هل أعراض الاعتلال العصبي تؤثر على نومك؟

المرضى الذين يعانون من أعراض الاعتلال العصبي ، بما في ذلك أعراض الاعتلال العصبي المحيطي السكري ، ليس فقط لإدارة الألم ولكن أيضا اضطرابات النوم. فيما يلي بعض التقنيات حول كيفية إيقاف دورة الألم وعدم النوم …
عند التعامل مع الاعتلال العصبي ، قد تعتقد أن الأرق هو أقل مشكلاتك. ولكن ، التأثيرات المركبة لأعراض الاعتلال العصبي واضطرابات النوم تتطلب منك معالجة كل من الرأس.
يمكن أن يؤثر الاعتلال العصبي على النوم بعدة طرق. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تجعل أعراض الاعتلال العصبي ، مثل الأحاسيس غير الطبيعية أو فرط الحساسية للمس ، وخاصة في القدمين والساقين ، صعوبة في النوم أو البقاء نائمين.
دون الانحرافات أثناء النهار مثل العمل أو الأصدقاء أو الهوايات ، العديد من المرضى يجدون أنفسهم يركزون أكثر على الألم في المساء ، وأفادوا بأن إدراكهم للألم يزداد عند محاولة النوم.
بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم إلى تفاقم أعراض الاعتلال العصبي. على سبيل المثال ، يمكن للحرمان من النوم أن يقلل من عتبة الألم لديك ويجعل الألم العصبي أكثر سوءًا.
الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى ، والتغيرات في الأكل ، وانخفاض النشاط البدني والانخفاض العام في الصحة. تتفاقم مع الاعتلال العصبي ، وهذا يصبح حلقة مفرغة.

كيفية الحصول على مزيد من الراحة
ولكن يمكنك إيقاف الدورة. ابدأ بتتبع أعراض الاعتلال العصبي وأنماط النوم ، ثم قم بإجراء تغييرات صحية على عاداتك أثناء النهار وروتين وقت النوم:

• احتفظ بجدول منتظم للنوم / الاستيقاظ.
  
• طور وقت النوم ، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة المواد الخفيفة.
  
• الحد من الكافيين أو التخلص منه من 4 إلى 6 ساعات قبل النوم وتقليل استخدام النهار.
  
• تجنب التدخين ، خاصة بالقرب من وقت النوم أو إذا كنت مستيقظًا في منتصف الليل
  
• تجنب الكحول والوجبات الثقيلة قبل تذهب إلى السرير.
  
• قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف الذكي والآي باد والكمبيوتر قبل ساعات قليلة من وقت النوم.

يمكنك أيضًا تبني تقنيات الاسترخاء للمساعدة في إحداث النوم. وتشمل هذه:

• إعطاء نفسك ساعة إضافية قبل النوم للاسترخاء والراحة ، والوقت لتدوين المخاوف والخطط في اليوم التالي
  
• التأمل
  
• القيام بتمارين التنفس العميق

وأخيرا ، خلق نوم مريح بيئة. على سبيل المثال ،

• تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وجيدة التهوية.
  
• تأكد من أن السرير والوسائد مريحة.
  
• ارفع ملاءات السرير بحيث لا تلمس ساقيك وقدميك.

اطلب مساعدة طبيبك لمعالجة اضطرابات النوم
إذا استمرت مشاكل النوم وتتداخل مع قدرتك على العمل ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيبك. وصف أعراض نومك ، وتأثيرات أعراض النوم على الأنشطة اليومية والاعتلال العصبي ، وتاريخ الدواء. هذا لأن العديد من الأدوية التي تستلزم وصفة طبية وبعض العلاجات العشبية يمكن أن تؤثر على نوعية نومك.
بعد تقييم أعراض الاعتلال العصبي ومشاكل النوم - بالإضافة إلى استبعاد الأسباب الأخرى لاضطرابات النوم - سيراجع الطبيب معك:

• تقنيات المساعدة الذاتية - هذه هي التقنيات التي يمكنك تبنيها (كما هو موضح أعلاه) إذا لم تكن قد أدرجتها بالفعل.
  
• العلاجات غير الدوائية - تشمل هذه العلاجات السلوكية الإدراكية ، تقنيات الاسترخاء ، إدارة الإجهاد والوخز بالإبر. وهي مفضلة لأدوية نوم وصفة طبية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى النعاس خلال النهار ، وتسبب التبعية ولها آثار جانبية.
  
• العلاجات الدوائية - تستخدم كملاذ أخير ، وينبغي أن تستخدم هذه فقط مؤقتا ، وخاصة عندما يكون الأرق المزمن. في بعض الأحيان ، يمكن للأدوية المستخدمة لتخفيف الألم أو النوم المساعدة أن تؤثر على نومك.
  
  • أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية - بالنسبة للألم الخفيف ، قد تكفي أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل Tylenol و Advil. بعض أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل Advil PM أو Tylenol PM ، لها أيضًا مضاد للهستامين للمساعدة في النوم .²
    
  • أدوية الوصفات الطبية - لمزيد من الألم الشديد أو المزمن ، قد يوصي طبيبك بأدوية مسكنة للألم مثل الكودايين والمورفين. ويمكن أيضا وصف بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الاختلاج. للمساعدة في النوم، ودعا الطبيب قد يوصي المخدرات عادة ما يشرع للقلق، البنزوديازيبينات (على سبيل المثال، لورازيبام، كلونازيبام، تريازولام)، والمنومات غير البنزوديازيبين التي هي مفيدة بشكل خاص للنوم ويبدو أن من الأفضل للاستخدام على المدى الطويل من البنزوديازيبينات (على سبيل المثال ، الزولبيديم، eszopiclone، zaleplon) .³

قلة النوم، المزاج المكتئب والقلق يمكن أن تعقد الخاص بك (و) جهود الطبيب لإدارة ألم الأعصاب. المفتاح هو أن تتعرف على هذا وتتشارك مع طبيبك للعثور على العلاجات والأساليب الصحيحة التي تناسبك.

المراجع:
1. Mai E. and Buysse D.J. الأرق: الانتشار ، التأثير ، المرضية ، التشخيص التفريقي ، والتقييم. النوم ميد كلين. 2008 (3)؛ (2): 167-174
2. //www.webmd.com/pain-management/features/arthritis-aches-keeping-you-up؟page=3 (ينفذ 17 نوفمبر 2011).
ليزلي ماكجريجور ليفين هو باحث طبي سابق درس الاعتلال العصبي السكري في كلية الطب بجامعة هارفارد. والاعتلال العصبي المريض نفسها، فهي أحد قادة الرابطة الاعتلال العصبي في مترووست] بوسطن (MA) فريق الدعم الاعتلال العصبي.
ويتم تكييف هذا المقال من جمعية الاعتلال العصبي.
هل أنت ذكية حول النوم؟ خذ هذا الاختبار النوم ومعرفة ما إذا كنت ذكيا بشأن النوم ، أو إذا كنت بحاجة إلى أن تكون مدروسا من قبل ساندمان.