جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Psoriasis Newsletter
Thanks for register up !
قم بالتسجيل للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي ، فإن الاستيقاظ ليس هو أبرز أحداث اليوم. يقول جون ج. كوش ، مدير طب الروماتيزم السريري لمعهد بايلور سكوت آند وايت للأبحاث في المركز الطبي لجامعة بايلور في دالاس: "إن الصلابة تأتي مع أي مشكلة مشتركة ، ولكنها أشد في الصباح بسبب الإلتهاب". يمكن أن تزيد الخلايا الالتهابية ليلاً بسبب الإيقاع اليومي لجسمك ، وقد يؤدي عدم الحركة أثناء النوم إلى الشعور بالألم وعدم الراحة. إنها تعطيك شعوراً بالشعور ، وقد يكون من الصعب تحريكها. ولكن هذا يحصل على نحو أفضل مع ممارسة الرياضة والحركة.
حاول هذه النصائح لبدء يومك مع أقل ألم وأكثر سيولة.
1. ضبط المنبه الخاص بك في وقت سابق.
اعتمادًا على شدة الأعراض ، يحتاج معظم المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي إلى وقت إضافي قليل لجثثهم في الصباح. تقول كارول دودج ، المشرفة على العلاج المهني والأخصائية السريرية في جامعة ميتشيغان في آن أربور: "امنح نفسك ما لا يقل عن خمس عشرة دقيقة إضافية للتخفيف في يومك". "إذا كنت تستعجل ، فإنك تعطي وقتًا أقل للدفء في الجسم ، مما قد يجعل الألم وتصلّبهما أسوأ". يؤدي البدء في اليوم ببطء أكثر إلى الشعور بألم أقل في نهاية اليوم ، من البوابة. "إذا كان مستوى ألمك يمكن أن يكون اثنين بدلاً من ستة ، هذا أفضل" ، كما تقول. 2.
دمج سلسلة من الامتدادات البسيطة. جعل الوقت لبضع دقائق فقط من يمكن أن تساعد التمددات السهلة والناعمة كل صباح في تخفيف تيبس العضلات والمفاصل. يقول دودج: "غالباً ما أوصي بأنماط اليوغا مثل تحية الشمس ، ومواقع المحارب ، والكلب الهابط كخيارات جيدة." يقول دودج إنه من حيث الكثافة ، يجب أن تشعر بشد عضلاتك عند محاولة تمارين التمدد ، ولكن إذا شعرت بألم في العضلات ، فأنت تبالغ في الأمر. تحدث إلى طبيبك حول أفضل روتين لك. 3. خذ حماماً دافئاً.
وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن المعالجات الحرارية - مثل الاستحمام ، والحمامات ، ووسادات التسخين - تهدئ المفاصل والعضلات المتصلبة من خلال تحسين الدورة الدموية وتقديم المغذيات. لكن دودج يحذر من جعل درجات الحرارة شديدة الحرارة ، مما قد يفسد تهيج الجلد. إذا كنت تفضل الاستحمام فوق الدش ، فكر في إضافة ملح البحر أو الشوفان أو هلام الاستحمام المحتوي على قطران الفحم لتهدئة وترطيب بشرتك. 4. تناول وجبة فطور صحية.
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ومضادات الأكسدة ، والمواد الكيميائية النباتية يمكن أن تساعد الجسم على محاربة الالتهاب ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. ابحث عن حبوب الإفطار التي تحتوي على بذور الكتان أو الجوز ، والتي تحتوي على تركيزات عالية من أوميغا -3. ووجدت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي غالباً ما يفتقرون إلى فيتامين د ، لذا يقومون بالتسوق للحليب والعصائر المحصنة بهذا الفيتامين الضروري. وإذا سمعت شائعة تقول بأن شرب القهوة يمكن أن يجعل الصدفية أسوأ ، فلا تقلق: تقول مؤسسة الصدفية الوطنية هذه خرافة. 5. خذ الدواء في نفس الوقت كل يوم.
عندما يتعلق الأمر باتباع خطة العلاج الخاصة بك ، فإن الاتساق مهم. يمكن أن تساعدك جدولة الجرعات الموصوفة في روتين الصباح في إدارة الحالة. يقول دودج: "هذا يجعل الأمور أسهل ، لأن تناول الدواء يصبح جزءًا من حياتك بدلاً من عمل روتيني أو شيء يجب عليك تذكره". لا ينبغي أن تؤخذ بعض الأدوية على معدة فارغة ، لذلك تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان من الأفضل أخذ أي من الأدوية الموصوفة لك في وقت مختلف من اليوم.
