إنها حقيقة معروفة أن التفاؤل والتركيز على العافية العاطفية يبدو أنه يقلل من الإجهاد. لكن هل تعلم أن هذا النوع من المواقف يمكن أن يقدم فوائد صحية أكثر؟ وقد وجدت الأبحاث ، على سبيل المثال ، أن أي موقف متفائل ، أو السعادة ، يمكن أن يساعد في تخفيف عبء الألم المزمن ، ويقول من التهاب المفاصل ، أو حتى تقليل فرصك في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في الواقع ، يعتقد بعض الخبراء الآن أن البقاء إيجابية يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول. في دراسة مثيرة أجريت في مايو كلينيك في روشستر ، مينيسوتا ، تبع الباحثون مجموعة من الأشخاص لمدة 30 عامًا. ووجد الباحثون أن أولئك الذين تم تصنيفهم أصلا على أنهم "متفائلون" في اختبار شخصيتهم القياسي تبين أنهم أقل عرضة بنسبة 20 بالمائة للمعاناة من الموت المبكر من أولئك الذين تم تصنيفهم على أنهم "متشائمون".
اختيار مزاج جيد ، أو اختيار العيش أطول
تلعب السعادة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة وحيوية دماغك أيضًا. يقول الخبراء إن البقاء إيجابيا يساعد في محاربة "البلوز". هذه أخبار جيدة من حيث طول العمر حيث أنه من بين عوامل أخرى ، تبين أن الاكتئاب يزيد من خطر إصابة الشخص بمرض الزهايمر.
وفقاً ل ماريون سومرز ، دكتوراه ، مديرة رعاية المسنين في بروكلين ، نيويورك ، النظرة المتفائلة ليس من الصعب تحقيقها ، والقيام ببعض "تمارين التفاؤل" البسيطة يمكن أن تؤدي إلى مكافأة كبيرة. وتقول: "لا يجب أن تكون تمارين التفاؤل رسمية". "يمكنك [تحسين] موقفك فقط عن طريق المشي السريع ، أو ملاعبة الكلب الخاص بك ، أو اللعب مع أحفادك في الخارج." أي شيء يمكنك من الإفراج عن السلبية المكبوتة وتجربة الأفكار الهادئة والسلمية يمكن أن يقطع شوطا طويلا في مساعدتك على أن تصبح - وتبقى - أكثر إيجابية.
تدريب عقلك على البقاء إيجابي
وهناك أيضا بعض الأنشطة المحددة التي يمكن أن يتعهد لتعزيز حيوية عقلك. وجدت الأبحاث القديمة أن اليوغا يمكن أن تحسن من وظيفتك المعرفية ، بما في ذلك ذاكرتك. تقول معلمة اليوغا المسجلة جينيفر إدواردز في مدينة نيويورك: "ممارسة اليوغا تدريب عقلك على البقاء مركزة". يتطلب منك التركيز على حركة جسمك في الفضاء والميكانيكا الفعلية للتنفس ، مع ضبط الانحرافات. "هذا التركيز ،" يقول إدواردز ، "يمكن أن يحسن قدرة عقلك على العمل خلال النهار."
اليوغا تعزز أيضا الاسترخاء ويخفف من الإجهاد ، شيء ديفيد إيجلمان ، دكتوراه ، أستاذ الأعصاب والأستاذ المساعد في قسم علم الأعصاب في كلية بايلور من الطب في هيوستن ، تكساس ، يقول جيد جدا لصحة الدماغ بشكل عام وحيويته. "الإجهاد يمكن أن يضعف قدراتك الذهنية المعرفية. لذا فإن أي شيء يمكنك القيام به للقضاء على التوتر سيساعد على إبقاء دماغك حادًا."
"أداة قوية أخرى لتعزيز حيوية الدماغ هي التأمل. هذه التقنية تمسح عقلك وتتيح لك يركز على أن تكون سلمية ، "يقول الدكتور سومرز. يوافق العلماء. وجد باحثون في جامعة إيموري في أطلنطا ، جورجيا ، أن جلسات التأمل المنتظمة أبطأت انخفاض خلايا الدماغ الطبيعية المرتبطة بالعمر. ووفقًا لباحثين من جامعة هارفارد ، فإن التأمل اليومي يقلل أيضًا من الترقق الطبيعي المرتبط بالعمر في مناطق الدماغ التي يعتقد أنها تشارك في دمج العمليات العاطفية والإدراكية.
يقول سومرز أن أنشطة مثل اليوغا والتأمل ، والتي تتطلب التركيز والتركيز ، جيدة لدماغك بطرق غير مباشرة أيضًا. "نحن نتنفس كل يوم ، ولكن التفكير بوعي وعن عمد في التنفس أثناء التأمل أو ممارسة اليوغا يزيد من وظائف الرئة" ، كما تقول. تزيد هذه الزيادة في وظائف الرئة مستويات الأكسجين في الدم الذي يدور عبر الجسم ، بما في ذلك إلى الدماغ. يقول سومرز ، "الدم الغني بالاكسجين يحافظ على صحة الدماغ ويزيد من اليقظة."
روح حيوي ، حياة مطولة
يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة الدينية أو الروحية على إبطاء دماغك بشكل أكثر سلاسة. يقول سومرز: "إن طقوس الخدمات الدينية والعناصر الاجتماعية لكونها جزء من جماعة تحفز عقلك". "إن الشعور بالانتماء والقدرة على التواصل مع الآخرين الذين يشاركونك معتقداتك يزيد من اليقظة ، والتي تحافظ على نشاط عقلك في الأنشطة اليومية."
يمكن أن تكون روحانية أو دينية أيضا تبهج نظرتك العقلية. وجد باحثون بريطانيون أن كبار السن المصابين بالأمراض المزمنة الذين يحضرون الخدمات الدينية أو الذين يصليون من تلقاء أنفسهم أظهروا مستوى أعلى من التفاؤل بشأن صحتهم بشكل عام أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ليس بالضرورة أن تضطر إلى مغادرة منزلك أو حضور مظاهرة دينية رسمية. خدمات لدماغك لامتصاص فوائد الروحانية ، ومع ذلك. يقول سومرز إن التركيز والتركيز اللازمين للصلاة في أي مكان - في منزلك ، أو سيارتك ، أو حمامك - ولعيش حياة تتماشى مع معتقداتك الروحية ، هو في الحقيقة ما هو التأثير الأكثر إيجابية على عقلك على المدى الطويل .
