إذا كنت مصابًا بالسكري من النوع الثاني ، فأنت تعلم أن بعض الأطعمة - خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - يمكنها إرسال مستوى جلوكوز الدم لديك (السكر) عبر سقف. ولكن هل تعلم أن هناك قائمة طويلة من العوامل الأخرى - مثل قلة النوم ، والمرض ، وحتى الدورة الشهرية الشهرية - التي يمكن أن تخرب أفضل جهودك للسيطرة على نسبة السكر في الدم لديك؟ في أعلى القائمة ، على الرغم من أنك قد لا أن تكون على دراية به ، هو الإجهاد.
سواء أكان ذلك مرتبطًا بالعمل ، أو بالعلاقات ، أو ببعض الجوانب الأخرى من حياتك ، فقد أظهرت الأبحاث ، وفقًا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA) ، باستمرار أن التوتر العاطفي يمكن أن يسبب الدم السكر لزيادة. وبما أن التحكم الصارم في نسبة السكر في الدم هو المفتاح إلى الإدارة الناجحة لمرض السكري من النوع 2 ، فمن المهم أن تفهم كيف يؤثر التوتر عليك وعلى إيجاد طرق صحية للتعامل مع الاضطراب العقلي.
تأثير الإجهاد على سكر الدم
> وفقاً لـ ADA ، يؤدي الإجهاد إلى زيادة مستويات هرمون القتال أو الهروب في الجسم ، كما لو كان الجسم يتعرض للهجوم. ردا على ذلك ، فإن الجسم يطلق طاقة إضافية في شكل الجلوكوز والدهون. مرضى السكري غير قادرين على معالجة هذا الجلوكوز بشكل صحيح بسبب مقاومة الأنسولين ، وبناءً عليه يتراكم الغلوكوز في الدم.
بالنسبة لشخص لا يعاني من مرض السكري ، يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع مؤقت في نسبة السكر في الدم ، تقول إيمي كامبل ، RD ، و LDN ، وهي معلمة موثقة لمرض السكري ومساهم في DiabetesSelfManagement.com. "بالنسبة لشخص مصاب بداء السكري ، يبقى مستوى السكر في الدم عالٍ."
يحصل الجميع على التوتر في بعض الأحيان ، ولكن من المهم أن نفهم أن هناك اختلافاً بين الإجهاد على المدى القصير والبعيد ، تقول ADA. في حين أن الضغوطات الحتمية قصيرة الأجل التي لا مفرّ منها في الحياة - التي تتعطل في المرور ، والتشاحن مع أحد أفراد العائلة - تسبب ارتفاعًا مؤقتًا في نسبة السكر في الدم ، فإن الضغوطات طويلة الأجل ، مثل الزواج غير السعيد أو القاسي ، قد تتسبب في أضرار بالغة. أكثر من ذلك ، يمكن أن يبدأ الإجهاد في التراجع عن الروتين الذي وضعته لإدارة مرض السكري من النوع الثاني. تقول ريناتا بلفور دي أجويار ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مساعدة في الطب ، في طب الغدد الصماء ، في كلية الطب في ييل في نيو هافن ، كونيتيكت: "قد تبدأ بتناول المزيد من الطعام ، أو تغيير سلوكك ، أو ممارسة التمارين بشكل أقل". يوافق كامبل على ما يلي: "لا يؤدي الإجهاد على المدى الطويل فقط إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم المزمن ، ولكنه يؤثر أيضًا على الكيفية التي تعتني بها بنفسك."
هل هي فقط "إجهاد سلبي" يؤثر على نسبة السكر في الدم؟
حتى التغيرات الإيجابية في الحياة يقول كامبل. التخطيط لحفل زفاف ، والانتقال إلى مدينة جديدة ، والحصول على ترقية وظيفية - مثل هذه "الضغوطات السعيدة" يمكن أيضًا أن ترسل هرموناتك القتالية أو الهرولة إلى أبعاد مفرطة.
مراجعة كبيرة للدراسات حول الإجهاد وسكر الدم المنشورة في مرض السكري واستشهد بتعريف الإجهاد بأنه "استجابة فسيولوجية أو نفسية لحافز خارجي" ، بغض النظر عما إذا كان هذا التحفيز جيدًا أم سيئًا. وهذا يعني أنه إذا كنت تواجه تغيرًا كبيرًا في حياتك - سواء كان إيجابًا أو سلبيًا - فمن الجيد أن تراقب عن كثب نسبة السكر في الدم لديك.
10 طرق للحفاظ على توازن صحي
ليس ممكن ، بالطبع ، للقضاء على كل الصداع في الحياة. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للتحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم ومستويات التوتر لديك. ابدأ من هنا.
عندما تهدأ التوترات ، تراقب عن كثب سكر دمك. يقول الدكتور بلفورت دي أجويار: "عندما تكون مرهقاً ، يجب أن تقوم بمراقبة وفحص السكريات لمعرفة ما إذا كان للضغط تأثير أم لا". ببساطة أن تدرك أن المواقف العصيبة يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم يمكن أن تعدك لإجراء تعديلات. يقول كامبل: "عندما تكون تحت ضغط شديد ، عندما تريد أن تكون فوق مستوى السكر في الدم لديك". "لقد حان الوقت لصقل سلوكيات الرعاية الذاتية الخاصة بك."
املأ طبيبك في التغييرات الكبيرة في الحياة . إذا كان الموقف المجهد يتسبب في تأرجح سكر الدم ، فيجب أن يعرف طبيب السكري الخاص بك. يقول كامبل ، "قد يقوم طبيبك بتغيير دواء السكري الخاص بك مؤقتًا أو وضعك على جرعة أعلى. إذا لزم الأمر ، يمكن له أو لها حتى إحالة إلى أخصائي الصحة العقلية. "
إذا أمكن ، القضاء على الضغوطات على المدى الطويل - من أجل صحتك. وفقا ل ADA ، يمكن أن يكون الكثير من الإجهاد تحذير هذا شيء يحتاج إلى تغيير. بما أن الضغوطات طويلة المدى تؤثر على مستويات السكر في الدم على المدى الطويل ويمكن أن تسبب ضررًا لصحتك بشكل عام ، فهي أكثر جدارة بإعادة التقييم. هل هو عملك الذي يقلبك على الحافة؟ إذا كان الأمر كذلك ، يقترح ADA أن تكون قد أجريت محادثة مع رئيسك في العمل بشأن كيفية تحسين بيئة عملك ، أو التقدم بطلب للتحويل ، أو حتى البدء في البحث عن وظيفة جديدة.
خفض ضغوط الإجهاد على المدى القصير أيضًا. إن التأثيرات البسيطة لها تأثير طفيف فقط على مستوى جلوكوز الدم لديك ، ولكن عندما يتم مضايقة المضايقات معًا يومًا بعد يوم ، يمكن أن يرتفع هذا التأثير ، وفقًا لـ ADA. ضع في اعتبارك الأشياء الصغيرة التي تظهر باستمرار تحت جلدك وحاول تجنبها. على سبيل المثال ، إذا كان تنقلك إلى مكان العمل الذي يتم نقله بشكل كبير يقودك إلى الجنون ، فابحث عن مسار أقل جمودًا أو حاول الحصول على بداية مبكرة للتغلب على الاندفاع.
تسليح نفسك بإصلاحات سريعة (صحية). الضريبة يعتمد الإجهاد على صحتك إلى حد كبير على كيفية تفاعلك معه ، كما يقول كامبل - "لا يمكننا دائمًا أن نتجنب الوقوع في حركة المرور". ومع ذلك ، يمكننا أن نتعلم كيف نتحمل ضغوطًا صغيرة. يقترح كامبل أنك تعتمد على بعض الإصلاحات السريعة لمساعدتك على التهدئة: "ربما تذهب في نزهة لمسح رأسك. ربما تعامل نفسك بالتدليك أو مانيكير. أو ربما تتحدث إلى شخص ما عن ذلك. "التركيز على أنفاسك هو طريقة بسيطة أخرى لتهدئة عقلك وجسمك ، أينما كنت.
تدرب على الاسترخاء. سواء اخترت تمارين التنفس العميق ، أو التأمل ، أو تم تصميم العلاجات العطرية والاسترخاء لمساعدتك على الحد من التوتر. في الواقع ، أظهرت دراسة تم تقديمها في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء لعام 2015 أن الحد من الإجهاد القائم على الذهن (والذي يتضمن تمارين التنفس وممارسة الوعي غير الحرفي بأفكار المرء) كان مفيدًا في إدارة السكر في الدم. وتتبع الباحثون 86 امرأة من النساء البدينات ، تم تعيين نصفهن إلى 16 أسبوعًا من التدريب على الحد من الإجهاد القائم على الذهن. مقارنة مع مجموعة السيطرة (الذين لم يتلقوا التدريب) ، أظهرت هؤلاء النساء انخفاضات كبيرة في كل من الإجهاد وصيام مستويات الجلوكوز في الدم. اكتشف مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء ، يقترح بلفورت دي أغيار ، للعثور على واحدة تعمل من أجلك.
التخلص من التوتر مع ممارسة الرياضة. النشاط البدني أمر حاسم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 لأسباب عديدة. على وجه الخصوص ، تمرين يقلل من نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الانسولين (وهذا يعني أن الأنسولين يقوم بعمل أفضل لمعالجة الجلوكوز) ، ويوضح ADA. لكن التمرين الجيد هو أيضا طريقة رائعة لتفجير البخار وكبح مستويات التوتر. حتى أن المشي السريع يمكن أن يساعد - كما يقول كامبل ، "لن يخرجك فقط المشي أو يزيلك من الموقف المجهد ، ولكن يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك."
تحدث بها. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى إطلاق العنان لطفلك. العواطف. يمكن لأحد أفراد العائلة ، أو صديق ، أو أي مصدر دعم آخر يستمع إليك أن يحدث فرقًا كبيرًا في طريقة إدارة التوتر ، كما يقول كامبل ، "يمكنك أيضًا التحدث إلى مستشار أو الانضمام إلى منتدى دعم عبر الإنترنت."
احترس من "احتراق داء السكري". يمكن أن يكون العيش مع مرض السكري من النوع 2 مرهقًا بما فيه الكفاية دون السماح بإدارة المرض ليصبح مصدرًا رئيسيًا للتوتر. يمكن أن يساعدك البقاء منظمًا حول جميع جوانب رعايتك - تعيينات الأطباء ، ومراقبة نسبة الجلوكوز في المنزل ، وجداول الأدوية. كما توصي ADA مجموعات دعم مرضى السكري - فهي تسمح لك بالتحدث إلى الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به وللمشاركة في الإدارة ونصائح المواجهة.
إعادة شحن البطاريات الخاصة بك. أظهرت الكثير من الأبحاث أن قلة النوم الكافي يمكن أن تؤدي إلى إجهاد عاطفي - على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب في عام 2013 أن الحرمان من النوم كان عاملاً مساهماً في اضطرابات القلق. والأكثر من ذلك ، قد يؤدي ضعف النوم إلى انخفاض مستويات السكر في الدم: وجدت دراسة كبيرة نشرت عام 2014 في قسم رعاية مرضى السكري أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني الذين ينامون أقل من 4.5 ساعات في الليلة لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم مقارنة بمن ينامون بين 6.5 و 7.4 ساعة. ليلة. وارتبط النوم أكثر من اللازم (أكثر من 8.5 ساعة) بارتفاع نسبة السكر في الدم. "إن الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يساعد في إدارة مرض السكري" ، يقول كامبل. إذا كنت لا تنام جيداً في الليل ، ناقش الأمر مع طبيبك.
كيف لا
للتعامل مع الإجهاد الطعام ، الكحول ، الشفقة على الذات: هذه الآليات "غير الملائمة" غير الصحية تضر أكثر مما تنفع. يقول بلفورت دي أجويار: "عندما نشعر بالتوتر ، نتحول إلى طعام غير صحي - طعام مريح - وقد نبدأ في تناول الكثير من الحلويات". "نحن لا نترك المنزل." هذه هي الطرق الخاطئة للتعامل مع الإجهاد. كامبل يحذر أيضا من إبقاء المشاعر الخاصة بك المعبأة في الداخل. "تأكد من مشاركة الإجهاد الخاص بك ،" كما تقول ، "حتى لو كان ذلك يعني أن هناك من يستمع إليك ينفث."
