Everyday Health: من السهل تقديم الأعذار عند قيامك بمهام العمل والمسؤوليات العائلية. كيف يمكنك تخصيص وقت لقراراتك في جدول زمني محموم؟
اجعل صحتك ورفاهيتك من الأولويات ، تمامًا كما يفعل الدب الأشهب. إذا لم تكن على ما يرام فآذانها محكوم عليها فكر في الأمر من هذا القبيل ، وسوف تبدأ تلقائياً في إنجاز تلك الأشياء التي لها قيمة حقيقية.
عليك تحديد أولويات اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. الوقت لا يظهر بطريقة سحرية. إذا كان هدفك هو فقدان دائم للوزن ، فستحتاج إلى النظر في الجدول الزمني الخاص بك وإما التخلص من بعض الأنشطة أو تقليلها أو تفويضها. لا توجد طريقة حوله.
تقييم ما تقوم به على أساس يومي ومعرفة ما هو ضروري للغاية ، ما هو مرغوب للغاية ، ما هو مرغوب فيه ، وما هو اختياري. ضع طعامًا صحيًا وممارسة التمارين الرياضية في الفئة الأساسية وانقل أنشطة أقل أهمية من الفئة الأساسية.
Martin Binks، PhD (DrBinks.com، Dr. Binks 'Everyday Health column)
عندما ترى رفع العلم الزائد ، والجلوس وقائمة كل شيء على اللوحة الخاصة بك وتعيينه درجة الأهمية: 1) أهمية منخفضة ، 2) أهمية متوسطة ، أو 3) أهمية عالية. ثم خصص درجة الاستعجال: 1) ليست ملحة على الإطلاق ، 2) عاجلة باعتدال ، أو 3) عاجلة للغاية. ثم رتب هذه حسب تصنيفات الأولوية مع 1-1 تكون الأخيرة في القائمة و 3-3 أولوية قصوى. هذا يخبرك الترتيب الذي به للهجوم على هذه المهام. ثم بدءًا بأولوية النقاط ذات الأولوية القصوى ، حدد ما إذا كنت بحاجة إلى التواصل مع الأشخاص المعنيين حتى تتمكن من الحصول على بعض المساعدة في إكمال المهمة ، أو إدارة المواعيد النهائية ، أو أي شيء آخر يقلل من الضغط. من المحتمل أن يحرر هذا الوقت من الوقت لجهد صحي معقول كل يوم.
إليك أربع طرق رئيسية لتحرير وقتك. انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك للشهر التالي واسأل نفسك هذه الأسئلة:
- أين تهدر وقتك في حياتك بحيث يمكنك أن تعيدها لنفسك بسهولة؟
- ما هي الالتزامات أو الأنشطة أو المهام غير الضرورية أو غير المستحقة في حياتك أنت ببساطة تبدأ بالقول "لا" إلى؟
- ما الأشياء التي تفعلها أن شخص آخر (أطفالك ، زوجتك ، مساعد ، طالب يمكنك توظيفه) يمكن أن يفعله لك؟
كما أنه يساعد على تحديد ما في الوقت الذي من المرجح أن تحافظ فيه على وعدك لنفسك (على سبيل المثال ، إذا كنت تعرف أنه لا يوجد أي طريقة يمكنك من خلالها نزع نفسك من الأريكة ليلاً لممارسة الرياضة ، خطط لتلائم روتين التمرين الجديد في الصباح أو خلال ساعة الغداء الخاصة بك.)
الطريقة الوحيدة لإتاحة الوقت لقراراتنا وسط جدول زمني محموم ومسؤوليات كثيرة هي تذكير أنفسنا بأننا سنكون القليل من القيمة لعائلتنا ، أو أصدقائنا ، أو أصحاب العمل لدينا ، أو أنفسنا على المدى الطويل و نحن نتخذ خيارات صحية ضعيفة ولا نأخذ الوقت اللازم لإصلاح صحتنا والحفاظ عليها.
بمجرد اتصالنا عاطفياً ، يمكننا حينئذ أن نثق في تفكيرنا عملية لمساعدتنا على رؤية رغبتنا في القلب ثم السعي بنجاح. عادة ، هذا يتطلب جعل الأمور أكثر بساطة ، والتخلص من أي شيء لا يرفع من شأن أنفسنا ومن حولنا. هذا عادة ما يكون أسهل بكثير مما كنت تعتقد ، لأنه لا يوجد قوة الإرادة المعنية. عندما تكون حياتنا أكثر بساطة ، ونشعر فعلاً برغبتنا الفطرية في الصحة ، فإن الوقت اللازم لأكل الحق وممارسة الرياضة موجود دائماً في مكان ما ، حتى في أكثر الجداول الزمنية ازدحاماً.
ضع خطة. جدولة التدريبات الخاصة بك في التقويم الخاص بك كما تفعل أي موعد مهم آخر. التمرين هو موعد مهم! جعل خطة وجبة كل أسبوع والتشبث به. أيضا ، لا تخافوا لطلب المساعدة. تذكر أن فريق العافية يجب أن يكون موجودًا لمساعدتك عندما تحتاج إليه. إذا كان لديك أطفال لديهم جدول أعمال مزدحم ، فكر في كيفية ملاءمة التمرين خلال أحد أنشطتهم. على سبيل المثال ، بدلاً من الجلوس ومشاهدة ابنك يمارس كرة القدم كل ليلة ، يمكنك أن تأخذ دورات حول الملعب أثناء الاختلاط في الطعنات ، والسيقان ، والضغط.
اضبط التذكيرات على تناول الطعام في هاتفك أو تقويمك حتى لا تدعها تنزلق بسبب رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات أو أي شيء يأتي إليك. عليك أن تأخذ الوقت لتناول الطعام. عندما يكون لديك يوم ناجح في تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة ، تأكد من ذلك في التقويم الخاص بك. لمزيد من الشيكات لديك ، كلما أصبحت أكثر حماسا. لذلك ، على الرغم من جدولك المزدحم ، فسوف تستمر في العمل حتى تصبح في نهاية المطاف هي القاعدة. هنا ، لقد قمت بإدخال نمط حياة صحي. كل ما يتعلق بالبقاء على الطريق الصحيح هو كل شيء عن التفاني. افعل ما عليك القيام به لتحقيق ذلك ولا تغيب عنك أهدافك!
اجعل صحتك أولويتك الأولى! خصص وقتًا كل يوم للاعتناء بنفسك ، حتى إذا كان ذلك يعني الاستيقاظ مبكرًا ، أو استخدام استراحة غداءك للمشي السريع ، أو إشراك عائلتك في روتينك الصحي الجديد. إذا وضعت صحتك وسعادتك أولاً ، فستتمكن من إظهار عملك وعائلتك بطريقة أكثر إيجابية وإيجابية. إذا كنت تشعر بالصحة والسعادة والنشاط ، فكل شخص في حياتك سيحصد الفوائد!
