5 أخطاء فقدان الوزن وكيفية تجنبها

اتباع نظام غذائي متوازن والتأكد من أنك تمضي وقتًا كافيًا للغفوة يمكن أن يساعد في زيادة فرصك في إنقاص الوزن .Getty Images

في عالم يبدو فيه نظام غذائي جديد لظهور كل شهر ، يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية مربكة. ولكن من المهم معرفة ذلك ، لأن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعدك في إدارة مرض السكري.

إذا نجحت في رحلة إنقاص الوزن ، فسترى تحسينات على مستوى الجلوكوز في الدم وضغط الدم والكولسترول. يمكن أن يحمل حمل الوزن الزائد أثراً معاكراً ويمكن أن يزيد من الالتهاب المزمن ومقاومة الأنسولين ، كما يقول دونا ويب ، RD ، CDE ، من Fit4D ، الذي يوجد مقره في سبرينغفيلد بولاية ميسوري.

ضع نفسك لتحقيق النجاح بتجنب هذه الخسارة لخسارة الوزن الأخطاء التي يصاب بها مرضى السكري:

1. دفع الانتباه إلى الكربوهيدرات - ولا شيء آخر

يوصى عد الكربوهيدرات عمومًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، ولكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يخسر الوزن ، كما تقول مارثا ماككيتريك ، RD ، CDE ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك. عدد السعرات الحرارية أيضًا. "في نهاية المطاف ، إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية فلن تفقد وزنك" ، كما تقول.

أقسم أن الكربوهيدرات ليست فكرة عظيمة على أي حال لأن بعض الكربوهيدرات صحية ، وهذا هو السبب الذي يشير إلى أن مرضى السكري "Webb" وهي تشير إلى تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات في كل وجبة ، مثل الخضار النشويات ، والفاكهة ، والحليب ، أو اللبن بدلاً من مصدر الكربوهيدرات منخفضة الجودة ، مثل الخبز الأبيض. هذه الكربوهيدرات الصحية مغذية وتقدم طاقة طويلة الأمد بدلاً من ارتفاع سريع في سكر الدم.

2. لا يكفي النوم

إن عدم الحصول على ما يكفي من السبات قد يتعارض مع جهودك لإنقاص الوزن ، كما تقول McKittrick. وفقا لمايو كلينيك ، قد تؤثر فترة النوم على الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالجوع ونؤثر على الشعور بالامتلاء - يسمى جريلين وليبتين ، على التوالي.

ما هو أكثر من ذلك ، العبث بالإيقاع اليومي الخاص بك ، والذي يحدث إذا لم تلتزم جدول نوم ثابت ، يمكن أن يزيد من الالتهاب. يقول Webb أنه يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وسكر دم أقل تحكماً.

3. تجنب الفاكهة

الحقيقة: تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من السكر ، على شكل سكر الفواكه. لكن هذا لا يعني أنك يجب أن تفكر في الأمر نفسه مثل الأطعمة السكرية الأخرى. على سبيل المثال ، لا تحتوي حصة الفاكهة إلا على ثلث سكر كب كيك. كما أنها تقدم العديد من الفوائد الغذائية الأخرى ، خاصة إذا اخترت فاكهة غنية بالألياف تحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ، مثل الكمثرى والتوت.

تعد العنب البري ، والعنب ، والتفاح أيضًا خيارات رائعة للأشخاص المصابين بمرض السكري. ووفقًا لدراسة نُشرت في أغسطس 2013 في المجلة الطبية البريطانية ، فإن استهلاك تلك الثمار الثلاث يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتراجع خطر الإصابة بهذا المرض. ولكن الابتعاد عن عصائر الفاكهة - أظهر أنها تزيد من المخاطر.

ويب يقول أنها لن تشعر بالقلق أبداً من تناول الكثير من الفواكه عند محاولة إنقاص الوزن ، وتقترح جمعية السكري الأمريكية (ADA) تناول الفاكهة لإرضائك السن الحلو. فقط ضع في اعتبارك أن قطعة صغيرة من الفاكهة لديها حوالي 15 جرام (g) من الكربوهيدرات ، لذلك لا تريد أن تطرف.

4. تخطي وجبات الطعام

نحن نعلم ما الذي تفكر فيه: تخطي الغداء يعني أنك ستأخذ سعرات حرارية أقل خلال اليوم وستنصهر الجنيه ، أليس كذلك؟ ليس تماما. يقول ماك كريتك: "إن تخطي الوجبات في محاولات خفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام السكر في الدم ، وانخفاض مستويات الطاقة ، وزيادة الجوع في الوجبة التالية". يمكن أن يؤدي الجوع المتزايد إلى الإرهاق ، كما تقول مككيتريك ، ويمكن أن تكون تغيرات سكر الدم خطيرة بشكل خاص عندما يكون لديك مرض السكري.

الحقيقة القاسية هي فقدان الوزن لا يحدث بين عشية وضحاها. ويقول McKittrick إن محاولة تسريع الأمور عن طريق حرمان نفسك والحد من السعرات الحرارية إلى مستويات منخفضة للغاية غير مستدامة.5. خوفا من الدهون

يتم تخزين أرفف مخازن البقالة مع كل شيء قليل الدسم ، من الكعك والبسكويت إلى اللبن والزبادي. لكن الدهون المنخفضة لا تساوي الصحة. في الواقع ، قد تحتوي المواد قليلة الدسم على كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات أكثر من الخيارات العادية.

يجب أن تختار نوع وكمية الدهون التي تتناولها بعناية ، تمامًا مثل الكربوهيدرات. يوصي Webb بالتركيز على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون غير المشبعة المتعددة ، الموجودة في الأطعمة مثل زيت الزيتون والسلمون. وفقًا لـ ADA ، فإن استبدال الدهون المشبعة وغير المشبعة بهذه المصادر قد يساعد في تقليل الكولسترول الضار LDL أو "السيء".

هذه الدهون غير المشبعة يمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع ، كما يقول ويب ، والذي يمكن أن يساعدك في النهاية على تلبية وزنك. أهداف الخسارة لأنك ستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. فقط ضع كمية السعرات الحرارية في ذهنك. في حين أنه ليس من الضروري مراقبة مقدار الدهون الصحية التي تستهلكها ، يجب أن تستمر في مراقبة السعرات الحرارية الكلية إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أو التخلص من الوزن الزائد.