أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، مثل ضيق في التنفس ، يمكن أن تجعل ممارسة يبدو مستحيلا. لكن هذا لا يعني أن مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن يجب أن يتجنبوا العمل. تابع القراءة لتتعلم كيف تمارس بأمان وتحسن صحتك وتنفسك …
يمكنك بالكاد أن تأخذ نفسًا دون أن تلهث أو تتصاعد ، وأنت متعب لدرجة أنك لا تستطيع أن تنهض من الأريكة.
تمرين؟ ننسى ذلك ، أليس كذلك؟
"ضيق التنفس هو أحد الأعراض الرئيسية لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، لذا من الطبيعي أن يرغب مرضى السدة الرئوية المزمنة الانسحاب من ذلك ، وأن يقوم الأطباء بتعزيز ذلك" ، كما يقول تشارلز إميري ، الأستاذ الجامعي. من علم النفس ومدير برنامج الطب السلوكي القلبية الرئوية في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.
هذا المرض - الذي يشاركه أكثر من 12 مليون شخص في الولايات المتحدة ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة - يتضمن مجموعة متنوعة من حالات الرئة ، مثل كما انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن. بالإضافة إلى مشاكل التنفس ، الأعراض الشائعة هي الصفير ، وضيق الصدر والسعال الرطب.
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي Rx لمحاربة تعب COPD ، وتحسين الدورة الدموية وتقوية القلب والرئتين ، يقول Emery.
يمكن أن التدريبات الروتينية أيضا تقليل القلق والاكتئاب ، شائعة في مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفقا لدراسة عام 2008 نشرت في مجلة الصدر. ولكن قبل أن تبدأ برنامج تجريب ، راجع طبيبك.
"يجب أن يكون الشخص مع مرض الانسداد الرئوي المزمن يقول طبيب أمراض الرئة ، غيل وينمان ، نائب مدير قسم أمراض الرئة في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) في مدينة بيثيسدا بولاية ماريلاند.
طلب اختبار وظيفة الرئة لتقييم قوة الرئة الخاصة بك. في هذا الاختبار ، سوف تأخذ نفسا عميقا وتوجه ضربة إلى جهاز يقيس مدى عمق تنفسك ومدى سرعة تحرك الهواء داخل وخارج الرئتين.
قد تحصل أيضًا على أشعة سينية على الصدر للتحقق من شذوذات الرئة ولرؤية حجم وشكل قلبك ، يقول الدكتور وينمان.
تأكد من مناقشة الأدوية مع طبيبك ، لأن الأدوية المختلفة تؤثر على استجابة الجسم للنشاط البدني ، وفقا لكليفلاند كلينك في ولاية أوهايو.
حصلت على موافق من الطبيب المعالج؟ تابع القراءة للحصول على مشورة الخبراء حول كيفية العمل بأمان.
التمرين Rx # 1: بدء قصير وبطيء. قم تدريجيا ببناء برنامج التمرين. 20 دقيقة فقط يومياً من التمارين القلبية الوعائية المعتدلة المنخفضة الكثافة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات الثابتة ، يمكن أن تحسن القدرة على التحمل الهوائي والرئة الكلية في الأشخاص المصابين بأمراض الرئة ، وفقاً لأبحاث Emery.
لذا ، هل tai chi ممارسة الصينية التقليدية منخفضة التأثير. كان مرضى السدة الرئوية المزمنة الذين قاموا بتاي تشي مرتين في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر قادرين على المشي لفترة أطول وتحسنت نوعية حياتهم مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وفقا لدراسة أسترالية عام 2012 نشرت في مجلة الجهاز التنفسي الأوروبية.
> حتى ألعاب فيديو اللياقة تحسن أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفقا لدراسة مركز جامعة كونيتيكت الصحي لعام 2011.
عندما مارس مرضى الانسداد الرئوي المزمن الثابت لمدة 3-5 دقائق في المرة الواحدة باستخدام لعبة Wii Fit ، رفعوا معدل ضربات القلب إلى 60٪ -70 ٪ من الحد الأقصى ، مماثلة لغيرها من التدريبات المعتدلة الكثافة (مثل ركوب الدراجات الخفيفة).
التمرين Rx # 2: بناء القدرة على التحمل. "عندما يكون لدى الأشخاص قدرة على التحمل أكثر ، يمكنهم فعل المزيد مع قدرة الرئة المحدودة ، يشرح إيمري. "لا يمكننا عكس هذا المرض ، ولكن يمكننا تحسين القدرة الجسدية."
طريقة واحدة يمكن لمرضى COPD تحسين القدرة على التحمل هو التدريب الفاصل ، حيث يتم تبديل التمرين عالي الكثافة مع فترات الراحة الخفيفة.
هذه التقنية مقبولة أكثر من التمرين المستمر لذوي ضيق التنفس ، وفقًا لمراجعة بحثية يونانية صدرت عام 2010 في ويقول باحثون يونانيون أن العلاج القلبي البدنية اليومية. إن نظام التدريب الفاصلة فعال لمرضى COPD يكون 3-4 جلسات أسبوعية في ممارسة الدراجة. بديل 30 ثانية من التمرين المكثف مع فترة راحة سهلة لمدة 30 ثانية (أو 20 ثانية من التمرين الشاق مع 40 ثانية من الراحة).
تمرين Rx # 3: قم بالتبادل مع الأنشطة التي تستمتع بها. بالإضافة إلى يقول الدكتور وينمان: "يجب أن يتدرب مرضى السدة الرئوية على ممارسة الرياضة بانتظام.
يمكن أن يشمل ذلك الرياضات مثل ركوب الدراجات أو الغولف ، أو الأنشطة اليومية مثل البستنة ، أو تنظيف المنزل ، أو رمي الكرة مع الأطفال أو غسل السيارة.
تمرين Rx # 4: تمدد لزيادة المرونة.
التمدد قبل أو بعد التمرين - أو أول شيء في الصباح - يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك في الرئتين ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة. التمدد المنتظم يزيد أيضا من الحركة والمرونة ويساعد على منع الإصابات المتعلقة بالنشاط ، وفقا لمايو كلينيك في روتشستر ، مينيسوتا.
ولكن تأكد من إحماء العضلات قبل التمدد مع 5-10 دقائق من الضوء المشي ، الركض أو ركوب الدراجات ، العيادة ملاحظات
عندما قام مرضى السدة الرئوية المزمنة بفحص ستة عضلات من عضلات الصدر لديهم 6 ثواني ، كانت لديهم تحسينات قصيرة المدى في مجال الحركة والتنفس ، وفقاً لدراسة أسترالية عام 2008 نُشرت في
محفوظات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل. تمرين Rx # 5: تنفس بشكل صحيح أثناء التدريبات.
عند ممارسة الرياضة مع أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، تنفس ببطء. استنشق عن طريق أنفك إلى الهواء الدافئ والمرطّب ، وازفر مرتين أطول من شفتيك المتقدّمين. يشغل هذا المزيد من رئتيك ، وفقًا لكليفلاند كلينيك في ولاية أوهايو. التنفس البطيء الذي يمارس أثناء اليوجا يمكن أن يخفف أيضًا من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو عام 2009.
مسنة COPD المرضى الذين عقدوا تمارين اليوغا وتمرنوا تمارين التنفس في برنامج لمدة 12 أسبوعًا تحملوا المزيد من النشاط مع أقل ضيق في التنفس ، وفقًا للباحثين.
التمرين Rx # 6: الحفاظ على وزن صحي.
لأن التنفس مستهلك ويستخدم الكثير من الطاقة، ما يصل الى 20٪ -40٪ من مرضى السدة الرئوية المزمنة يعانون من نقص الوزن، وفقا لمعاهد الصحة الوطنية. وانهم 1.7 مرات أكثر عرضة للوفاة من ذوي وزن الجسم الطبيعي، وفقا ل 2011 دراسة أجرتها جامعة أوبسالا في السويد.
ولكن زيادة الوزن أو السمنة هي أيضا خطيرة، لأنها يمكن أن تزيد من المشاكل الصحية المرتبطة COPD. على سبيل المثال ، فإن الدهون الزائدة في الصدر تحد من أن تتسع رئتي الغرفة ، وفقًا لبحث عام 2009 الذي أجرته جامعة كوينز في أونتاريو ، كندا ، والذي نشر في
المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية الحرجة. الأنسجة الدهنية تؤدي أيضًا ووجد الباحثون أن الالتهاب الذي يمكن أن يجعل التنفس أصعب.
بغض النظر عن الوزن ، قد يؤدي سوء التغذية أيضًا إلى انخفاض وظائف الرئة لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 من قبل مستشفى سوما أكرون سيتي في أوهايو.
على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن مرضى السدة الرئوية المزمنة الذين يعانون من نقص في السلينيوم - الموجود في المكسرات البرازيلية ، وبذور دوار الشمس ، والحبوب الكاملة ، والفطر ، واللحوم ، والأسماك ، والبيض - انخفض لديهم وظائف الرئتين مقارنة بالآخرين.
مرضى السدة الرئوية المزمنة الذين تناولوا كميات أكبر من مضادات الأكسدة كانت الأطعمة أفضل في اختبارات وظائف الرئة من أولئك الذين تناولوا أقل من الفواكه والخضروات الطازجة ، وفقا لدراسة يونانية مدتها ثلاث سنوات نشرت في
المجلة التنفسية الأوروبية في عام 2010. للتأكد من أنك تحصل على كافية السعرات الحرارية والتغذية السليمة ، استشارة اختصاصي تغذية مسجل متخصص في مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن ، وتقترح جمعية الرئة الأمريكية.
أيضا ، تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع حتى تتمكن من تنبيه الطبيب لزيادة الوزن أو الخسارة.
ممارسة Rx # 7 : توخ الحذر.
عند التدريب ، اتبع نصائح السلامة التالية: لا تمارس الرياضة في الهواء الطلق في ظروف الطقس القاسية.
بعض الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن الشديد غير مرتاحين في الظروف الحارة أو الرطبة ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تدهور جودة الهواء الدكتور وينمان يلاحظ. والهواء البارد جدا يمكن أن يفضي تشنج قصبي (انقباض مفاجئ في الشعب الهوائية) في تلك يعانون من الربو المزمن أو التهاب الشعب الهوائية، كما تقول. ولكن لا تخطي ممارسة الرياضة - بدلاً من ذلك ، جرِّب الأنشطة المعتدلة في الأماكن المغلقة ، مثل المشي في مركز تجاري أو العمل على أجهزة الجري أو آلات الإهليلجية ، توصي كليفلاند كلينك.
تجنب الاستحمام أو الحمامات الساخنة شديدة البرودة أو البارد بعد التمرين.
قد تؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن عن طريق التورم أو تقويض الأنسجة الرئوية وتقلصها مؤقتًا ، كما تقول عيادة كليفلاند. تقليل عدوى الجيم.
في صالة رياضية عامة ، يمكن أن تستضيف حوالي ثلثي معدات التمرين الفيروسات التي تسبب التهابات الجهاز التنفسي ، مثل فيروس الأنفلونزا البارد العادي ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 في المجلة السريرية للطب الرياضي . أفضل دفاع هو غسل يديك بعد الاتصال وتجنب ملامسة وجهك ، د. يقول وينمان. قد يساعد أيضًا مسح المعدة قبل الاستخدام.
تعلم "قراءة" جسمك.
قد تختلف أعراض مثل آلام طفيفة أو ضيق في التنفس بين مرضى السدة الرئوية المزمنة. لذا اطلب من طبيبك أن يساعدك على تعلم متى القضايا العادية أو قد تشير إلى مشكلة خطيرة تتطلب عناية طبية ، توصي كليفلاند كلينيك.
لمزيد من نصائح الخبراء والمعلومات ، قم بزيارة مركزنا الصحي COPD.
كم تعرف عن مرض الانسداد الرئوي المزمن؟
المزمن مرض الانسداد الرئوي (COPD) آخذ في الارتفاع ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يتم تشخيص أكثر من 12 مليون شخص في الولايات المتحدة حاليًا ، وقد يكون هناك 12 مليون شخص آخر لديهم ولكنهم لا يعرفون. اختبر اختبار COPD IQ الخاص بك مع هذا الاختبار حتى تعرف ما يمكنك القيام به للحد من تطور المرض ، وتخفيف المخاوف ووضعك على الطريق إلى العيش حياة طبيعية.
