قم بالتسجيل من أجل حياتنا مع النشرة المزمنة للألم
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
عندما يتعلق الأمر بالتهاب المفاصل ، فهناك بعض عوامل الخطر - مثل تاريخ عائلتك وعمرك وعرقك - لا يمكنك تغييره. ولكن هناك العديد من خيارات نمط الحياة التي يمكنك التحكم بها - وبتجنب هذه العادات ، يمكنك خفض معدل فقدان العظام وحماية صحتك بشكل أفضل. ابدأ بإلغاء هذه العادات السيئة من روتينك اليومي:
العادة السيئة رقم 1: التدخين. الأشخاص الذين يستخدمون التبغ لديهم مستويات أقل من كثافة العظام ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة وهشاشة العظام والأمراض المرتبطة به مركز. ويرجع ذلك جزئياً إلى أن التدخين ينتج ذرات ضارة تسمى الجذور الحرة ، التي تقتل الخلايا التي تبني العظام ، ويوضح إدوارد دومورات ، وهو طبيب غدد صماء في مركز كايزر بيرماننت ساوث باي الطبي في هاربور سيتي ، كاليفورنيا. كما يعزز التدخين إنتاج هورمون الإجهاد الكورتيزول (الذي يضعف العظام) ويعيق إنتاج هرمون الكالسيتونين (الذي يساعد على بناء العظام).
وإذا كان لديك بالفعل كسر عظمي ، يمكن أن يبطئ التدخين الشفاء من خلال تلف الأوعية الدموية ، مما يحد من قدرة الجسم على تحريك الأكسجين عبر الجسم ، يقول الدكتور دومورات.
العادة السيئة رقم 2: كونه مستقراً. "المرضى المستقرون معرضون لخطر فقدان العظام بشكل أسرع ، "تقول ليلى س. طباطبائي ، دكتوراه في الطب ، وهي أستاذة مساعدة في الطب السريري في هيوستن ميثوديست وكلية ويل كورنيل الطبية. السبب: لا يمكنك أن تجني فوائد تعزيز النشاط البدني عند الجلوس على الأريكة.
مثل العظام ، تصبح عظامك أكثر كثافة وتزداد قوة عندما تمارس الرياضة - خاصة عندما تقوم بتحفيز الوزن أنشطة مثل المشي ، وتسلق الدرج ، ورفع الأثقال ، والتي تتطلب منك العمل ضد الجاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تعزيز التوازن ، والموقف ، والمرونة ، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تقليل خطر التعرض للسقوط.
العادة السيئة رقم 3: تناول الكثير من الطعام المالح. "هناك علاقة مطلقة يقول فريدريك سينغر ، العضو المنتدب ، ومدير برنامج أمراض الغدد الصماء والعظام في معهد جون واين لأمراض السرطان في مركز بروفيدانس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا بكاليفورنيا ، وأمين مؤسسة "هشاشة العظام" الوطنية: "بين تناول الملح المرتفع وانخفاض كثافة العظام".
مع ارتفاع كمية الصوديوم لديك ، يقوم الجسم بإطلاق كمية أكبر من الكالسيوم في البول ، وفقًا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون. في الواقع ، قد تفقد النساء البالغات 1 في المائة من كثافة عظامهن كل عام عن طريق تناول غرام واحد إضافي من الصوديوم في اليوم. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على أقل من 2300 ملليغرام من الصوديوم كل يوم ، في حين أن معظم البالغين يجب أن لا يأكلون أكثر من 1500 مليغرام في اليوم.
سيئة عادة رقم 4: شرب الكثير من الكحول. كما هو الحال مع التدخين ، والكحول يزيد من إنتاج الجسم من الكورتيزول ؛ كما أن شرب الكحول يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون والإستروجين ، مما يزيد من ضعف العظام.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يقتصر الكحول على تقليل كثافة العظام ، كما يقول إيميلي سيسيسينا ، الأستاذ المساعد في الطب في كلية لويس كاتز للطب بجامعة تمبل. فيلادلفيا ، يشرب الكثير في جلسة واحدة أيضا يزيد من خطر سقوط الشخص وتكسير العظام.
العادة السيئة رقم 5: البقاء داخل المنازل طوال اليوم بدون فيتامين د ، يمكن أن تصبح عظامنا رقيقة وهشة . المشكلة هي أن أحد المصادر الرئيسية لفيتامين (د) ينتجه جسمك بعد تعرضك لأشعة الشمس ، لذلك إذا كنت لا تقضي ما يكفي من الوقت في الهواء الطلق ، فقد تفتقر إلى هذه المغذيات. على سبيل المثال ، يمكن للعاملين في مجال الرعاية الصحية أن يكونوا ناقصين لأنهم يقضون نوباتهم في الداخل ولا يتعرضون لأشعة الشمس ، وفقًا لمراجعة نشرت في BMC Public Health في عام 2017.
إذا لم تستطع الخروج إلى الخارج لتناول الجرعة اليومية من فيتامين د ، فحاول تناول مصادر الطعام مثل سمك السلمون وصفار البيض والأطعمة المقواة بالفيتامين D ، كما يقول دومورات. أو ، تحدث مع طبيبك عن أخذ مكملات.
العادة السيئة رقم 6: تخطي الملاحق. الكالسيوم وفيتامين (د) ضرورية لصحة العظام. لكن العديد من البالغين لا يأكلون ما يكفي من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم ، كما يقول الدكتور سينغر ، وآخرون لا يريدون أن يعرضوا أنفسهم لأشعة الشمس ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات. من كل من المغذيات ، تحدث إلى طبيبك حول البدء بملحق يحتوي على الكالسيوم وفيتامين D ، حسب قول سنجر.
