جدول المحتويات:
Don't Miss this
اشترك في النشرة الإخبارية للرعاية والوقاية من السرطان
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
ليس من المعتاد بالنسبة للنساء ذوات الثدي المتقدم السرطان لتجربة التعب. في الواقع ، يعتبر التعب أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للسرطان ومعالجته ، وفقًا للمعهد الوطني للسرطان (NCI). الإرهاق المرتبط بالسرطان أكثر من "الشعور بالتعب" من أحداث اليوم. يمكن للإرهاق من سرطان الثدي المتقدم أن يكون ساحقا ولا يختفي مع النوم. يمكن أن يجعل من الصعب التفكير أو أداء المهام اليومية.
الإجهاد المرتبط بالسرطان لديه مجموعة من الأسباب ، كما يقول بولا كلاين ، دكتور في أمراض الثدي في ماونت سيناي وسط مدينة تشيلسي. قد تشمل هذه:
- السرطان نفسه. يمارس الجسم الطاقة لأنه يحاول محاربة السرطان.
- علاج سرطان الثدي المتقدم - سواء كان العلاج الكيميائي أو الإشعاعي أو العلاج البيولوجي أو الغدد الصماء ، أو الجمع ، يقول الدكتور كلاين.
- القضايا التي تحدث في كثير من الأحيان مع السرطان ، مثل الأرق والقلق والتوتر والاكتئاب ونقص التغذية من عدم الشعور بالأكل. يمكن أن يساهم كل ذلك في الإرهاق ، كما يقول كلاين ، مثل "فقر الدم أو الألم المزمن ، الذي يعاني منه العديد من الأشخاص المصابين بسرطان الثدي."
كيفية تقليل التعب المرتبط بالسرطان
جرب هذه النصائح الثمانية للمساعدة في مكافحة سرطان الثدي التعب ذات الصلة:
1. حدد الأولويات. أقبلي أنه مع كل ما عليك القيام به لإدارة سرطان الثدي المتقدم ، قد يتم دفع بعض الأشياء الأخرى جانباً. حدد أولوياتك لرعايتك وعائلتك ، ووفر طاقتك على تلك الأكثر أهمية بالنسبة لك ، يقول كلاين. قد يساعد ذلك على نشر أنشطتك على مدار اليوم ، مع أخذ وقت للراحة عند الحاجة. تهدئة نفسك أمر مهم.
2. اطلب المساعدة. لن تشعر أبدًا بأن عليك القيام بذلك بنفسك ، كما يقول كلين. وتقول: "كل ما يمكن أن يفعله أحبائك من أجلك مفيد." فالأصدقاء والعائلة غالباً ما يكونون أكثر استعداداً للمساعدة في أشياء قد تجدها متعبة جدًا أو يصعب عليك فعلها. أخبرهم ما هو الأكثر فائدة بالنسبة لك ودعهم يمكن أن يكون شراء البقالة ، والطبخ ، أو التقاط الأطفال من المدرسة أو الأنشطة ، ويمكن أن يكون مجالسة الأطفال أو الذهاب إلى drycleaners أو الصيدلية.
3. الحصول على التحرك. قد يبدو الأمر غير متوقع ، ولكن يمكن أن يساعد نشاطك على زيادة الطاقة ، فقد أظهرت مراجعة لـ 113 دراسة شملت أكثر من 11000 بالغ مصاب بالسرطان أن التمارين الرياضية و / أو العلاج النفسي كانا أكثر فعالية من الأدوية المستخدمة في تقليل الإجهاد المرتبط بالسرطان ، ونشرت النتائج في يوليو 2017 في JAMA Oncology . من الأفضل أن تتمكن من الوصول إلى روتين منتظم للنشاط والنشاط الذي يناسبك ، وفقًا لـ NCI. تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في إنشاء روتين.
ابدأ ببطء ، ربما مع المشي لمدة 15 دقيقة ، ومن ثم تدريجيا قم بتخفيف المبلغ الذي يمكنك ممارسته خلال الأسبوع. قد تكون قادرة على التفرع إلى تمارين أخرى ، مثل تاي تشي واليوغا.
4. تناول الطعام بشكل جيد. قد يسبب علاج السرطان الخاص بك آثارًا جانبية مثل الغثيان أو الإسهال الذي قد يصعِّب عليك تناول الطعام. تحدث إلى أحد خبراء التغذية حول كيفية الحصول على المزيد من البروتين والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لبناء القدرة على التحمل. ابحث عن خيارات كثيفة من المغذيات. اطهو أمامك في الأيام التي تشعر فيها بتحسن ، وقم بتعبئة وجبات الطعام للمجمد في الأيام التي تشعر فيها بالتعب الشديد لطهي الطعام. فكر في تناول مكملات سائلة أو تناول قضيب الطاقة في الأيام التي لا تستطيع فيها تناول وجبة كاملة.
5. تنام جيدا. يجب أن تهدف لمدة سبع إلى ثماني ساعات من نوعية النوم في الليل ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية (ACS). سوف تساعدك عادات النوم الجيدة في الحصول على الباقي الذي تحتاجه. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. تجنب الكافيين لمدة 8 ساعات على الأقل قبل النوم. وأخذ غفوة إذا لزم الأمر ، ولكن لا تجعلها طويلة للغاية - ساعة على الأكثر ، توصي NCI.
6. علاج فقر الدم. فقر الدم ، التي يمكن أن تنبع من علاج سرطان الثدي ، يمكن أن تسهم في التعب. يشمل علاج فقر الدم الأدوية وعمليات نقل الدم والأطعمة الغنية بالحديد. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والسبانخ وغيرها من الخضار الورقية والفول والبيض والحبوب المدعمة ، وفقًا للصليب الأحمر الأمريكي. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان الدواء أو نقل الدم قد يساعدك على الإرهاق.
7. الحد من التوتر. إن إدارة سرطان الثدي المتقدم ومعالجته يمكن أن يكونا مجهدين ، ويمكن أن يسهم الإجهاد في الإرهاق. ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتدليك. انضم إلى مجموعة دعم وشارك أفكارك واهتماماتك مع الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء. تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، خاصة إذا كان الاكتئاب يساهم في إجهادك. يمكن لطبيبك توجيهك في الاتجاه الصحيح إذا لم تتمكن من العثور على ما تحتاجه بنفسك.
8. ابحث عن أفضل ما لديك. قد يكون من الصعب الاستيقاظ وارتداء ملابسك في بعض الأيام. لكن إذا نظرت بشكل أفضل ، ستشعرين بتحسن عن نفسك ، يقول كلاين. وترعى الرابطة جلسات التجميل وتصفيف الشعر للنساء المصابات بسرطان الثدي. يتم تدريس جلسات لمدة أربع ساعات من قبل خبراء التجميل المتطوعين. إذا لم تتمكن من إجراء جلسة ، فيمكنك طلب فيديو من ACS لاستخدامه في المنزل.
The Bottom Line
التعب ليس شيئًا يخجل منه. تحدث إلى طبيبك عن الإرهاق المرتبط بسرطان الثدي المتقدم لأنه يمكنه مساعدتك على القيام بالكثير لإدارته ، كما يقول كلاين. تقول: "ارتبطوا بالإجهاد المرتبط بالسرطان من كل زاوية ممكنة". "لا تفترض أن عليك العيش معها."
