كيفية تثبيت مستويات السكر في الدم لديك

استخدام مقياس جلوكوز الدم هو وسيلة شائعة لمراقبة مستويات السكر في الدم. iStock.com

يعد تثبيت مستويات السكر في الدم أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند إدارة داء السكري من النوع 2. المشكلة هي أنه عندما تضيف كل الوقت الذي تقضيه في التمرين ، والتخطيط لوجباتك ، والتحقق من مستويات الجلوكوز في الدم ، فمن السهل أن تشعر بالإرهاق.

لجعل عملك أسهل ، فإنه يساعد على إنشاء روتين. تقول إرين بالينسكي-واد ، ر. دي. دي. ، وهي معلمة موثقة لمرض السكري في نيو جيرسي: "الاتساق أمر أساسي". "إن تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم ، وتناول الدواء في نفس الوقت ، وممارسة الرياضة في نفس الوقت يمكن أن يساعدك على خلق أنماط ثابتة لمستويات الجلوكوز في الدم لديك." وهذا ليس مفيدًا على المدى القصير فحسب - إنه مفيد أيضًا المستقبل ايضا. لأن شيء واحد مؤكد: البقاء على قمة مستويات الجلوكوز في الدم أمر حاسم لصحتك

مرض السكري من النوع 2: ما يحدث في جسمك

أولاً ، دعنا نتناول بعض المعلومات الأساسية. هناك تريليونات من الخلايا المتخصصة في جسمك ، ولكن على الرغم من اختلافاتهما ، إلا أنهما لديهما شيء واحد مشترك: كلهم ​​بحاجة إلى سكر (جلوكوز) للقيام بعملهم. فكر في الجلوكوز كطاقة - إنه الوقود الذي يحافظ على تشغيل جسدك.

البشر يحصلون على الجلوكوز من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. في الظروف المثالية ، يدخل الجلوكوز بعد ذلك إلى مجرى الدم ، حيث يجتمع بالأنسولين (وهو هرمون ينتج في البنكرياس) قبل نقله إلى خلاياك.

ولكن بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري من النوع 2 ، فإن الأمور تعمل بشكل مختلف قليلاً: إن الجسم إما لا يصنع كمية كافية من الأنسولين ، أو أن الأنسولين المتاح لا يقوم بعمل جيد لنقل الجلوكوز إلى خلاياك. عندما يحدث ذلك ، يتراكم الغلوكوز في مجرى الدم بمستويات عالية جدًا في حالة تسمى ارتفاع السكر في الدم. كيف عالية مرتفع جدا؟ أكثر من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر) في أي وقت من اليوم. وإذا كانت مستوياتك تتسلل إلى ما بعد 600 ملغ / ديسيلتر ، فقد وصلت إلى فرط سكر الدم الشديد أو الشديد ، وتحتاج إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ على الفور.

فرط سكر الدم ، الذي يسبب العطش والحاجة المتكررة للتبول ، مشكلة على المدى القصير والمدى الطويل. "مع مرور الوقت ، يمكن أن تزيد مستويات الجلوكوز في الدم المرتفعة من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتلف الأوعية الدموية ، وتضعف الدورة الدموية" ، كما تقول بالينسكي-وايد. "هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة ، الاعتلال العصبي ، وحتى الحاجة إلى البتر". بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يتم علاجها ، فإنك أيضًا تواجه خطر الإصابة بظهور حالة قاتلة تسمى "الحماض الكيتوني".

يحدث الحماض الكيتوني عندما تكون خلاياك غير موجودة الحصول على ما يكفي من الجلوكوز. عندما يحدث ذلك ، يقول جسدك ، "حسنا ، أنا بحاجة للحصول على الوقود من مكان ما" ويتحول إلى المكان الذي يمكن أن يجد فيه الطاقة: احتياطيات الدهون في جسمك. المشكلة هي أنه عندما يبدأ جسمك في حرق الدهون (على عكس الجلوكوز) ، فإنه يخرج أيضاً مواد كيميائية سامة تسمى الكيتونات - وهي تراكم كيتونات يمكن أن تسبب الحماض الكيتوني ، وربما غيبوبة أو موت.

انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم مستويات (عادة أقل من 70 ملغ / ديسيلتر) يمكن أيضا أن تكون مهددة للحياة. عندما تنخفض مستويات السكر لديك بشكل منخفض ، قد تشعرين بأنك غير مستقر أو مزعج أو مشوش أو ضعيف الرأس أو ضعيف. العلاج القياسي واضح: تناول 15-20 جرام (جرام) من الجلوكوز أو الكربوهيدرات البسيطة ، مثل ملعقة واحدة من العسل ، أو بعض الحلوى ، أو أنبوب جل ، ثم افحص مستوياتك بعد 15 دقيقة. إذا كنت لا تعالج نقص السكر في الدم ، فقد يكون لديك نوبة وفقدان الوعي.

الخلاصة: من المهم الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز. وإليك كيف.

كيفية تثبيت مستويات السكر في الدم لديك مع تغيرات نمط الحياة

إذا كنت تميل إلى الاعتقاد بأن الحمية والتمارين الرياضية لن تفيدك كثيراً في إدارة مرض السكري ، فكر في هذا الاستنتاج: وفقاً لدراسة نشرت في رعاية مرضى السكري ووجد الباحثون أن أكثر من 3000 شخص لديهم مستويات السكر في الدم أعلى من المثالية ، وجدوا أن أولئك الذين قاموا بتغييرات في نمط الحياة ، مثل فقدان الوزن والقيام بتمارين سريعة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، قللوا معدل الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 58 بالمائة بينما انخفض عدد الذين عولجوا بمعالجة الميتفورمين بمعدل الإصابة بنسبة 31٪. فيما يلي أكثر الطرق المفيدة للقيام بذلك:

• روتين تدريبي منتظم لا يساعد النشاط البدني فقط على الحفاظ على وزن صحي ، كما أنه يجعل خلايا الجسم أكثر حساسية للأنسولين ، وفقًا للجمعية الأمريكية لمرض السكري (ADA) . استهدف لمدة 30 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، وحاول أن تتناسب مع جلستي تدريب أسبوعيتين أيضًا.
• اتباع نظام غذائي صحي إذا تم تشخيص حالتك مؤخرًا مرض السكري من النوع 2 ، من المستحسن البدء في طهي وجبات الطعام الخاصة بك في كثير من الأحيان. ذلك لأنه عندما تقوم بتحضير الطعام بنفسك ، يكون لديك فهم أفضل لمقدار السكر والسعرات الحرارية المضافة إلى وجبات الطعام. يقول بالينسكي-وايد: "إن تناول الكثير من الكربوهيدرات في وقت واحد ، أو اختيار الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة أو الكربوهيدرات المكررة ، يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم". بدلاً من ذلك ، اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون النباتية.
• زيارة الطبيب المنتظم "إن رؤية أطبائك أمر بالغ الأهمية" ، كما تقول جينيفر بوست ، طبيبة الغدد الصماء وحضور الطبيب في مستشفى مونتيفيوري نيو روشيل في نيويورك. بمجرد قيامك بتجميع فريق الرعاية الصحية الخاص بك (أكثر من ذلك أدناه) ، من المهم الاستمرار في رؤيتهم - على الرغم من أن مواعيد المواعيد قد تكون غير ملائمة في بعض الأحيان. ولا تخاف من أطبائك. يقول الدكتور بوست: "في بعض الأحيان ، يكون المرضى محرجين لأن نسبة السكر في الدم مرتفعة أو لأنهم لم يتناولوا أدويتهم". "لكننا هنا لمساعدتهم وطرح الأفكار بطريقة تمكنهم من اتباع نظامهم الغذائي بشكل أفضل وتناول أدويتهم."

الحفاظ على مستويات سكر الدم الصحية مع فريق الرعاية الصحية المهنية

إذا كان لديك النوع الثاني من مرض السكري ، فهناك الكثير من الطرق التي يمكنك الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وصحية. من المهم أيضًا أن تعرف أنك لست وحدك: من أخصائيي الغدد الصماء إلى أخصائيي التغذية إلى أخصائيي البصريات ، يمكنك تجميع فريق الرعاية الصحية A-Team الذي سيساعدك على إدارة حالتك بأكبر قدر ممكن من الفعالية.

مُعلم السكري المعتمد (CDE) <كما يوحي العنوان ، CDEs هم المتخصصين في الرعاية الصحية الذين تم اعتمادهم في رعاية وعلاج مرض السكري. (كما يجب إعتمادها مرة أخرى كل 5 سنوات). يمكن اعتماد كل شخص من الأطباء إلى الصيادلة لممارسة أخصائيي فسيولوجيا كمربي لمرض السكري.

Doctor في كثير من الأحيان ، يكون مقدمو الرعاية الأولية إما أخصائيو الغدد الصماء أو أطباء لديهم خبرة في علاج الناس مع مرض السكري من النوع 2. إذا كنت تبحث عن طبيب جديد ، فمن الجيد أن تسأل عن تدريبهم وشهاداتهم. وتشدد Poste أيضا على أن التواصل الجيد هو المفتاح. "عندما يذهب بعض المرضى على الأنسولين ، فإنهم يكتسبون وزنا" ، كما تقول. وعلى الرغم من أهمية الأنسولين ، قد يتمكن الطبيب من ضبط نظام العلاج الخاص بك لجعل فقدان الوزن أسهل.

ممرضة ممرضة لدى ممرضة مسجلة (RN) خبرة في علاج وتوعية الأشخاص المصابين بمرض السكري. إنهم غالباً ما يكون مصدر زيارتك للأسئلة المتعلقة بالرعاية اليومية: كيفية استخدام الدواء الخاص بك ، واستخدام الأنسولين ، والتحقق من مستويات السكر في الدم ، وأكثر من ذلك.

أخصائي التغذية المسجل (RD) An RD هو خبير في الغذاء والتغذية معتمد أو معتمد من قبل مجلس الاعتماد للتعليم في التغذية وعلم التغذية (ACEND) التابع لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. (يمكن أن يكونوا أيضاً CDE). يمكن أن يساعدك أخصائي التغذية في تصميم خطط الأكل الصحي ، وموازنة وجبات الطعام مع أدويتك ، وإيجاد مقايضات غذائية صحية عند تناول الطعام خارج المنزل ، وأكثر من ذلك. إذا لم يعمل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك مع اختصاصي تغذية مسجل ، فاطلب إحالة.

صيدلي نعم ، سيقوم الصيدليون بملء أدويتك ، لكنهم أيضًا مصادر معرفة قيّمة حول كيفية تفاعل بعض الأدوية مع مدس أخرى. إذا كنت تتناول أدوية متعددة - أو تضطر إلى إضافة دواء آخر إلى روتينك - يمكن للصيدلي مساعدتك في اختيار أفضل خيار لك.

طبيب العيون من المرجح أن يصاب المصابون بالسكري بمرض الجلوكوما ، وإعتام عدسة العين ، وغير ذلك من المشاكل المرتبطة بالعين أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة. توصي ADA أن مرضى السكري من النوع 2 يجب أن يزوروا طبيب العيون أو طبيب العيون مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحص.

اختبار سكر الدم 101

إذا قررت أنت وطبيبك مراقبة مستويات الجلوكوز ، فهناك عدد قليل اﺧﺗﺑﺎرات ﻣﺧﺗﻟﻔﺔ ﯾﻣﮐﻧك أﺧذھﺎ ﺑﻌﯾن اﻻﻋﺗﺑﺎر:

ﻣﻘﯾﺎس اﻟﺳﮐر ﻓﻲ اﻟدم ﻟﻟﺣﺻول ﻋﻟﯽ ﻗراءة ﻓورﯾﺔ ﻟﻣﺳﺗوﯾﺎت ﺳﮐر اﻟدم ، ﯾﻣﮐﻧك اﺳﺗﺧدام ﺟﮭﺎز ﺻﻐﯾر ﯾﺳﻣﯽ ﻗﯾﺎس اﻟﺳﮐر ﻓﻲ اﻟدم. عادة ، ستقوم بوضع وخز إصبعك بمؤشر ، ثم ضع قطرة الدم على شريط اختبار يدخل إلى الماكينة. سيعرض الجهاز مستويات السكر في الدم كما هي في تلك اللحظة. ولكن نظرًا لوجود العديد من الخيارات المختلفة التي تختلف في التكلفة ، فربما ترغب في التحدث مع طبيبك وشركة التأمين قبل إجراء اختبار.

اختبار A1C يعد اختبار الدم هذا مقياسًا جيدًا لمدى حسنتك. لقد تم السيطرة على مستويات الخاص بك خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية. وهو يعمل عن طريق الكشف عن مدى ارتباط الجلوكوز بكريات الدم الحمراء وسيعطيك النتائج على شكل نسبة مئوية. مستوى A1C العادي أقل من 5.7 في المائة ؛ أي شيء من 5.7 إلى 6.4 في المائة يشير إلى مقدمات السكري. وعدد من 6.5 أو أعلى في مناسبتين منفصلتين يشير إلى مرض السكري. إذا كان لديك مرض السكري بالفعل ، يمكنك أنت ومقدمي الرعاية الصحية العمل معًا لضبط مستوياتك. يقول ADA أن الناس يجب أن يقيسوا A1C على الأقل مرتين في السنة.

إذا كان كل هذا يشعر بأنهم ساحقون ، توصي Palinski-Wade بأخذ الأشياء خطوة واحدة في كل مرة. "ابدأ ببساطة عن طريق إنشاء قائمة أسبوعية" ، كما تقول. "بمجرد أن تكون لديك فكرة عما تنوي أكله ، يمكنك تخزين البقالة ، وإعداد الوجبات المعدة للأسبوع ، وخفض الضغط على محاولة تحديد ما تأكله في المرة الثانية."

وتذكر تقول بالينسكي-واد: إن إدارة مرض السكري من النوع الثاني هو تعديل نمط الحياة ، وليس نظام غذائي متقلب حيث تحتاج إلى أن تكون مقيِّداً للغاية لفترة قصيرة من الزمن. "أنت بحاجة إلى إجراء تغييرات يمكنك الالتزام بها مدى الحياة ، لذلك تحتاج إلى أن تكون هذه التغييرات صغيرة وواقعية. ابدأ بإعداد وجبة واحدة فقط في الأسبوع في المنزل أو مارس يومًا واحدًا فقط في الأسبوع. عندما يصبح ذلك ممكنًا ، أضف يومًا ثانيًا ، ثم الثالث. بناء ببطء مع مرور الوقت لمنع الشعور بالإرهاق. وتذكر ، slipups طبيعية تماما ومن المتوقع. لا يمكن لأحد أن يكون مثالياً كل يوم. "