عرض نفسك شفقة جيدة لعقلك والجسم ، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري. دعنا نواجه الأمر: يمكن أن يؤدي بك الإمساك المستمر للأصابع ، وفرز الكربوهيدرات ، والإحباط الناتج عن ارتفاع أو انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم إلى إزهاقك.
الأشخاص المصابين بمرض السكري هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ضعف الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، وكلا الاكتئاب ويرتبط إجهاد إدارة مرض السكري بضعف السيطرة على الجلوكوز ، ويقترح مراجعة نشرت في يونيو 2015 في المجلة Lancet .
"العيش مع مرض السكري أمر صعب. انها 24/7. تقول آنا فريس ، وهي طبيبة نفسية مسجلة في نيوزيلندا ومقرّها في أوكلاند ، "لا توجد عطلات عند الإصابة بمرض السكري" ، في إشارة إلى المراقبة اليومية للأغذية وممارسة الرياضة وجلوكوز الدم. "هناك فرص دائمة للإنكار الذاتي والحكم على نفسك."
يريد فريس مساعدة الأشخاص المصابين بداء السكري على تغيير هذه الديناميكيات. ومؤخرًا ، في دراسة نُشرت في يونيو 2016 في المجلة Care Diabetes Care ، أظهر فريس أن ممارسة التراحم الذاتي تحسّن المزاج - وكذلك الجلوكوز في الدم. في الدراسة الصغيرة ، كان لدى 32 شخصًا مصابين بالنوع الأول من داء السكري من النوع الثاني والذين تناولوا دورة لمدة ثمانية أسابيع في التراحم الذاتي ، أعراض أقل للاكتئاب ومرض السكري بعد ثلاثة أشهر. كما أنها خفضت مستوى الهيموجلوبين A1C ، وهو متوسط مستويات السكر في الدم لمدة ثلاثة أشهر ، بنسبة 1٪ تقريبًا ، وهي كمية كبيرة سريريًا.
إن الفكرة القائلة بأن التحلي بالذات يمكن أن تحسن بشكل كبير مستويات A1C تعتبر جديدة نسبيًا في عالم الأبحاث ، لكن فريس ليس هو العالم الوحيد الذي يدرس فوائده المحتملة.
مولي تانينبوم ، دكتوراه ، عالمة نفس وزميلة في علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي في قسم طب الأطفال في كلية الطب بجامعة ستانفورد في كاليفورنيا ، تجري حاليًا أبحاثًا تهدف إلى دراسة نفس الموضوع في مرضى السكري من النوع الأول. يقول الدكتور تانينباوم: "أنا مهتم بفكرة التعاطف الخاصة بالسكري" ، مضيفًا أنها تشعر بالفضول حول ما إذا كان الناس يستطيعون الحصول على التعاطف الذاتي في بعض مجالات حياتهم ، ولكنهم يصعب عليهم أن يتحدثوا عن أنفسهم بشكل خاص. مرض السكري.
مثل Friis ، يشير Tanenbaum أيضا إلى مدى صعوبة مرض السكري ومقدار العمل الذي ينطوي عليه. وتقول إن الأشخاص المصابين بداء السكري قد يشعرون بالحكم الكامن وراء أرقام الجلوكوز في الدم ، سواء من أنفسهم أو من مقدمي الرعاية الصحية. قد يساعد زيادة الوعي بهذه المشاعر - بالتركيز على كيفية التحدث مع نفسك ومعالجة نفسك خلال لحظات التوتر.
بناءً على أبحاثها المكتملة ، يقدم Friis النصائح التالية حول جلب بعض التراحم الذاتي في حياتك:
إيقاف. أقر برفق بصعقتك. في هذه اللحظة ، انعكاس وقبول مشاعرك ، سواء كان الأمر مزعجًا بسبب ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم أو الشعور بالذنب حيال ما تتناوله لتناول الغداء. هذا هو عنصر الذهن. أنت على علم بموقفك ومشاعرك وأفكارك ؛ أنت لا تتجنبها أو تتجاهلها.
اعرض وضعك كجزء من التجربة الإنسانية الأكبر. "نحن نقر بأننا لسنا وحدنا وأنني لست الوحيد الذي يجد صعوبة في هذا الوضع" ، يقول فريس. الجميع يصارعون الفشل وخيبة الأمل. ﺑﺎﻟﻧﺳﺑﺔ ﻟﻸﺷﺧﺎص اﻟﻣﺻﺎﺑﯾن ﺑﺎﻟﺳﮐري ، ﻗد ﯾﺟﻌل إﺿﺎﻓﺔ ھذا اﻟﺳﯾﺎق ﺷﻌوراً أﻗل ﻋزﻟﺔ ﺣول اﻟﺣﺎﻟﺔ.
من السهل أن تنتقد نفسك عندما يكون لديك مرض السكري ، كما يقول فريس. بدلا من ذلك ، تخيل كيف يمكنك أن تريح أحد أفراد أسرتك أو طفل صغير إذا جاء إليك بقلق مماثل. عالج نفسك بنفس اللطف. يقول فريس: "إن الأمر يتعلق بالوعي المتوازن بمعاناة المرء في سياق كونه إنسانًا ، والقدرة على أن يكون لطيفًا مع نفسك ، بدلاً من ضرب نفسك".اسأل نفسك ما تحتاجه
. يقول Friis يمكنك أن تسأل نفسك حرفيا: ما الذي أحتاجه الآن؟ تعليم الناس لرعاية أنفسهم هو واحد من المكونات الأساسية للتعاطف الذاتي. وتقول إنها ليست منافية للذات أو شفقة على الذات أو أنانية. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى التحقق من إحباطك أو قد تحتاج إلى التحدث إلى شخص ما عن قلقك. قدم لنفسك لمسة مريحة أو كلمات لطيفة. “قد ترغب في وضع يدك على قلبك أو تقدم نفسك لمسة مهدئة ،” يقول Friis. "تكلم بلطف وتفضل بنفسك بطريقة داعمة." إدارة مرض السكري هو التزام مدى الحياة ، ولكن ، كما يقترح فريس ، اتخاذ خطوات نشطة نحو الوعي الذاتي واللطف قد يساعد في تحسين ليس فقط صحتك العقلية ولكن صحتك البدنية أيضا.
