تقول فاليري ميلر ، 48 سنة ، من شركة سترلينغ هايتس ، ميشيغان ، إن الكثير من الوجبات السريعة وعدم السيطرة على جزء كاف دفع وزنها أعلى وأعلى. في أوائل عام 2010 ، أخبرها طبيب ميلر أن مؤشر كتلة جسمها (BMI) صنفها على أنها بدانة ، وكانت تعرف أن الوقت قد حان لإجراء تغيير. بالإضافة إلى ذلك ، كان لديها حفل زفاف عائلي قادم أرادت أن تنقصه. عزيمتنا ، انضمت فاليري إلى مجتمع Everyday Health على الإنترنت وبدأت بتسجيل سعراتها الحرارية باستخدام عداد السعرات الحرارية الخاص بي. بعد أكثر من عام من اتباع نظام غذائي مع Everyday Health ، إنها أخف وزناً بمقدار 50 رطلاً ، وهي رائدة مجموعة تحدي الوزن "Gypsies" في الموقع ، وتفكر في الذهاب إلى 10 جنيهات إضافية. إليك كيف حققت هذا الأمر:
EH: كيف بدأت تفقد الوزن ، وماذا تنسب إلى نجاحك؟
ميلر: هدفي هو أن أخسر 50 رطلاً ، لذلك في سبتمبر 2010 ، قررت أن أرى اختصاصي تغذية وأبدأ رحلتي لأكون بصحة جيدة. بعد البدء مع أخصائي التغذية ، أدركت أنني بحاجة إلى دعم وأفكار لمساعدتي في اجتياز الأيام الصعبة. وهنا يأتي دور Everyday Health والمجموعات. بدأت أصلاً في الموقع باستخدام مجلة My Calorie Counter ، لكنني قررت الانضمام إلى مجموعة لأنه يبدو أنيقًا أن "يعرف الناس" بعضهم البعض وأنهم أصدقاء. لقد كنت على العديد من الوجبات الغذائية في حياتي وحاولت نظام الأصدقاء. كانت المشكلة في نظام الأصدقاء إذا سقط صديقي من العربة ، وشجعتني على متابعتها - ولم أكن أصعب من أن أقنعها للقيام بذلك.
مع مجموعات الصحة اليومية ، يمكن للجميع لما تمر به في بعض الأحيان ، أتمكن من مساعدة شخص آخر لأنني مررت بما يمرون به أيضًا.
بعد مرور أكثر من عام بقليل على بدء رحلتي ، وصلت إلى هدفي ، وأنا الآن أنا أفكر بجدية في الذهاب إلى 10 أرطال إضافية!
EH: كيف يساعدك الغجر على البقاء على المسار الصحيح؟
Miller: كل شهر ، يبدأ الغجر مناقشة جديدة وجدول بيانات جديد يتتبع وزن كل شخص خسارة لهذا الشهر. عندما يريد شخص جديد الانضمام إلى التحدي ، يتم وضعه على فريق تلقائيًا.
الهدف هو الفوز بمنافستنا الودية لفقدان الوزن ، والتي نسميها الخاسر الأكبر. مثل البرنامج التلفزيوني ، يقوم على نسبة من فقدان الوزن ، لذلك يحاول الجميع جعله على قائمة أكبر الخاسرين للأسبوع.
كل الصداقة داخل المجموعة أعتقد أنها أكثر ما ساعدتني. هناك أوقات الناس لديهم أسئلة أو مخاوف حول قضايا مختلفة مثل الصودا حمية أو تناول الصوديوم. حاول جزء من المجموعة التخلص من حمية البوب (استغرقت ثلاثة أسابيع) وعملت مجموعة على خفض الصوديوم معًا. نحن نشجع بعضنا البعض ونقدم نصائح مفيدة إذا كان لدينا أي منها. ولكن في الغالب فإن المجموعة تدور حول كونها مسؤولة. الجميع ينتظر بفارغ الصبر النتائج الأسبوعية في النتائج لمعرفة من الذي قام بإعداد قائمة الخاسر الأكبر. لا سمح الله إذا انشغلت يوم الأربعاء ولا نشر النتائج في الوقت المحدد!
EH: كيف قام مستخدمو الصحة اليومية الآخرين بتحفيزك وإلهامك؟
ميلر: هناك الكثير من الأعضاء الذين قد ضرب هدفهم والبقاء على لوحات الرسائل للحفاظ على التوالي وضيقة. يساعدني ذلك في معرفة أن هناك أشخاص حقيقيين فقدوا أوزانهم وقادرين على إبعادها. عندما أشعر بالملل أو أريد أن آكل شيئًا لا أحتاج إلى تناوله ، أقفز على لوحات المناقشة في EH وأحتفظ بنفسي مشغولة بالقراءة والمشاركة في المناقشات. كما أحصل على رسالة إخبارية عبر البريد الإلكتروني من Everyday Health مع المقالات والنصائح.
EH: ما هو روتينك التدريبي؟
ميلر: أعمل من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. نشاطي المفضل هو الجهاز الأهليلجي. يحرق السعرات الحرارية بسرعة. أنا أيضا تأخذ دروسا في التدريب والأيروبكس. أنا لست رياضيًا فقط ، لكنني أفعل ذلك لأنه جيد بالنسبة لي.
EH: ما هي وجبة خفيفة صحية المفضلة لديك؟
ميلر: أنا حقا أحب تقشير جريب فروت أحمر روبي مثل البرتقال ، ويفصل المقاطع ، تقشير قبالة "غشاء" كل قسم ، وتناوله. يستغرق الأمر بعض الوقت ، لذلك ليس أمامك خيار سوى تناول الطعام ببطء. إنه يملأ ويرضي أسناني الحلوة.
EH: ما هو أفضل جزء في فقدان الوزن؟
ميلر: لقد بدأت أحب نفسي مرة أخرى ، ويمكنني شراء الملابس في المتاجر العادية وفي الأحجام العادية . إنه شعور رائع!
EH: ما هي نصيحة فقدان الوزن لديك للآخرين؟
ميلر: تذكر ، أنت لست وحدك. من المفيد معرفة أنه عندما تبدأ ، أو عندما تشعر بالإحباط لأن النتائج لا تحدث بالسرعة التي تريدها. الانضمام إلى موقع ، والانضمام إلى مجموعة دعم. إنها رحلة طويلة لفقدان الوزن ، وليس عليك الذهاب إليها بمفردك.
هل تريد المزيد من قصص النجاح مثل فاليري؟ تعرف على مستخدمي Everyday Health الذين فقدوا الوزن هنا! هل لديك قصة نجاح خاصة بك لمشاركتها؟ أخبرنا عن ذلك.
للحصول على مزيد من النصائح والدعم حول اللياقة البدنية والغذاء والتغذية ، اتبع @ weightloss على Twitter ، وانضم إلى الغجر أو مجموعة صحية يومية أخرى!
