قد ينتج ألم الرقبة عن أي نشاط يوتر عنقك. قد تشعر بألم في قاعدة جمجمتك وأسفل إلى كتفيك ، أو قد تشعر بعقدة في رقبتك أو تصلب الرقبة. يمكنك أيضا تطوير الصداع. آلام الرقبة الخطيرة يمكن أن تحد من قدرتك على تحريك رأسك وتصبح شديدة بما فيه الكفاية لتحد من قدرتك على القيام بعملك.
Stiff Neck: Why Your Job Gives You a Pain in the Neck
إذا كان ألم رقبتك أسوأ في في نهاية يوم العمل ، قد يكون مرتبطا بالضغط على رقبتك أثناء العمل. تتسبب الأنشطة المتكررة والمتكررة التي تؤثر على العضلات والأربطة والأوتار والمفاصل في معظم آلام الرقبة. تتضمن أمثلة هذه الأنواع من الأنشطة ما يلي:
- ضع رأسك للأمام لقراءة شاشة الكمبيوتر ؛ تظهر الأبحاث أن مجرد استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب أو يؤلم من آلام الرقبة.
- الحركات المتكررة من الذراعين والجزء العلوي من الجسم.
- تقنيات الرفع السيئة - إذا كنت تفعل أي رفع ثقيل في العمل ، رقبتك معرضة لخطر التلف بقدر ما تكلف ظهرك.
تصلب الرقبة: بيئة العمل في العمل
بغض النظر عن وظيفتك ، يمكن أن تساعدك بيئة العمل على حماية عنقك. بيئة العمل هي علم ملائمة بيئة عملك لعملك بطريقة أفضل لرفاهيتك. إذا كنت تعمل في محطة كمبيوتر ، فإن بيئة العمل تأخذ بعين الاعتبار كيف يمكن وضع مكتبك وكرسيك وشاشة الكمبيوتر لتخفيف الضغط على رقبتك. إذا كنت تعمل في بيئة صناعية ، فقد تتضمن بيئة العمل تدريبًا على التقنيات المناسبة لرفع واستخدام المعدات الثقيلة.
المفتاح لحماية عنقك هو الحفاظ على رأسك وعنقك في وضع محايد يحافظ على المنحنى الطبيعي الفقرات العنقية. العمود الفقري العنقي الخاص بك هو جزء من العمود الفقري الذي يدعم رأسك.
تحقيق بيئة عمل أفضل في العمل مع هذه النصائح:
- تكييف محطة العمل الخاصة بك. اضبط مقعدك بحيث تكون شاشة الكمبيوتر في مستوى العين أمامك مباشرة. يجب أن يكون مرفقيك مستريحًا على مسند ذراع قابل للضبط ويجب أن يصل ذراعيك إلى لوحة المفاتيح بشكل مريح. يجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض وأن يكون ظهر الكرسي في وضع مستقيم. يجب أن تكون قادراً على قراءة شاشة الكمبيوتر دون أن ترفع رقبتك إلى الأمام.
- ارفع الطريق الصحيح. إذا كان يجب عليك رفع أشياء ثقيلة في عملك ، قم بحماية عمودك الفقري العنقي من خلال الوقوف بالقرب من الجسم الذي تحتاج إلى رفعه . انحنى في الوركين والركبتين. دع العضلات الكبيرة من الوركين والساقين تقوم بهذا العمل. عقد أشياء قريبة من جسمك. لا تدور أو تتواءم من جانب إلى آخر. إذا كان الجسم ثقيلًا جدًا ، فاطلب المساعدة.
- احتفظ بميكانيكا الجسم الجيدة. إذا كنت في اجتماع ، فاحرص على الوقوف في المقدمة والوسط حتى لا تضطر إلى الانحناء أو تميل للاستماع أو نرى. إذا كنت تتحدث على الهاتف ، تجنّب تحريك الهاتف بين أذنك وعنقك. اﺳﺗﺧدم ﺣﺎﻣل اﻟرﻗﺑﺔ اﻟﻣﺻﻣم ﺑﺷﮐل ﻣﻧﺎﺳب ، أو ﺳﻣﺎﻋﺔ اﻟرأس ، أو ھﺎﺗﻔك اﻟﻣﮐﺑر ﺑﺄﮐﺑر ﻗدر ﻣﻣﮐن. دائما الحفاظ على موقف جيد.
- خذ استراحة لتمتد. تجنب البقاء في وضع واحد لفترات طويلة. الحصول على ما يصل مرارا وتوسيع العضلات في رقبتك والكتفين. استرخى ذراعيك ولف كتفيك في حركة دائرية. دحرج رأسك بلطف من جانب إلى آخر ، وشعور العضلات في رقبتك والظهر وتمتد واسترخ.
تصلب الرقبة: الحصول على مساعدة
إذا كنت تواجه صعوبة في ترتيب أو إدارة مكان عملك بطريقة تمنع آلام الرقبة ، ﺗﺤﺪث إﻟﻰ رﺋﻴﺴﻚ ﻋﻦ إﺟﺮاء ﺗﻐﻴﻴﺮات ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك.
إذا آﻨﺖ ﻻ ﺗﺰال ﻓﻲ ﺣﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪة ، ﻓﺈن إدارة اﻟﺴﻼﻣﺔ واﻟﺼﺤﺔ اﻟﻤﻬﻨﻴﺘﻴﻦ (OSHA) ﺗﻮﻓﺮ إرﺷﺎدات ﻟﺠﻬﻮز اﻟﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن اﻟﻌﻤﻞ واﻹﻧﻔﺎذ إذا ﻟﻢ ﻳﺘﻢ اﺳﺘﻴﻔﺎء اﻟﻤﻌﺎﻳﻴﺮ اﻟﻤﻼﺋﻤﺔ.
معرفة ما يسبب آلام الرقبة في العمل يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو الوقاية منه. بذل الجهد لترتيب منطقة عملك لتقليل الضغط على رقبتك. تذكر أن لديك الحق في بيئة عمل آمنة وتروج لرفاهتك.
