سمعته مراراً وتكراراً: التدخين ليس جيداً لك. ربما تعرف عن العلاقة بين التدخين والسرطان ، لكن هل تعلم أن تدخين السجائر يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؟
الحقائق واضحة: لدى الرجال والنساء في منتصف العمر الذين يدخنون خطر الموت ثلاث مرات أكثر من أمراض القلب من غير المدخنين. يمكن أن يؤدي التدخين إلى أمراض القلب التاجية وأمهات الدم الأبهرية البطنية (توسيع الشريان الرئيسي للجسم وإضعافه) ، وقد يضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما يثير التدخين خطر الإصابة بالأمراض الوعائية المحيطية ، وهو تضيق الأوعية الدموية التي تحمل الدم إلى الذراعين والساقين ، وكذلك إلى المعدة والكلى.
لماذا الإقلاع عن التدخين أمر جيد لقلبك
تقول جينيفر ه. ميريس ، أخصائية أمراض القلب في جامعة نيويورك في مدينة نيويورك ، الناطقة باسم "حركة الذهاب إلى الأحمر للنساء" التابعة للجمعية الأمريكية للقلب ، إن تدخين السجائر هو أهم عامل خطر للإصابة بأمراض القلب لدى الشبان والشابات. وشارك في تأليف Heart Smart for Black Women and Latinas (St. Martin's Press). "يبدو أن تدخين السجائر مع تاريخ عائلي لأمراض القلب يزيد من المخاطر بشكل كبير."
د. يذكرنا ميريس بأن التدخين السلبي يلعب دوراً كبيراً في زيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية. "إن ما يقرب من 22،700 إلى 69،600 وفاة مبكرة من أمراض القلب والأوعية الدموية تسببها دخان السجائر لأشخاص آخرين كل عام" ، تلاحظ
كيف تتوقف عن التدخين
تقول أنك سوف تتوقف عن التدخين ، وفي الواقع الإقلاع عن التدخين أشياء مختلفة. في حين أن الرغبة موجودة وهناك تفهم المخاطر الصحية ، قد تحتاج إلى الكثير من المساعدة في هذه العملية. Joan Mitchell ، RN ، ممرضة ممرضة في مركز بايرون فاملي الطبي في لندن ، أونتاريو ، كندا ، هي مدرب الإقلاع عن التدخين. وتقول إن الأمر قد يستغرق عدة محاولات للتوقف عن التدخين قبل أن تصبح بنجاح غير مدخن على المدى الطويل ، ولكن يمكن القيام به.
"أنت تريد حقا الإقلاع - هذا هو أول شيء نركز عليه" ، يقول ميتشل . ثم تحتاج إلى العثور على النهج الصحيح. يعتمد مدى نجاحك على نوع المساعدة التي تحصل عليها. إذا كنت تعتمد جسديًا على النيكوتين ، فأنت بحاجة إلى نوع من الأدوية لمساعدتك في ذلك. تشير
الانسحاب النفسي من التدخين
إن الانسحاب البدني من التدخين أمر موثق جيدًا ، ولكن هناك أيضًا الجانب النفسي. بعد سنوات من التدخين ، كما يبدو غريبًا ، أصبحت السيجارة صديقك. يقول ميتشل: "إن خسارة صديق ما تقودك إلى عملية حزن". التدخين هو أيضا عدد الأشخاص الذين يعرفون أنفسهم. يجب أن تتغير هذه الهوية من "المدخن" إلى "غير المدخن" ، كما تقول.
الاستشارة كجزء من خطة للتوقف عن التدخين
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على التوقف عن التدخين ، ولكن بغض النظر عن تلك التي اختيار ، وتقديم المشورة هو إضافة جيدة ، ويقول ميتشل. من خلال وجود شخص ما يتابعك ويصبح متاحًا لتسجيلات الوصول والمكالمات الهاتفية ، فأنت تعرف أن هناك شخصًا ما يقوم بتجذيرك من أجل التخلص من هذه العادة. يمكن أيضًا أن يساعدك المستشار في الاستراتيجيات ، خاصة إذا كنت تعيش مع شخص ما زال مدخنًا أو تجد نفسك في مواقف خارجة عن إرادتك والتي تتضمن أشخاصًا آخرين يدخنون.
استخدام الدواء - في شكل حبوب منع الحمل ، كالعلكة ، أو في التصحيح - يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في المساعدة على التوقف عن التدخين ، كما يقول ميتشل ، ولكن "الحبة لا تُصلح العادات السيئة. وسيساعد هذا الجزء من النيكوتين ، ولكن ليس على جزء العادة. ”يقول ميتشل إن الدعم الذي يقدمه مستشار أو مدرب هو ما يساعد الأدوات ، مثل الأدوية ، على العمل.
يمكنك التوقف عن التدخين. لن يكون الأمر سهلاً ، ولكن يمكنك القيام بذلك.
