إدارة الكوليسترول - أكثر من الدواء |

لذا أخبرك طبيبك بأن لديك نسبة عالية من الكوليسترول ، وربما قمت بتسليمك وصفة دوائية لتخفيض الكولسترول. لكنها ليست بهذه البساطة. حبوب منع الحمل ليست سوى جزء من المعادلة عندما يتعلق الأمر بتحقيق مستويات الكولسترول الخاصة بك على الطريق الصحيح. في الواقع ، تتطلب إدارة الكوليسترول خطة معالجة كبيرة تتضمن العديد من التغييرات الهامة في نمط الحياة.

العوامل التي تؤثر على إدارة الكوليسترول

إذا كان لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول ، فقد يكون هناك عدد من الأسباب المحتملة وراء ذلك. ربما النظام الغذائي الخاص بك عالية في الدهون المشبعة وانخفاض في الفواكه والخضروات. أو ربما لا تحصل على ممارسة كافية. على الرغم من أن عوامل الخطر الشائعة هذه بسيطة ، إلا أنه ليس من السهل علاجها دائمًا.

الخطوة الأولى هي إجراء تغييرات على نمط الحياة لخفض مستوى الكوليسترول الموجود في دمك والحفاظ على المزيد من البناء في الشرايين وتشكيل اللويحات الخطرة. يبدأ ذلك بـ:

إجراء تغييرات على النظام الغذائي.

• من المهم مراقبة كمية الدهون التي تتناولها والحد من تناول الدهون المشبعة بشكل خاص. عندما يكون لديك ارتفاع الكوليسترول ، تحتاج إلى الحد من كمية الكوليسترول في نظامك الغذائي إلى 200 ملليغرام في اليوم. ستحتاج أيضًا إلى مراقبة كمية الصوديوم - وليس فقط ما يخرج من شاكر الملح ، ولكن ما هو موجود بالفعل في الأطعمة المعبأة. تعلم قراءة الملصقات ، ولا تستهلك أكثر من 2400 ملغ من الصوديوم في اليوم. مشاهدة ضغط الدم.
• ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر أمراض القلب آخر ، لذلك الانتباه إلى الأرقام الخاصة بك. كما أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية سيساعد أيضا في السيطرة على ضغط الدم ، ولكن يجب التحقق منه بشكل منتظم والتأكد من أنه لا يزيد عن 120/80 ملم زئبقي. ممارسة التمارين الرياضية.
• التمرين ضروري لصحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول. احرص على ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في أيام الأسبوع بقدر ما تستطيع ، على الرغم من أن القيام ببعض التمارين كل يوم هو الأفضل. احتفظ بسجل لمدى تمرينك للتأكد من تحقيقك لأهدافك. التمسك بوزن الجسم السليم.
• إذا كنت بديناً أو يعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن سيساعدك في خطة إدارة الكوليسترول لديك. الإقلاع عن التدخين.
• التدخين عامل خطر كبير لكل من ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب ، لذا ابدأ خطة للإقلاع - والانتهاء من ذلك. الإلتصاق بخطة إدارة الكولسترول

الآن بعد أن عرفت ما هو المشاركة في إدارة الكوليسترول ، حان الوقت لإنشاء خطتك لإجراء هذه التغييرات والالتصاق بها. قد يبدو الأمر بسيطًا على الورق ، ولكن هذه التغييرات كبيرة ستحتاج إلى بعض التعود عليها. جرب هذه النصائح لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح وفي الوقت المناسب للحصول على صحة أفضل:

خذ أدويتك.

• تأكد من أنك تفهم مقدار ما يفترض بك أن تأخذه ، وعدد المرات ، وأية تعليمات خاصة مثل أخذهم مع الطعام أو ماء إضافي. اضبط وقتًا يوميًا لتناول الدواء ، مثل تناول وجبة طعام أو عند الاستيقاظ في الصباح ، ووضع علامة على التقويم كل يوم بعد قيامك بذلك. إنشاء خطة وجبة.
• احصل على قلب كتاب الطبخ الصحي أو البحث عن وصفات على مواقع الويب مثل Everyday Health. يمكن أن تكون وجبة الطعام ممتعة ولا يزال الطعام مغامرة - فقط أكثر صحة. جعل قائمة البقالة من الأطعمة الصحية للتخزين ، ولا تبتعد الشريحة أو الكعكة الممر. التزم بقائمتك بحيث لا تحاول العودة إلى عادات الأكل غير الصحية. التمرين مع الأصدقاء.
• عندما ترغب فقط في الاسترخاء على الأريكة ، يمكن أن يحفزك أحد الأصدقاء على الذهاب للنزهة أو ركوب الدراجة أو ممارسة لعبة التنس. إن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك في فصول اللياقة البدنية قد يمنحك أيضًا دفعة إضافية من الحافز ، ويمكن أن يساعدك جدول اللياقة البدنية في إبقائك على الطريق الصحيح. ضع أهدافًا لإنقاص الوزن.
• من الأسهل فقدان الوزن إذا كان هناك شيء "نعمل نحو ، مثل هدف نهائي. معرفة مقدار الوزن الذي تريد خسارته ، وتعيين جدول زمني معقول. لا تحاول أن تخسر 20 رطلا في الشهر ثم تشعر بالإحباط عندما لا يحدث ذلك. الجنيه أو اثنين في الأسبوع هو فقدان الوزن بشكل ثابت ويمكن السيطرة عليه ، وسوف يسدد مع مرور الوقت ، ويظل كذلك. إن تخفيض الكوليسترول المرتفع وتخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب يتطلب تغيرًا شاملًا. لا يتعلق الأمر بالحصول على نظام غذائي ؛ يتعلق الأمر بتغيير عاداتك غير الصحّية إلى العادات السليمة. وبمجرد إجراء هذه التغييرات وإخراج مستوى الكوليسترول المرتفع ، ستستمر في ممارسة تلك العادات الصحية لفترة طويلة قادمة.