الرسم المفيد للسباحة على IBS | Everday Health

سواء كانت ضربة ظهرا أو صدرا أو فراشة أو سباحة حرة - قد تكون السباحة هي التمرين للمساعدة في ترويض مشاكل البطن لمتلازمة القولون العصبي أو IBS

بينما يبدو أن جميع أنواع أمراض القلب مفيدة للـ IBS ، فإن بعض التمارين يمكن أن تؤدي في الواقع إلى ظهور الأعراض. يبدو أن السباحة مناسبة بشكل خاص لـ IBS. "بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الإسهال ، لا نشهد عادة تطور التشنج والإسهال المتفاقم لدى الأشخاص الذين يسبحون" ، قالت ألين تشراباتي ، أستاذة الطب المساعد ، ومديرة مركز أمراض الأمعاء الالتهابية في مستشفى جامعة جورج تاون في واشنطن. DC

في القولون العصبي ، تتوقف الأمعاء عن العمل بالطريقة التي ينبغي عليها ، مما يسبب الألم البطني والتشنج والانتفاخ والغاز وتغيير عادات الحمام مثل الإسهال والإمساك أو كليهما.

"من المهم أن نشير إلى يقول ريتشارد بينيا ، العضو المنتدب لمختبر الجهاز الهضمي وأستاذ الطب في المركز الطبي بجامعة لويولا في مايووود ، إن هذا النشاط القوي أظهر في تجارب مضبوطة لتحسين أعراض مرضى القولون العصبي. ويستغرق ذلك من 20 إلى 60 دقيقة في اليوم ، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. وأضاف د. بينيا: "إن نوع التمرين ليس مهمًا لتحسين الأعراض حيث أنه رياضي." "ومع ذلك ، فإن الجري معروف جيدًا بتحفيز أعراض الجهاز الهضمي في العدائين ، بما في ذلك الإسهال. وبالتالي ، فإن المرضى الذين يعانون من الإسهال IBS لن يستفيدوا على الأرجح من الجري - السباحة هي بديل جيد. "بما أن السباحة تنطوي على تمرينات أقل للجسم ، يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء عند الأشخاص الذين يعانون من إمساك القولون العصبي أيضا ، قال الدكتور Charabaty.

الفوائد المادية للسباحة و IBS

تم تشخيص مولاي هورفورد ، وهو رياضي تحمّل عمره 26 سنة من نيوجيرسي ، بالـ IBS منذ عدة سنوات. ويشارك محرر المجلة والكاتب المستقل في سباقات الدراجات والترايثلون. تدير ، دورات ، وتسبح. وقال هورفورد إن السباحة هي أفضل رياضة بالنسبة لها. "لقد وجدت أنه أكثر أنواع الرياضة استرخاءً ، نظرًا لأنها منخفضة التأثير جدًا. يقول هورفورد: "إنك لا تقصف الرصيف مثل الجري ، ولأنك لا تتعرض لخطر التجفاف ، فليس من الرياضة أن تشرب الكثير منها ما لم تكن تمرينًا طويلًا حقًا". بدأت هورفورد السباحة بجدية في الكلية ، وهي الفترة التي عانت فيها من أعراض مرعبة. "لقد وجدت أن ذلك كان مفيدًا حقًا لأنه كان يمدّني بلطف ، لذا في يوم كنت فيه مكتظة أو منتفخة جدًا ، ساعدت السباحة كثيرًا على جعلني أشعر بتحسن."

منطقيًا ، السباحة منطقية للأشخاص الذين لديهم مرضى الإسهال غالباً ما يكون لدى المرضى المصابين بالإسهال الكثير من القلق حول ما إذا كان الحمام سيتوفر عندما تستدعي الطبيعة أم لا ، كما أن التوتر والقلق يمكن أن يزيدان من أعراض القولون العصبي: "السباحة في حوض السباحة أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية تسمح لك وقال هورفورد: "كان قربها من الحمام" بالتأكيد مكافأة في يوم سيئ في المعدة.

الفوائد العقلية للسباحة وعلاج القولون العصبي

قال هيرفورد إنها بالنسبة لها ، السباحة تقول بينيا: "إن ممارسة تمرين قليل الضغط تعطيك وقتًا للتفكير.

سواء اخترت السباحة أو رياضة أخرى ، فإن جميع التمارين النشطة تقلل الإجهاد." ويرجع ذلك جزئياً إلى إطلاق الأندورفين ، وهو مخدر الجسم نفسه. " ومع ذلك ، أضاف أنه من المهم التحدث إلى صحتك موفر قبل بدء السباحة أو أي برنامج تمرين آخر.

إذا كنت تحصل على الضوء الأخضر ولكن ليس سباحًا محترفًا ، ففكر في أخذ بعض دروس السباحة. تقدم العديد من المجتمعات دروسًا للبالغين فقط. اتصل بالمنتزهات المحلية وقسم الترفيه الخاص بك لمعرفة الموارد المتاحة في منطقتك والذهاب للسباحة للحصول على إغاثة الرابطة.