يعتبر نوم ليلة هانئة أمرًا مهمًا للجميع ، ولكنه مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وتحسين صحتك العامة. لكن داء السكري من النوع 2 وسوء النوم غالباً ما يسيران جنباً إلى جنب ، لأن خطر الإصابة بالمشاكل التي تؤثر على قدرتك على البقاء والنوم - مثل توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين - يزداد إذا كنت مصاباً بالسكري
"الكثير من مرضى السكري يقول جاي شبروك ، مدير قسم الصحة السريرية في معهد السكري في كلية التراث بجامعة أوهايو للتحصيل التقويمي: "إنهم لن يناموا جيداً ، لكنهم لم يقوموا بالاتصال بأن مرض السكري يلعب دورًا". طبيبة وأخصائية في مرض السكري مع شبكة الرعاية المثلى.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية ، لكن الكثيرين لا يحصلون على هذا المبلغ. النوم قليلا جدا مشكلة خاصة. يقول مايكل جيه. برايوس ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس الإكلينيكي في سكوتسديل: "عندما تحرم من النوم ، لديك المزيد من هرمون الغريلين ، الذي يخبرك متى تأكل ، وأقل كمية من هرمون الليبتين الذي يخبرك بالتوقف عن الأكل". أريزونا ، ومؤلفة كتاب "ليلة سعيدة: برنامج النوم لمدة 4 أسابيع لأفضل نوم وصحة أفضل". "من المرجح أيضًا أن تصل إلى ملفات تعريف الارتباط والكعك والفطائر وغير ذلك من الخيارات غير الصحية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على نسبة السكر في الدم."
بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون متعبًا ، تكون أيضًا أقل عرضة ممارسة والقيام بأشياء أخرى تعرف أنها جيدة بالنسبة لك. يقول بريوس: "إنها حلقة مفرغة ، خاصة إذا كنت مصابًا بالسكري من النوع الثاني.
كيف يمكن لمرض السكري أن يؤثر على نومك
فيما يلي أربع طرق محددة يمكن لمرض السكري 2 من خلالها أن يعيث فسادا في نومك - وعلاجًا لكل:
1. قطرات سكر الدم الدوارة الليلية
يمكن للتغيرات في مستويات السكر في الدم خلال الليل أن تتداخل مع النوم. "إذا كان مستوى السكر في الدم ، أو الجلوكوز ، مرتفعًا ، فأنت تقوم بالتبول. هذا يعني أنك قد تحصل على التبول عدة مرات طوال الليل ، مما يعطل كمية ونوعية نومك ، "يقول الدكتور Shubrook. "يمكن أن ينخفض سكر الدم في الليل أيضًا ، مما قد يسبب التعرق والتهزّم."
يمكنك المساعدة في منع ارتفاع مستوى السكر في الدم والسقوط في الليل عن طريق تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم بدلًا من استهلاك جميع السعرات الحرارية في الليل ، يقول Shubrook. "الأكل الصحي يقلل من خطر ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم في الليل ويساعدك على الحفاظ على الوزن الطبيعي" ، كما يقول. أيضا ، تحدث مع طبيبك للتأكد من أنك تفعل كل ما تستطيع للحفاظ على السكر في الدم في الاختيار. قد يكون طبيبك قادرًا على ضبط أو إضافة أدوية لتحصل على المسار الصحيح.
2. Mood Changes
"إن مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق ، الأمر الذي يمكن أن يتداخل أيضًا مع النوم" ، كما تقول Shubrook. تحدث إلى طبيبك عن العلاج و / أو التأمل الذي يمكن أن يعالج القضايا العاطفية. يمكنك أيضًا تجربة تغييرات نمط الحياة مثل التوسط والتمرين للمساعدة في تقليل القلق والتوتر.
3. أطراف مؤلمة أو مملة
الأعراض الأخرى المرتبطة بداء السكري والتي يمكن أن تسهم في نوم ليلة رديئة تشمل آلام الأعصاب - غالباً في الساقين - ومتلازمة تململ الساقين. من المرجح أن يعاني مرضى السكري من متلازمة تململ الساقين ، والتي تتميز برغبة غامرة في تحريك الساقين في الليل ، وفقًا للمعهد الوطني للأمراض العصبية والسكتة الدماغية.
"دع طبيبك يعرف ما إذا كان هناك ألم عصبي أو ساق عصبية تبقيك مستيقظا ، "يقول Shubrook. "العلاجات متوفرة."
4. توقف التنفس أثناء النوم
يعاني أكثر من 20٪ من مرضى السكري من توقف التنفس أثناء النوم ، وفقًا للمؤسسة الدولية للسكري. يتسم توقف التنفس أثناء النوم بالعديد من التوقفات الخطيرة في التنفس التي تحدث طوال الليل ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب.
إذا كنت تعاني من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم - مثل النعاس الشديد في النهار ، ومشاكل في الذاكرة أو التركيز ، والتهيج ، والاكتئاب أو تقلبات المزاج ، والصداع - يجب عليك التحدث مع طبيبك. غالباً ما يتضمن علاج انقطاع النفس النومي استخدام جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) أثناء النوم. CPAP هو قناع متصل بمضخة للمساعدة في الحفاظ على فتح مجاري الهواء. بالإضافة إلى النوم الأفضل ، قد يحسِّن العلاج أيضًا من حساسية الأنسولين ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في عام 2015 في مجلة NPJ Primary Care Respiratory Medicine.
فقدان الوزن يمكن أن يساعد أيضًا في منع حدوث توقف التنفس أثناء النوم ، وفقًا ل الدراسة في عدد مارس 2014 من طب النوم. سوف يساعدك هذا الوزن نفسه على إدارة داء السكري من النوع 2 ، لذا فهو مكسب للطرفين ، يقول Shubrook.
نصائح لتحسين نومك
بالإضافة إلى معالجة مشاكل النوم الأربعة المحددة ، فإن تحسين عادات نومك يمكن أن يساعدك السيطرة على مرض السكري. هنا ، يتقاسم Breus سبع نصائح للنوم بشكل أفضل:
- قم بالتعيين والالتزام بجدول ثابت للنوم والاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
- تجنب شرب الكحول لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات قبل النوم. "قد يساعدك الكحول على النوم ، لكنه سيمنعك من النوم" ، يقول بريوس.
- أوقف كل الكافيين في الساعة 2 بعد الظهر. ويشمل ذلك القهوة والمشروبات الغازية بالإضافة إلى مشروبات الطاقة والحانات ، كما يقول
- حجز غرفة نومك للنوم والجنس فقط. حظر الأدوات الإلكترونية.
- إنشاء بيئة تشبه الكهف للنوم عن طريق الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة.
- مارس الرياضة في وقت مبكر من اليوم إذا كنت تعلم أن التمرين يتركك تشعر بالحيوية أكثر من النعاس.
- تجنب المجهدة الأنشطة قبل النوم.
