تذكر متى كان موسم العطلات يعتبر وقتًا هادئًا ومريحًا؟ كانت فرصة لأخذ استراحة من العمل ، وإعادة الاتصال مع العائلة ، والتمتع بروح العطلة من خلال الموسيقى والطعام والصداقة.
ولكن بالنسبة لبعض الناس في هذه الأيام ، تم استبدال روح العطلة الحميمة بمقدار مزعج من الإجهاد عطلة. الهرولة للحصول على عمل بعيد عن الطريق ؛ الضغط في مزيد من التسوق. وإنفاق الكثير والكثير من الإفراط في تناول الطعام والشرب أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي جميعها إلى عطلة أقل صحة.
"بالنسبة للعديدين ، المشكلة هي أنهم يعتقدون أن عليهم إنفاق الكثير من المال عروض شراء الوقت لجميع الأشخاص المهمين في حياتهم. ويقول روبرت إيبشتاين ، وهو دكتور في علم النفس في المعهد الأمريكي للأبحاث والتكنولوجيات السلوكية ، إن الأمر لا يقتصر على الإنفاق فحسب ، بل إنه ينفق على الموعد النهائي. "قد يشعر الناس أيضًا بأنهم ملزمون بحضور التجمعات الاجتماعية مع زملاء العمل والأصدقاء وأفراد العائلة ، وليس جميعًا الذين يرغبون في الاختلاط معهم أو قضاء عطلاتهم أو لا."
استعادة روح عطلتك
إذا كنت تشعر كنت قد فقدت روح عطلتك إلى ضغوط العطلة ، والخبر السار هو: يمكنك الحصول عليه مرة أخرى. في بعض الأحيان ، قد يكون التركيز ببساطة على الأشياء الصغيرة كل ما يتطلبه الأمر لإحياء الوهج الدافئ لموسم الأعياد.
على سبيل المثال ، قد يكون الاستغراق في المشاهد وأصوات الموسم مع العائلة أو الأصدقاء طريقة رائعة للتخلص من العطلة السخرية. يمكن أن يكون ذلك بسيطًا مثل إضاءة الشمعة ، أو الاستمتاع بفنجان من الشوكولاتة الساخنة ، أو الاستماع إلى موسيقى العطلات ، أو الجلوس على النار.
"بدلاً من جعل أنشطة العطلات عملًا رتيبًا لنفسك ، اجعلهم حدثًا عائليًا" يقترح رينو Peurifoy ، وهو مستشار الزواج والأسرة في الممارسة الخاصة في ولاية كاليفورنيا. "أذكر الأنشطة التي استمتعت بها كطفل ، مثل التوتير الفشار ، ثم نفذها. إذا كان لديك أطفال ، فهذا هو الوقت المناسب لتمرير التقاليد العائلية مثل غناء أغانٍ للعطلات أو الاستمتاع بعادات خاصة. "وللتعرف على تقاليد جديدة لعائلتك ، يمكنك التحدث إلى أشخاص تعرفهم حول ما يفعلونه في وقت العطلة."
المفتاح هو التركيز على ما هو مريح وممتع بالنسبة لك ، إذا كان هناك نشاط معين يبدو جيدًا لروح العطلة ولكنه شيء يشدد عليك ، فلا تشعر أنه عليك القيام به. يقول الدكتور إيبستين: "إن جعل الهدايا منزلية الصنع أمرًا رائعًا وواقعيًا - إذا كان لديك المهارات ، ولكن الكثير من الناس لا يفعلون ذلك". "لكن يمكن لأي شخص تقريبًا خبز الكعك." إذا كنت تريد أن تكون مبدعًا ، فجرّب ذلك بدلاً من ذلك.
"يمكن سحب الصور من أيام العطل عندما كنت صغيراً ومن عندما يكون أطفالك أصغر سناً ،" كما يقول إيبستين ، "لكن الصور القديمة المرحة أحيانًا تجعل الناس حزينين" ". يعتبر المشي لرؤية أضواء العطلة والديكورات في حيّك تقليدًا بسيطًا آخر لقضاء العطلات يساعدك على الاستمتاع بالموسم. "لكن ذلك يعتمد على مدى التنافسية التي تتمتع بها" ، يضيف إبستين. "يمكن أن يكون من المحبط أن نرى أن جيرانك لديهم ديكورات أفضل مما تفعله. إذا كان الأمر كذلك ، فلا بأس من تخطي هذا التقليد ، أو يمكنك القيادة لمشاهدة الأضواء في حي آخر لا تعرف فيه أحداً."
بواسطة مع التركيز على ما يجعلك أنت وأحبائك سعداء ، يمكنك التخلص من التوتر والعثور على المتعة في تقاليد العطلات البسيطة التي تناسب تفضيلاتك.
ما الذي يعنيه لك الإجازات
يوافق الخبراء على أن هذا جزء مهم من هذا العام ، وأن قضاء عطلة صحية يعني ضغطًا أقل ، واكتئابًا أقل ، وشعورًا عامًا أفضل بالرفاهية.
"من المهم أن يحاول الناس التواصل مع الجزء الذي ربما استمتعوا بالعطلات تقول فرانكين ليدرير ، PsyD ، وهي عالمة نفسية سريرية في عيادة خاصة في لوس أنجلوس: "فكر في أي جزء من الأعياد له معنى بالنسبة لك. إن التحدث بصراحة مع أحبائك يمكن أن يساعد في فهم كيف ارغب في قضاء العطلة. تذكر ، في الموسم يخطف شيئا مختلفا للجميع. تأكد من أنك تعرف ما الذي يعنيه لك ، سواء كان ذلك إجازة من العمل ، أو المزيد من الاسترخاء ، أو قضاء الوقت مع أحبائك ، أو أخذ إجازة ، "يقول الدكتور ليديرير.
كما أنه من الصعب العثور على مصدر إجهاد العطلة الخاص بك بحيث يمكنك معالجته. إذا كان إجهاد العطلة يأتي من الشعور وكأنك في أزمة وقت ، يقترح Lederer تحديد الأولويات والمعايير. "بغض النظر عن حجم قائمة الأشياء التي عليك القيام بها ، تأكد من تحديد الأولويات - فقط الأشياء الأكثر أهمية تحتاج إلى إنجازها خلال يوم أو أسبوع أو شهر" ، كما تقول. "كن محددًا حول أولوياتك وقائمةك أيضًا. كلما كان الأمر أكثر عمومية ، كلما أصبح الأمر أكثر إلحاحًا. "
إذا كان إجهادك في العطلة يأتي بدلاً من الشعور بالوحدة أو الاكتئاب عندما تقارن حياتك بالآخرين أو بالطريقة التي كانت عليها الأمور ، جرّب تقييم ما أنت ممتن لحياتك الآن. أدرك أن التغيير على مر السنين أمر طبيعي ، وفكر في خطوة يمكنك اتخاذها خلال الأعياد لتشعر بالارتباط بأشخاص آخرين ، مثل التواصل مع صديق قديم أو التطوع لمؤسسة.
