6 طرق رخيصة وسهلة للحصول على الشكل -

يمكن أن تكون اللياقة البدنية على الميزانية بسيطة مثل استخدام تطبيقات تجريب مجانية في مركز الإعادة المحلي الخاص بك. صور الجرافيك

إنها دورة ديتر اليويو الكلاسيكية: تفقد الوزن فقط لكسبها مرة أخرى ، والتي تعيث فسادا في الجسم مع كل تكرار. ميزانية محدودة - حاجز شائع للناس الذين يتطلعون لبدء برنامج لياقة جديد - تضيف فقط إلى هذا الضغط.

كسر دورة اليويو يعتمد على قبول عدم وجود اختصارات لللياقة البدنية ، وهذا الالتزام طويل الأجل هو مفتاح النجاح. في حين أن الحصول على اللياقة البدنية لن يكون - ولا يجب أن يكون - مفاجئًا ، لا يحتاج إلى أن يكون مكلفًا. إليك بعض الطرق للتنقل دون زيادة الإنفاق.

1. لا تدفع السعر الكامل في صالة الألعاب الرياضية

يمكن أن تتكلف عضويات الجيم قدر تكاليف فواتير الخدمات العامة ، ولكن لا يوجد سبب لدفع هذا المبلغ. إذا كنت لا تحتاج إلى جميع الأجراس والصفارات ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية الخصم ، بلانيت للياقة ، على سبيل المثال ، يقدم سعر 10 دولار في الشهر. توفر بعض السلاسل الأكبر عضوية بدوام جزئي إذا كان بإمكانك الذهاب إلى العمل خارج ساعات العمل أو في عدد محدود من الأيام في الأسبوع ، ولكن لا يتم الإعلان عن هذه الصفقات دائمًا. اسأل الموظفين.

إذا كنت لا تزال تريد المزيد من الإحساس بالسبا ، استفد من التمريرات المجانية إلى صالات الألعاب الرياضية في منطقتك حتى تتمكن من تجربة خياراتك قبل اختيار الأفضل لك. تأكد أيضًا من مراجعة موقع الويب الخاص بمزود التأمين الصحي لمعرفة ما إذا كانوا يقدمون خصومات على عضوية النادي الرياضي. قد تفاجئك الإجابة.

2. جرّب أحد مراكز الترفيه

يوجد في العديد من المدن مراكز ترفيهية تقدم نفس الميزات المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية مقابل جزء بسيط من التكلفة. من آلات الوزن إلى حمامات السباحة إلى الرياضات الجماعية ، تعتبر مراكز إعادة التدوير مثالية لتجربة أنواع مختلفة من التمارين الرياضية. تقدم العديد من المراكز دروسًا مجانية أو منخفضة التكلفة في اللياقة البدنية أيضًا. إذا كان لديك أطفال ، فهو أيضاً مكان رائع لأخذها لبعض المرح الرخيص والنشيط ، وبعضها يوفر رعاية أطفال. تحقق من المركز المحلي لمعرفة ما هو متاح.

3. تحدث إلى رئيسك (نعم ، حقا)

يتم تقديم برامج العافية في مكان العمل حاليا من قبل حوالي نصف أصحاب العمل الكبار ، ويرتفع هذا العدد بفضل الحوافز الحكومية الجديدة. مثل الكثير من مزودي التأمين الصحي ، قد يقدمون خصومات على عضلات الصالة الرياضية أو الوقت المرن للعمل على ساعة الغداء ، مما يوفر الوقت وأموال الغاز إذا كان الجيم قريبًا من العمل. يقدم أصحاب العمل الآخرون أدوات لياقة بدنية مجانية أو مخفضة ، أو حتى يعطونك المال لإحضار دقائق اللياقة.

4. استخدام تطبيقات ومواقع مجانية للياقة البدنية

هناك الآلاف من مقاطع الفيديو للتمرينات الرياضية المجانية عبر الإنترنت لجميع مستويات اللياقة البدنية ، بما في ذلك مواقع مثل The American Council on Exercise و Fitnessblender.com و Bodyrock.tv. بالنسبة للمسافرين المتكررين والدهاء المحمول ، قد تصبح التطبيقات مثل Daily Workouts Free و Fitness Buddy Free أفضل مدربين شخصيين لك. تقدم بعض التطبيقات مقاطع فيديو جديدة كل يوم بينما ينشئ الآخرون إجراءات لياقة منظمة في جدولك بحيث يمكنك تجربة عدد من الأنظمة الأساسية المختلفة حتى تجد ما يناسبك.

5. لا تنسوا التغذية

سيخبرك العديد من المهنيين الصحيين أن اللياقة البدنية هي عن التغذية أكثر من التمارين الرياضية. فكر في الأمر: قد تقضي ساعة أو أقل كل يوم في التفكير في التمارين الكافية ، لكن الجهد الذي يمارس في تناول الطعام - التسوق ، والتخطيط ، والطهي ، والتشويش - يأخذ جزءًا كبيرًا من وقتك. يجب أن تكون الأهمية التي تضعها في تناول الطعام بشكل جيد مقابل التمارين الرياضية متناسبة مع الوقت الذي تقضيه في كل منها. اعتمادًا على الطريقة التي كنت تتناول بها الطعام ، لا يجب أن يزيد تكلفتك التغذوية أكثر إذا ما التزمت بوصفاتك وتسوق في أسواق المزارعين المحليين للادخار.

6. المشي أو الدراجة بدلاً من القيادة

هل فكرت بنفسك "يمكنني الوصول إلى هناك بشكل أسرع إذا كنت أمشي" أثناء تنقلاتك؟ ضعها بالاختبار! سواء كنت تمشي مسافة 20 ياردة إضافية من الجزء الخلفي من موقف السيارات أو 20 كتلة إضافية من منزلك إلى العمل ، فإن استخدام طاقة جسمك للحصول على أماكن بدلاً من الغاز أمر جيد بالنسبة لك وللمحافظة. يمكن شراء أحذية المشي والدراجات مقابل أقل من 100 دولار ، وسوف يدفع الاستثمار أفضل من معظم الآخرين عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. من الواضح أن المشي يعني أنك تنفق أقل على الغاز أو الأجرة ، ولكن يمكن أن تقلل أيضًا فواتيرك الطبية على المدى الطويل. ابدأ بالقيام بجولة سيرًا على الأقدام أو بالدراجة وتتبع عدد الأميال الخاص بك حتى تعرف إلى أي مدى يمكنك الذهاب دون المبالغة فيه. ثم زيادة عتبة عدد الكيلومترات الخاصة بك بنسبة 10 في المئة كل أسبوع حتى تتمكن من الحصول على أبعد استخدام الطاقة الخاصة بك.