هل أخذ فيتامين ج يمنعك من الحصول على البرد؟ - مركز البرد والأنفلونزا -

معظم الناس لا يفكرون في فيتامين (ج) كمغذيات مثيرة للجدل. ولكن عندما يتعلق الأمر بمكملات فيتامين (ج) والدور الذي لديهم في منع أو علاج البرد والانفلونزا وفي إعطائك زيادة في المناعة ، فإنها تثير جدلا واسعا في الصراع.

"يلعب دور فيتامين ج ، فيما يتعلق "نزلات البرد ، لا تزال مثيرة للجدل ،" يقول بيت إسحاق ، دكتور. "هناك القليل من الأدلة التي تثبت أن فيتامين (ج) له أي تأثير كبير على نزلات البرد." يفسر إسحاق قاعدة البيانات الشاملة للأدوية الطبيعية فعالية على أساس الأدلة العلمية ، وفقا لمعاهد الصحة الوطنية ، ويعتبر فيتامين (ج) فعالة لعلاج نزلات البرد ، ولكن ربما غير فعالة لمنع نزلات البرد. "قد يكون فيتامين (ج) فعالاً في نزلات البرد الشائعة لأنواع معينة من الناس" ، تضيف

كيف يمكن أن يساعد فيتامين ج

مراجعة 29 دراسة على فيتامين ج والبرد والإنفلونزا ، تشمل أكثر من 11000 شخص ، في عام 2007. بعد تحليل البيانات المكثفة ، خلص الباحثون إلى أنه لا يوجد دليل على أنها منعت نزلات البرد ، ووجدت فقط القليل من الأدلة على أنها تقلل من مدة وشدة نزلات البرد. ومع ذلك ، في خمس دراسات من الناس تحت الضغط البدني الشديد ، مثل عدائي الماراثون والمتزلجين ، يبدو أن تناول فيتامين C يقلل من حدوث نزلات البرد.

كم يجب أن تأخذ فيتامين ج؟

رغم أن المعلومات عن فيتامين يتم خلط C ونزلات البرد ، وهناك مخاطر قليلة في محاولة فيتامين C ومكملات فيتامين C للحد من شدة أو مدة البرد والانفلونزا. ومع ذلك ، لا يوصي إسحاق بتناول جرعات عالية من فيتامين سي كل يوم - فقط في حين أن البرد نشط. "إن البدل اليومي الموصى به لفيتامين C للبالغين هو 90 ملليغرام للرجال و 75 ملليغرام للنساء ، والتي يمكنك الحصول عليها من الفيتامينات المتعددة" ، كما تقول. "استناداً إلى البحث العلمي ، فإن جرعة علاج نزلات البرد هي من 1 إلى 3 غرامات [1000 إلى 3000 ملليغرام] يومياً. فيتامين C آمن على الأرجح لمعظم الأفراد عند تناوله بجرعات موصى بها". الجرعات العالية من فيتامين ج ، أكبر من 2 جرام في اليوم ، تعتبر غير آمنة وقد تسبب العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، بما في ذلك حصوات الكلى والغثيان والإسهال.

الحصول على فيتامين ج من الأطعمة

فيتامين C واحد فقط من العديد من مضادات الأكسدة التي يمكنك الحصول عليها من خلال الطعام والتي يمكن أن تلعب دورا صحيا في تعزيز مناعتك. وعلى الرغم من أنك لن تحصل على جرعة عالية من فيتامين سي من الأطعمة كما تفعل من المكملات الغذائية ، فسوف تحصل على عدد من المكونات الصحية الأخرى ، بما في ذلك مضادات الأكسدة الأخرى والألياف ، من تناول الفواكه والخضروات الكاملة. "المصادر الجيدة لفيتامين (ج) تشمل الفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة الحمضيات ، والطماطم ، والبطاطا والخضار الورقية" ، يقول إسحاق. "يوصي معظم الخبراء بالحصول على فيتامين (ج) من خلال النظام الغذائي ، بدلا من المكملات الغذائية."

نصائح أخرى لمنع البرد والانفلونزا

وأخيرا ، لا ينبغي أن يكون من المفاجئ أن تعزيز الحصانة ومنع نزلات البرد والانفلونزا هذا الموسم ، أنت ' سوف تحتاج إلى أن تفعل أكثر بكثير من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C أو تناول مكملات فيتامين ج. إليك ما يمكنك فعله:

• اغسل يديك. ديفيد تايلو ، طبيب بشري ، طبيب أطفال في جولدسبورو ، نورث كارولاينا ، الرئيس السابق للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، يقترح غسل الماء بالماء الدافئ والصابون لمدة 15 يومًا على الأقل. ﺛﺎﻧﻴﺘﻴﻦ أو اﺳﺘﺨﺪام ﻣﻄﻬﺮ ﻳﺪﻳﻦ اﻟﻜﺤﻮل ﻳﺒﻠﻎ 60 ﻓﻲ اﻟﻤﺎﺋﺔ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻣﻦ اﻟﻜﺤﻮل. وعندما لا يتم غسل يديك ، ابقهما بعيدًا عن وجهك. "غسل اليدين هو على الأرجح أفضل طريقة لمعظمنا لتجنب الإصابة بالعدوى الفيروسية الشائعة" ، يقول الدكتور تيلو.
• احصل على نوم هانئ.

  عندما لا تستريح جيدا ، تعاني وظيفة نظام المناعة لديك إلى حد كبير. جاهد لمدة لا تقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليل. قم بالتنظيف والتعقيم باستمرار.

• باستخدام الخل والمُنظفات المنزلية الشائعة ، يمكنك إيقاف انتشار الجراثيم في منزلك. ركز على المناطق التي غالبا ما تلامسها الأيدي ، مثل مقابض الأبواب والعدادات وعلب القمامة. تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• وقد تبين أن هاتين العادات الصحية تعملان على الحفاظ على نظام المناعة يعمل بشكل أعلى. يقول <تيلوي>: الحصول على لقاح الأنفلونزا

  ستقلل الإصابة بالأنفلونزا بشدة من فرص الإصابة بالأنفلونزا ، وتقلل من حدة الأنفلونزا إذا حصلت عليها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تساعد في حماية الآخرين الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة ، مثل الرضع والمسنين ، من الإصابة بالأنفلونزا. أفضل دفاع ضد البرد والإنفلونزا هو أسلوب حياة صحي ، وكذلك هذه الخطوات الذكية التي ستساعد تعزيز جهاز المناعة.