كلنا نعرف أن ممارسة التمارين الرياضية وتناول نظام غذائي صحي جيد لأجسامنا ، ولكن كم من الناس يدركون أن ممارسة سلوك الامتنان يمكن أن يحسن صحتنا أيضًا؟ > لا شك في أن العقل والجسم مرتبطان ، وهذا الرابط واضح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالامتنان. "تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يشعرون بالامتنان في حياتهم اليومية يتحدثون عن عدد أقل من الأعراض الصحية المرتبطة بالإجهاد ، بما في ذلك الصداع ، والجهاز الهضمي (المعدة) ، وألم في الصدر ، وآلام في العضلات ، ومشاكل في الشهية" ، كما تقول شيلا راجا ، أستاذة دكتوراه. وعلم النفس السريري في كليات الطب وطب الأسنان في جامعة إلينوي في شيكاغو.
ليس هذا فقط ، درس الباحثون في إنجلترا مجموعة من الطلاب في بداية ونهاية الفصل الدراسي الأول في الكلية ووجدوا أن أولئك الذين مارسوا امتنان من ذوي الخبرة أقل من التوتر والاكتئاب والمزيد من الدعم الاجتماعي. تم العثور على نتائج مماثلة من قبل الباحثين في جامعة هوفسترا في هيمبستيد ، ونيويورك ، وجامعة كاليفورنيا في ديفيس - الشباب المراهقين الذين أحصىوا بركاتهم ذكرت المزيد من التفاؤل والرضا من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وكثيرًا ما يكون الأشخاص المشككون أيضًا أكثر محتوى لأنهم لا يقضون الكثير من الوقت في مقارنة أنفسهم بالآخرين ، كما يقول رجا.
موقف من الامتنان: كيف أقول شكرا
الآن يمكننا أن نقدر أهمية الامتنان في حياتنا ، كيف يمكننا تحقيق ذلك؟ تتمثل الخطوة الأولى في فهم أنه أكثر بكثير من مجرد الإعراب عن شكرنا لشيء لطيف حدث لنا أو الاحتفال بمناسبة عيد الشكر - إنها طريقة كاملة للنظر إلى العالم.
"الشعور بالامتنان هو شعور بما أسميه التقدير تقول باولا لانجوث ريان من بولدر ، كولورادو ، مؤلفة
تقديم الشكر ، والفن ، ونتساءل ، والشكر لما حدث في حياتنا وما يجري الآن ، وهو توقع متلهف لما سيأتي. من العشور . "إنها موجودة على عجائب وأفراح الحياة كما هي ، دون الرغبة في أن تكون مختلفة ، وشعور بالإنجاز الذي يأتي من الداخل ، من رؤية الخير - أو إمكانية الخير - في كل موقف". هناك مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكننا استخدامها لزيادة عامل الامتنان في حياتنا. إليك بعض الأفكار للبدء:
ممارسة التأمل ، واليوغا ، أو الصلاة
- أي شيء يزيد التركيز على اللحظة الحالية سيساعد في زيادة الامتنان ، كما يقول رجا. لا تفكر إلا بالأشياء الكبيرة فقط - كن شاكرا للفروق الدقيقة والجمال الصغيرة في الحياة اليومية. أعد تأطير تفكيرك.
- "أوصي الناس بالعبور" أنا ممتن "أو" شكرا " يقول ريان: "كل شيء يحدث في حياتنا ، لأنه يجعلهم عادة في عدم الحكم". "قبل سنوات عندما قررت شخصًا ما التوقف عن مواعداتي ، في ذلك المساء من الانهيار ، قمت بإنشاء قائمة امتنان من 25 شيئًا كنت ممتنًا لها في الوقت القصير الذي قمنا بتأريخه. لقد حوَّلني هذا من الشعور بأنني مهجورة وغير جديرة بالمشاعر ، وأشعر بأنني مباركة بالأشياء الجديدة التي تعلمتها عن نفسي ، وطرق جديدة تتعلق بآخر ، والتجارب الجديدة التي مررت بها خلال تلك الفترة. " الاحتفاظ بكتابة (أو الشفوية) مجلة الامتنان.
- اكتب ما تشكره أو شاركه مع العائلة في العشاء. يمكنك حتى التفكير فيها قبل النوم. افعل شيئًا لشخص آخر.
- "هناك دليل قوي على أن مساعدة الآخرين تساعدنا بالفعل في التركيز أكثر على البركات في حياتنا الخاصة" ، كما يقول رجا. قم بعمل جيد ، كبير أو صغير ، وربما يعود الصالح إليك. في نهاية المطاف أن تكون ممتنًا أكثر من فعل شكر هنا وهناك ؛ إنها فلسفة يمكن أن تفتح احتمالات لا نهاية لها. الآن هذا شيء يجب أن تكون شاكرا ل.
