إليك الأمر المضحك حول الأهداف: إذا قمت بتعيين الشريط مرتفعًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى فقدانك تمامًا.
تقول ميشيل سيجار ، وهي حاصلة على درجة الدكتوراه في الطب والصحة المهنية ، وهي خبيرة في التحفيز الصحي ومديرة مشاركة في قسم الرياضة والصحة ومركز أبحاث وسياسات النساء والفتيات في المنطقة: "إن التغييرات الصغيرة أسهل في الاندماج في حياتنا أكثر من تلك الكبيرة." جامعة ميشيغان. "إنه تكامل" مدى الحياة "نريده ، لا يتغير في حد ذاته."
مهما كانت أهداف القلب الصحية التي تريد العمل عليها ، يمكن تحقيقها من خلال خطة واقعية ذات أهداف أصغر ، كما يقول ممارس طب الأسرة ماك روفين روفين ، MD ، MPH ، والأستاذ ماكس وبوينا ليتشتر للأبحاث في طب الأسرة والرئاسة المعاونة لبرامج الأبحاث في نظام الصحة بجامعة ميشيغان في آن أربور.
أقر بما تريد تغييره ، ضع هدفًا بعيد المدى ، دع الآخرين يعرف الناس عن هدفك ، ثم يحددون أهدافًا مصغرة واضحة قابلة للقياس للوصول إلى هناك ، كما يقول الدكتور روفين. يمكن التعامل مع الأهداف الكبيرة مع نهج التغييرات الصغيرة.
إنشاء جدول زمني وهذا أمر واقعي بالنسبة لك كذلك. ونادراً ما تنجح التغييرات الجذرية - أو تلك التي تحاول إنجازها بين عشية وضحاها.
إليك خمسة عادات صحية يمكنك اختيارها لتضمينها في خطتك. هذه التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة إذا قمت بدمجها في الخطة السنوية الخاصة بك:
- احصل على فحص. لتحديد أهم تغييرات نمط الحياة بالنسبة لك ، تحتاج إلى معرفة "الأرقام" الخاصة بك ، بما في ذلك ضغط الدم ، سكر الدم والكولسترول. الفحص السنوي خطوة أولى سهلة نحو صحة أفضل.
- احصل على ساعة نوم أخرى. د. تعمل سيجار مع النساء من جميع الأعمار لتحسين صحتهن وتعتقد أن النوم هو الأساس لجميع التغييرات الإيجابية الأخرى. "النوم لا يؤثر فقط على وقودنا للحياة اليومية ، ولكن عندما لا نحصل على ما يكفي منه ، فإننا في الغالب لا نملك الطاقة الكافية لاتخاذ قرارات متسقة تدعم الصحة" ، كما تقول. كما أن الحصول على قدر كاف من النوم يساعد أيضًا على تقليل الإجهاد.
- يقطع 100 سعر حراري في اليوم وإضافة 1،000 خطوة. هذان تغيران صغيران يمكنهما ، على مدار العام ، أن يضيفا فوائد صحية كبيرة. سوف يساعدك تتبع كمية السعرات الحرارية على أن تكون أكثر وعياً بما تضعه في فمك. يصل عدد الخطوات التي تتخذها عن طريق المشي أكثر خلال استراحة الغداء أو اختيار الدرج فوق المصعد. يقول روفن: "إذا قمنا جميعنا بذلك ، سنكون أكثر صحة."
- اجلس بشكل أقل خلال النهار (ومساءً).
وفقاً لدراسة طولانية نشرت في
المجلة البريطانية للطب الرياضي ، إذا لم تحصل على الكمية الموصى بها من النشاط البدني لعمرك في وقت ما خلال اليوم ، فكلما جلست ، كلما زادت المخاطر الصحية. بين النساء اللواتي شاركن ، أولئك الذين لم يمارسوا والذين كانوا يجلسون ثماني ساعات أو أكثر في اليوم كان لديهم خطر متزايد للوفاة بعد تسع سنوات ، وقد ارتفع هذا الخطر لأولئك الذين جلسوا لأكثر من 11 ساعة في اليوم. اجعله هدفاً للحصول على فترات راحة أكثر تكرارية من الجلوس عن طريق ضبط مؤقت لتذكيرك بالاستيقاظ لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة. كافئ نفسك بالهدايا الصحية. - عندما تضع أهدافًا صحية ، مثل تناول الطعام بشكل أفضل ، أو فقدان الوزن ، أو كونه أكثر نشاطًا ، فإن الخطأ الأكثر شيوعًا هو مكافأة السلوك الجيد مع شيء ما كنت تمنعه ، مثل كعكة الشوكولاتة ، كما يقول جوزيف كوليلا ، العضو المنتدب ، ومدير الجراحة الروبوتية في مستشفى ماجي للنساء ، وسانت مارغريت. مستشفى في مركز جامعة بيتسبرغ الطبي في بنسلفانيا. هذا يمكن أن يسبب لك العودة إلى العادات القديمة ، غير الصحية. بدلا من ذلك ، كن مبدعا حول مكافآتك. خطط لنشاط ممتع ، مثل فترة ما بعد الظهيرة من التزحلق على الجليد أو فيلم مع الأصدقاء ، كمكافأة لإنقاص الوزن. عندما تصل إلى علامة اللياقة البدنية ، قم بشراء ترس جديد أنيق بدلاً من إعطاء نفسك بعض الراحة من الجيم. هذا العام ، اجعل أهداف أسلوبك الصحي أكثر قابلية للإدارة: ركز على التغييرات الصغيرة التي يمكن تحقيقها ، والتي ستؤدي مع مرور الوقت إلى إحداث فرق كبير في حياتك.
