المزيد من Dr. غوبتا
هل التمرينات الذهنية تعمل حقاً؟
فيديو: عد السعرات الحرارية لا يكفي
الترحيل دكتور غوبتا: هل أحتاج إلى طبيب رعاية أولية؟ يعلم الجميع أن التمارين الرياضية جيدة بالنسبة لك - يساعد على إدارة الوزن ، ويحسن قوة العضلات والعظام ، وحتى يرفع معنوياتك. يمكن أن يضيف أيضا سنوات إلى حياتك.
"لقد كان الناس يبحثون عن السر لحياة طويلة وصحية لآلاف السنين ،" يقول نيل ريسنيك ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم طب الشيخوخة والمدير المساعد في جامعة بيتسبرغ. معهد الشيخوخة. "تبين أن أقوى تدخل هو ممارسة الرياضة."
وجدت دراسة أجريت عام 2013 في جامعة هارفارد أن التمرينات يمكن أن تكون على الأقل فعالة مثل العقاقير التي تستلزم وصفة طبية عندما يتعلق الأمر بمنع الأمراض الشائعة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
وفقًا لساندرا بوند تشابمان ، الدكتوراة ، مؤسس ومدير مركز BrainHealth في جامعة تكساس في دالاس ، فإن التمرين هو في بعض الأحيان طريقة "لتزويد جسمك بدفعة أكبر دون الحاجة إلى أي أدوية في نظامك."
وجد باحثون من جامعة كوليدج لندن أن "كبار السن الأصحاء" أو كبار السن الذين ينشطون بدنياً ، كان لديهم خطر أقل للأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل. تشير الدلائل إلى أن التمرين يساعد أيضًا في تأخير ضعف الإدراك.
مرتبط: 7 أسباب لإضافة تدريب القوة إلى روتينك التدريبي
"نحن على الأرجح نوعًا ما سلكيًا جينيًا للنشاط البدني" ، يقول ويليام هول ، دكتوراه ، أستاذ في كلية الطب بجامعة روتشستر. "الأشخاص الذين يمارسون التمارين يميلون إلى أن يكون لديهم جهاز مناعي أفضل ، والجسم لا يعاني من الالتهاب قدر الإمكان."
كما يشير الدكتور ريسنيك ، فإن القليل من التمارين يمكن أن يقطع شوطا طويلا. وجدت إحدى الدراسات أن 15 دقيقة فقط في اليوم من النشاط المعتدل الكثافة وسعت حياة الناس لمدة ثلاث سنوات. "إن ممارسة التمارين في مستويات خفيفة للغاية خفضت الوفيات من أي سبب بنسبة 14 في المئة" ، ويقول الباحث الدراسة العليا شييفنغ وو ، دكتوراه ، أستاذ ورئيس قسم أمراض القلب والأوبئة بجامعة تكساس أندرسون مركز السرطان.
وفقا للقلب الوطني ، يمكن أن يكون التمرين المعتدل الكثافة بسيطًا مثل لعب كرة القدم لمدة 45 دقيقة ، أو ترك الأوراق لمدة 30 دقيقة ، أو تجريف الثلج لمدة 15 دقيقة.
"لا يتطلب الأمر أن يكون رياضيًا أولمبيًا الحصول على هذه الفوائد الصحية. ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وكسر عرق كبير. ليس عليك رفع كميات هائلة من الوزن. ليس عليك تشغيل ماراثون ، يقول ريسنيك. "إذا كنت تمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، فإنك تحصل على هذه الفائدة."
ومع ذلك ، كما يقول رونان فاكتورا ، طبيب الأسنان ، في كليفلاند كلينيك ، "الكثير من الناس يتعاملون مع عواقب عدم النشاط عندما كانوا أصغر سنا. تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أسهل الوصفات الطبية التي أعطيها ، ولكنها الأصعب بالنسبة إلى الأشخاص الذين يقومون بتطبيقها فعليًا. "
لم يفت الأوان أبداً - أو قريباً جداً - لجعل التمارين جزءاً من روتينك. حتى كبار السن والأشخاص الذين قد يتعاملون مع حالة مزمنة يمكن أن يستفيدوا من خطة تجريب تناسب أسلوب حياتهم.
د. وتنصح تشابمان مرضاها بتجربة تسلق السلالم بدلاً من أخذ مصعد عندما يكون ذلك ممكناً أو للتخطيط لمسيرات منتظمة في مجموعات في مركز تجاري محلي. إذا كنت غير قادر على الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، فإنها تقترح أن تتأرجح ساقيك ذهابًا وإيابًا أثناء الجلوس لتحسين تدفق الدم ومنع العضلات أو الأطراف من التصلب.
د. توصي فاكتوريا باليوغا كطريقة رائعة "لتحسين التوازن وتقليل مخاطر السقوط". إذا لم يكن الذهاب إلى دروس اليوغا خيارًا ، تقترح معاهد الصحة الوطنية تمارين بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة ، والسير على خط مستقيم مثل إذا كنت على شعاع التوازن ، أو كعب المشي إلى أخمص القدمين
حتى الأشخاص الذين يمكن أن يكون النشاط البدني مؤلمًا ، مثل مرضى هشاشة العظام ، يمكنهم العثور على طرق للاستفادة من بعض التمارين الرياضية. تقول روزان إم لايبزيغ ، أستاذة طب الشيخوخة والطب الملطّف في كلية الطب في إيكان في جبل سيناء: "عادة ما يكون هؤلاء الأشخاص أفضل مع تمارين محددة". "يمكن للأشخاص المصابين بهشاشة العظام الاستفادة من تقوية العضلات المحيطة بمفاصلهم. لذا إذا كان شخص ما مصابًا بالتهاب المفاصل في ركبتيه ، فإن تقوية عضلاته (عضلات الفخذ الحرجة للمشي) يمكن أن تزيل بعض الضغط عن المفصل المنحل.
إذا كان لديك أي مخاوف صحية ، استشر طبيبك قبل البدء في علاج جديد. نظام التمرين.
"إنه في الأساس استخدامه أو يفقده ،" يقول الدكتور لايبزغ. "تفقد الوظيفة بشكل أسرع بكثير من قدرتك على استعادتها ، لذا من المهم الحفاظ على احتياطيك لأطول فترة ممكنة."
