكورتيزول ، وهو هرمون إجهاد الكظرية ، يقول الدكتور تيتلبوم. يمكن للطبيب الشمولي التحقق من مستويات الكورتيزول وربما وصف جرعة منخفضة جدًا من الكورتيزول. اذهب إلى موقع المجلس الأمريكي للطب الشمولي المتكاملة للحصول على قائمة بالأطباء الشموليين المعتمدين من مجلس الإدارة.
- سجل نومك. قد يحدث اضطراب في النوم بسبب انقطاع النفس أثناء النوم ، وهي حالة يتوقف فيها التنفس ، أو لا يهدأ - متلازمة الساق ، والتي تسبب حركات الساق الإرادية. يقترح الدكتور تيتلبوم تصوير الفيديو أثناء النوم: إذا كانت رجليك تميلان أو توقف عن التنفس دوريًا ، راجع اختصاصي النوم.
- أكمل طاقتك. د. توصي شركة تيتلبوم بتعاطي الريبوز ، وهو مادة مغذية تشارك في إنتاج الطاقة ، لرفع مستويات الطاقة. "تظهر الدراسات أن طاقة المرضى زادت بنسبة 61 ٪ بعد ثلاثة أسابيع ، وتحسن النوم" ، كما يقول. الجرعة المقترحة له هي 5 غرامات ثلاث مرات في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع.
اختراق حديث هو اكتشاف الفيروس القهقري الجديد ، فيروس xenumropic الفئران المرتبطة بفيروس الدم (XMRV) ، وجدت في معظم الناس يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS)
"في غضون عام أو عامين ، سيكون هناك اختبار لـ CFS ، والذي يميل إلى التداخل مع الفيبرومالغيا" ، يتوقع الدكتور تيتلبوم.
على الرغم من أن الرابط بين CFS و fibromyalgia لم يتحدد ، فإن الظروف قد تشارك في قضية مشتركة ، وهذا هو السبب في أن اكتشاف الفيروس مهم. يشك الباحثون في أن XMRV قد يكمن وراء أمراض أخرى أيضًا.
جزء حيوي من تقديم الرعاية كمقدم رعاية ، قد تشعر بالتوتر والتعب بينما تأخذ على عاتقك مسؤوليات أكثر. قد تبدأ أيضًا في التساؤل عما إذا كان حبيبك مريضًا فعلاً.
"أنت تريد دعم حبيبتك ، لكنك تعانين من الحمل الإضافي" ، يقول الدكتور تيتلبوم.
الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
- عرض الدعم . أحباءك يشعرون بالفعل بمفردهم - وربما أحمق ، لوجود مرض لا يقوم الطبيب بمصادقته. يقول الدكتور تيتلبوم: "إن الأمر الأول الذي يجب أن يعرفه المرضى هو أنك تحبهم وتقبلهم."
- تثقيف نفسك. إن التعرف على الفيبروميالغيا يمكن أن يساعدك على فهم ما يمر به حبيبك.
- تجنب الإرهاق. تعلم أن تقول "لا" في بعض الأحيان ، كما يقول الدكتور تيتلبوم. "وإلا ، ستكون عديم الفائدة للشخص المصاب بالمرض. أو ستصاب بالمرض بنفسك. "
- احتفظ ببعض الاستقلالية. استمر في القيام بالأشياء التي تحبها بصرف النظر عن حبيبك: الهوايات ، والالتقاء بالأصدقاء ، وممارسة الرياضة. سيساعدك هذا على التركيز على أجزاء من الحياة التي تسير على ما يرام ، يقول الدكتور Uffner.
- احصل على الدعم. اطلب من طبيبك أن يحولك إلى مجموعة دعم الرعاية.
لمزيد من النصائح والمعلومات ، قم بزيارة موقعنا Fibromyalgia Health Centre .
كم تعرف عن فيبروميالغيا؟ وصفها أبقراط في اليونان القديمة ، تعتبر الفيبروميالغيا واحدة من أقدم الألغاز الطبية في العالم. ويصيب المرض - وهو مرض معقد يتسم بالعضلات المزمنة والأوتار والأربطة والتعب ونقاط متعددة في الجسم - حوالي 2 في المائة من الأمريكيين ، معظمهم من النساء. كم تعرف عن الفيبروميالغيا؟
