الإجهاد آخذ في الارتفاع بالنسبة للكثير من الأمريكيين ، وأكثر من نصفنا لا يشعرون أننا نحصل على الدعم الذي نحتاجه للتعامل معه. لماذا الكثير من الناس يشددون - وماذا يمكنهم أن يفعلوا؟
وفقا لمسح "الإجهاد في أمريكا" الذي أجرته جمعية علم النفس الأمريكية ، فإن واحدًا من كل 5 أمريكيين يشير إلى مستويات شديدة من التوتر ، ويقول أكثر من ثلثهم إن التوتر قد ارتفع في العام الماضي. من بين الأسباب الرئيسية للإجهاد هي المال والعمل والأسرة والصحة. حتى الأطفال ليسوا معفيين - دراسة جديدة من جامعة أوبورن والجامعة الكاثوليكية في أمريكا تبدو على وجه التحديد في الإجهاد لدى الأطفال بسبب النزاعات الزوجية في المنزل.
كثير من الناس يفكرون في التشديد "كحالة طبيعية للوجود ، حتى يقول الدكتور لين بوفكا ، وهو طبيب نفسي مرخص ، ومدير تنفيذي مساعد في APA لأبحاث وسياسات الممارسة ، وعضو في فريق "الإجهاد في أمريكا" التابع لـ APA: "إنني أعتقد أنه ليس كذلك". "نحن لا نفكر بالضرورة في كيف يمكننا القيام بشيء مختلف ومعالجة هذا وجها لوجه."
ولكن لا بد من معالجتها. الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على مجموعة متنوعة من أنظمة الجسم ، من نظام القلب والأوعية الدموية إلى العضلات. "هناك في كثير من الأحيان رد فعل فسيولوجي بالإضافة إلى التجربة الذهنية للشعور بالتوتر" ، قال بوفكا. "وقد يتجلى ذلك من حيث الصداع ، أو آلام المعدة ، أو توتر العضلات."
فما الذي يجب عليك فعله؟ بالنسبة للمبتدئين ، لا تنتظر الضغط لك. "هناك أشياء إيجابية يمكننا القيام بها" ، كما يشير بوفكا ، "ولكن عندما نشعر بالإجهاد ، قد لا نفكر دائمًا في هذه الأشياء ، لذا من المفيد وضع خطة مسبقًا".
أظهرت الدراسات أن أي نوع من التمارين ، من الأنشطة عالية الطاقة إلى اليوغا ، يمكن أن يساعد. يقول فرانك لوبين ، MS ، ATC ، PES ، مدرب رياضي معتمد ومدرب شخصي للصحة المنسقة في بيت لحم في بنسلفانيا: "عندما تمارس الرياضة ، يقوم جسمك بإطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات تحارب الإجهاد". نصائح لإدارة الإجهاد: تناول وجبات متوازنة بشكل جيد ، والحد من تناول الكحول وتناول الكافيين ، وتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يجب على الناس أيضًا التفكير في مصدر إجهادهم ، وما إذا كانوا يشعرون أم لا مستوى يمكن التحكم فيه. "إنه عندما تتجاوز قدرتنا على التعامل مع الأحداث المجهدة ما نقدمه … أو عندما تبدأ في التدخل في عملنا وقدرتنا على العمل أو أن نكون طالبًا أو أن نكون أحد الوالدين" ، قال البوفكا. "عندما نحتاج فعلاً للتفكير … ربما أحتاج إلى دعم إضافي من محترف".
المشكلة هي أن أكثر من نصف الأمريكيين يشعرون أن مقدم الرعاية الصحية يقدم دعمًا ضئيلًا أو معدومًا لإدارة ضغطهم ، وفقًا "الإجهاد في أمريكا مسح.
" عندما يتلقى الناس مساعدة مهنية لإدارة الإجهاد وإجراء تغييرات في السلوك الصحي فهم أفضل في تحقيق أهدافهم الصحية ، "يقول الرئيس التنفيذي للجمعية الأمريكية للطب النفسي نورمان ب. أندرسون ، دكتوراه. "لسوء الحظ ، غالباً ما يهمل النظام الصحي في بلدنا العوامل النفسية والسلوكية الضرورية لإدارة الإجهاد والأمراض المزمنة."
في كثير من الحالات ، لا يتم تغطية الإجهاد خلال زيارة المريض النموذجية ، إما بسبب وجاهة زيارة أو لأنه يركز على شكوى محددة للمريض. يقترح بوفكا أن "المرضى يقومون بأنفسهم بخدمة جيدة من خلال الذهاب إلى معرفة الأسئلة التي يريدون طرحها."
عندما يثير المريض الإجهاد كمسألة ، قد لا يشعر بعض الأطباء ببساطة أنهم يستطيعون التعامل معه بشكل كافٍ. قد لا يدرك الأطباء أيضًا أن المريض يعاني من الإجهاد المفرط ويحتاج إلى مساعدة.
إذا لم تستطع تحديد ما يسبب الإجهاد أو إذا استمر واستمر في التدخل في حياتك اليومية ، تحدث إلى طبيبك. اسألهم عن خيارات العلاج ، مثل العلاج أو الدواء ، التي قد تكون متاحة. إذا لم يستطع طبيبك المساعدة ، فيجب أن يتمكن من إحالتك إلى شخص يستطيع ذلك.
