لا تجلس هناك فقط: انخفاض خطر داء السكري الخاص بك

إذا قضيت أكثر من أربع ساعات في الكرسي كل يوم ، استمع إلى الاستماع: تشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، زادت مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2.

وفقاً لدراستين من داء السكري تم نشرهما في دورية Diabetologia ، فإن الأشخاص الذين جلسوا لأكثر من ثماني ساعات في اليوم كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، في حين أن الأشخاص الذين قضوا أقل من أربع ساعات كل يوم كانوا يجلسون على أقل تقدير.

النوع الثاني مرض السكري هو حالة مدى الحياة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا هو السبب الرئيسي الخامس للوفاة في الولايات المتحدة ، وهو في ازدياد. يزيد مرض السكري من فرصك للمشاكل الطبية الأخرى أيضًا ، بما في ذلك أمراض القلب والفشل الكلوي والعمى.

Dr. وتقدر إيما ويلموت ، وهي زميلة في جامعة ليستر وباحثة في إحدى الدراسات ، أن الشخص البالغ يقضي ما بين 50 إلى 70 في المائة من يوم الجلوس. "ببساطة من خلال الحد من الوقت الذي نقضيه في الجلوس ، قد نكون قادرين على الحد من خطر الإصابة بالسكري ، وأمراض القلب ، والموت" ، قال ويلموت في نشرة إخبارية يومية.

ما هو جدير بالملاحظة أيضًا حول هذا البحث هو أن الناس على خلاف لمرضى السكري مع زيادة وقت الجلوس بغض النظر عن النشاط البدني.

قال ويلم أنه حتى عندما يتم استيفاء إرشادات التمارين الرياضية ، لا يزال من الممكن تعريض صحة الفرد للخطر إذا كانوا يجلسون في جزء كبير من اليوم. إذا كنت تعمل ساعة في كل صباح ، على سبيل المثال ، ولكنك تجلس لفترات طويلة طوال اليوم - سواء في مكتبك في العمل أو على الأريكة في المساء - فإنك تضع نفسك في خطر أكبر لمرض السكري. > خفض الوقت المستغرق في الجلوس

إن الوقاية من داء السكري أسهل من معالجته ، وتشير هذه النتائج إلى أن خطوة واحدة نحو الوقاية هي حرفياً مسألة اتخاذ خطوات أكثر. لا يجب عليك التخلي عن وظيفتك المكتبية أو التوقف عن مشاهدة التلفزيون لحماية صحتك. يقول الباحثون إن مجرد تقليل وقتكم المستقر يومياً بمقدار 90 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. جرب هذه الاستراتيجيات:

اجعل يوم العمل أكثر نشاطًا.

• استخدم الدرج بدلاً من المصعد ، وامش إلى مكتب زميل العمل بدلاً من تصوير رسالة إلكترونية ، وأرسل المستندات إلى طابعة على الجانب الآخر من المكتب لذا سيكون عليك المشي أكثر لالتقاطها. خذ فترات استراحة دائمة.

• اضبط مؤقتًا لتنفجر كل ساعة أثناء النهار ، واقف لمدة خمس دقائق. أفضل من ذلك ، إذا كان لديك الوقت ، خذ رحلة قصيرة حول أروقة مكتبك أو قم بالجلوس والجلوس في المقعد الخاص بك. وقت الأريكة للمقاطعات.
• لا بأس إذا كنت تستمتع بالفك في نهاية اليوم مع كتاب أو أمام التلفزيون. تحتاج فقط إلى وضع حدود في ذلك الوقت ، وبذل جهد متضافر للتحرك أكثر. بعد كل فصل في كتاب ، استيقظ وافعل المهمات لبضع دقائق ؛ أو أثناء الاستراحات التجارية ، اعمل عرقًا عن طريق القيام بقفزات القفز ، والجلوس ، والقفزات. الحفاظ على النشاط هو المفتاح ، لكنه أيضًا جزء من الصورة العامة. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي ، وتناول حمية مغذية ، والتمارين الرياضية المنتظمة على تقليل خطر الإصابة بالسكري.