عندما تشعر بالتوتر ، قد يبدأ رأسك بالتأذي ، أو قد تشعرين بالغثيان ، أو بالدوار ، أو توتر شديد ، أو مجرد طغيان. يمكن أن يكون للإجهاد تأثير كبير على كل جانب من جوانب حياتك ، لذا فإن تقليل التوتر ضروري للحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية. نظرًا لأنك لا تستطيع ببساطة أن ترغب في التخلص من التوتر ، فإن التحكم في التوتر هو مهارة ضرورية للتطوير.
إدارة الإجهاد: عندما تواجه تجربة مفاجئة مفاجئة
تسبب حالات معينة الإجهاد على الفور ، مثل مشكلة رئيسية في العمل أو أزمة في المنزل التي تحتاج إلى معالجة على الفور. عندما تكون هناك مشكلة ملحة تتطلب اهتمامًا فوريًا ، فإن إدارة التوتر أمر مهم حتى يمكنك التفكير بوضوح. جرب هذه النصائح لتخفيف التوتر لمساعدتك على التعامل مع تجارب مثيرة للقلق:
- ضعها في منظورها. ربما تشعر بخيبة أمل لأنك لم تحصل على ترقية كنت ترغب فيها أو تشعر بالقلق من أن المال قليل ضيق هذا الشهر بسبب فاتورة طبية غير متوقعة. الشعور بالتوتر هو رد فعل طبيعي. لكن حاول أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتسأل نفسك: هل ستظل هذه المسألة مهمة في السنة؟ في خمس سنوات؟ إذا كان الجواب بالنفي ، خذ نفسًا عميقًا وحاول المضي قدمًا. إن الحفاظ على الأمور في نصابها أمر حاسم لإدارة التوتر.
- ضع خطة. إذا كانت هناك مشكلة معينة تحتاج إلى إصلاحها ، فقم بإعداد قائمة بكل الحلول الممكنة واختيار أفضل الحلول لحالتك. إدراك أن لديك خيارات والخروج بخطة محددة سيكون لها تأثير مباشر على الحد من الإجهاد.
- أقبل ما لا يمكنك السيطرة عليه. بعض الظروف ببساطة خارجة عن سيطرتنا ، وعلينا أن نتعلم كيفية التعامل مع وقبولهم. لحسن الحظ ، لديك السيطرة على كيفية رد فعلك على المواقف العصيبة. إن الحفاظ على الهدوء والاستعداد لقبول الدعم العاطفي من الآخرين يمكن أن يساعد في إدارة الإجهاد.
إدارة الإجهاد: عندما يكون في حالة بطيئة ، يغلي ثابت
في بعض الأحيان لا تكون مشكلة واحدة محددة ، ولكن بالأحرى القلق المزعج بشأن عملك ، والصحة أو المالية أو أفراد العائلة التي تخلق تراكمًا ثابتًا من الإجهاد. جرب هذه النصائح لمساعدتك في الحد من الإجهاد:
- امنح نفسك فترة راحة. يمكن أن تتسلل الضغوطات اليومية عليك قبل أن تدرك ذلك ، حتى تعامل نفسك بنشاط واحد على الأقل للاسترخاء كل يوم. الاستماع إلى الموسيقى ، التأمل ، تمارين التصور ، الكتابة في مجلة ، أو الاستمتاع بحمام فقاعي مهدئ ، كلها طرق رائعة للاسترخاء وتخفيف التوتر. إن أخذ الوقت لنفسك أمر مهم لكلا الإجهاد وإدارته.
- احصلي على تمارين منتظمة. التمرين هي واحدة من أفضل الطرق لإدارة الإجهاد لأنها يمكن أن تخفف من الآثار الجسدية والعاطفية للإجهاد. فكر في خيارات اللياقة البدنية التي تقدم أيضًا تأثيرات محددة لخفض الإجهاد مثل اليوغا أو التاي تشي أو البيلاتس أو أحد فنون الدفاع عن النفس ، وكلها طرق رائعة للتخلص من التوتر المكبوت والسلبي.
- عبّر عن مشاعرك. إذا كان هناك شيء يزعجك ، فلا تحتفظي به لنفسك. تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم ، مثل الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل ، حول ما يدور في ذهنك. حتى لو كنت لا تبحث عن نصيحة محددة ، عادة ما تشعر بالارتياح فقط للحصول على مشاعرك في العراء.
إدارة الإجهاد: الحفاظ على المواقف الصعبة إلى الحد الأدنى
الاستعداد لمواجهة المواقف الصعبة ، وإدارة وقتك بشكل جيد يمكن أن يساعدك حل المشاكل بسرعة على تجنب الإجهاد غير الضروري:
- قم بتعيين توقعات معقولة. كونك مشغولاً في بعض الأحيان أمر لا مفر منه ، ولكن قد يستغرق أكثر من إدارته بانتظام ضغوطًا غير مرغوبة وغير مرغوب فيها. أخبر نفسك أنه لا بأس أن تقول لا للأنشطة في مدرسة طفلك أو لمشاريع إضافية في العمل - فأنت لست ملزمًا بقبول كل طلب يقدمه منك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتحمل المزيد من المسؤوليات المالية - مثل سيارة جديدة أو منزل أكبر - إذا كنت تعتقد أنها ستكون امتدادًا. أن تكون واقعيًا بشأن اموالك هي استراتيجية مهمة لإدارة التوتر.
- حل المشكلات قبل أن تتحول إلى أزمات. من الطبيعي أن تتجنب الموضوعات والظروف غير السارة ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن حالة تختمر ، سواء كانت في العمل أو في المنزل ، فقم بمعالجتها مبكرًا لمنعها من أن تصبح أكثر جدية ، من الصعب حلها ، وأكثر إرهاقا بالنسبة لك. المشاكل هي دائما أسهل في التعامل معها قبل أن تتطور إلى كوارث كاملة.
إذا كان التوتر يتداخل مع حياتك أو يملي أفعالك ، تحدث إلى طبيبك ، لأنها قد تكون علامة على اضطراب القلق. لكن الجميع يواجه الإجهاد من وقت لآخر. إن وضع توقعات واقعية لنفسك ، وتعلم كيفية الحفاظ على المشاكل في المنظور ، والاستمتاع بفترة راحة من متطلبات الحياة اليومية يمكن أن تساعدك على إبقاء التوتر تحت السيطرة.
