Stress Stats and Facts
- أعراض الإجهاد المخيفة التي لا يجب أن تتجاهلها تشمل الرغبة الجنسية المنخفضة وزيادة تساقط الشعر.
- يمكن أن توفر إدارة الإجهاد فوائد صحية مثل تقليل الألم وتحسين صحة القلب.
- الطرق اللذيذة لإدارة الإجهاد تشمل تناول الشوكولاتة الداكنة ، الحمضيات ، و الأطعمة الغنية في أوميغا 3S.>
أجهد بعد يوم طويل في العمل؟ انت لست وحدك. هناك أكثر من 8 من بين كل 10 موظفين أمريكيين يشعرون بالقلق حول وظائفهم ، وفقا لمسح عام 2013.
إذا كنت تعتقد أن الإجهاد مجرد قاعدة اجتماعية جديدة ، فكر مرة أخرى: يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى إفشال صحتك بشكل خطير. في الواقع ، من المرجح أن يواجه الأشخاص الذين أفادوا بأنهم منزعجون من الضغوط اليومية ويضطرون إليها ، مشكلات صحية مزمنة بعد 10 سنوات على الطريق ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2012. بعض الأعراض المخيفة للإجهاد تشمل انخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض المناعة ، وزيادة تساقط الشعر.
في حين أن هناك فوائد صحية محددة لإدارة الإجهاد بما في ذلك تقليل الألم وتحسين صحة القلب ، تأكد من عدم وجود إجهاد الخاص بك بشكل مناسب. إن مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو لعب أحدث ألعاب الفيديو للتخفيف من الإجهاد بعد العمل ينتج في الواقع المزيد من الشعور بالذنب والعار ، وفقًا لدراسة عام 2014 نُشرت في Journal of Communication.
لذا قم بتوليف التلفاز وبدلاً من ذلك جرب هذه أربع طرق لتخفيف الضغط.
1. افصل ، وإيقاف ، و تسجيل الخروج
بحلول عام 2015 ، يتوقع العلماء أن يقضي الشخص العادي حوالي 16 ساعة في اليوم يستهلك وسائل الإعلام - بما في ذلك التلفزيون ، وسائل الإعلام الاجتماعية ، ووقت الهاتف. ومع ذلك ، وجد الباحثون أن الهواتف الذكية تزيد في الواقع من الإجهاد. وأظهر تقرير آخر أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يستخدمون Facebook ، انخفض سعادتهم أكثر.
يمكن أن يكون خفض الضغط بنفس سهولة النقر على زر - أو بالأحرى ، إيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية الخاصة بك. اجعل وقتك في وسائل الإعلام متوازنًا مع نظامك الغذائي مع هذه النصائح:
- تتبع وقتك في وسائل الإعلام. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الوسائط على إدراك عدد المرات التي تم توصيل جهازك بها. ما عليك سوى كتابة نوع الوسائط استخدام (على سبيل المثال ، الإنترنت ، وقت التلفاز ، الرسائل النصية) ، عدد مرات استخدامك لها ، وطول المدة. مثل كتابة ما تأكله ، قم بتدوين عدد المرات التي قمت فيها بتوصيلها لمساعدتك على الحد من عاداتك.
- جرب وسائل الإعلام للتخلص من السموم. إذا كان التفكير في التخلص من هاتفك الخلوي يجعلك تقترب من العرق البارد ، قد يكون الوقت المناسب للتخلص من السموم بالوسائط الصغيرة. لن تضطر إلى التخلي عن هاتفك الخلوي أو وقت التلفزيون أو عادة Instagram إلى الأبد. وبدلاً من ذلك ، ابدأ صغيرًا بعطلة نهاية أسبوع خالية من الهاتف الخلوي ، أو تخطي وسائل الإعلام الاجتماعية لمدة يوم ، أو تخلّص التلفاز لمساء.
أكثر من ثمانية من كل 10 موظفين أمريكيين يشعرون بالقلق حول وظائفهم.Tweet
2. تناول هذه الأطعمة
يمكن أن تساعدك اختياراتك الغذائية على إدارة مستويات الإجهاد لديك بشكل صحي. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب تجربتها في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر الشديد.
- الشوكولاته الداكنة. تساهل مضادات الأكسدة الغنية ليس فقط يقلل من الإجهاد عن طريق خفض مستويات هرمونات التوتر في جسمك ، والشوكولاته الداكنة أيضا يخفض ضغط الدم و الكولسترول ويساعد على تعزيز مزاجك. تهدف إلى أكل الشوكولاته التي تحتوي على ما لا يقل عن 65 في المائة الكاكاو ، وتستهلك كحد أقصى من 1 إلى 2 أوقية يوميا.
- الأحماض الدهنية أوميغا 3. الأطعمة التي هي غنية في أوميغا 3 - الأفوكادو والأسماك الدهنية مثل التونة وسمك السلمون والرنجة والسردين - يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب. حاولي تناول حصتين على الأقل من السمك الدهني في الأسبوع (يجب أن يكون كل وجبة حوالي 3.5 أوقية مطبوخة). هل ترغب في الحصول على أوميغا 3 ولكن ليس من محبي السمك؟ استخدم بذور الكتان أو زيت الكتان ، بذور الشيا ، والجوز بدلاً من ذلك.
- ثمار الحمضيات. فيتامين C الموجود في الحمضيات مثل البرتقال والفراولة والجريب فروت يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر. يجب على الرجال البالغين محاولة الحصول على حوالي 90 ملليغرام (ملغ) من فيتامين سي يومياً ، بينما تحتاج النساء البالغات إلى 75 ملغ يومياً فقط. يمكنك تلبية متطلباتك اليومية من فيتامين C من خلال تناول كوب واحد من البرتقال ، والذي يحتوي على حوالي 95 ملغ من فيتامين C. وتشمل المصادر الأخرى الهامة من فيتامين C الفلفل الأحمر والأخضر ، فاكهة الكيوي ، البطاطا المخبوزة ، والطماطم ، والقرنبيط.
3. احصل على تحرك
التمرين هو وسيلة صحية أخرى لمنع الإجهاد ، وفقا لدراسة 2012 نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية. ووجدت الدراسة أن النشاط البدني المعتدل ساعد الناس على التحكم في التوتر والقلق - واستمرت الفوائد الصحية حتى بعد انتهاء التمرين. جرب هذه التدريبات لتخفيف التوتر:
- أنشطة عالية الطاقة مثل الجري والرقص والغزل
- اليوغا
- تاي تشي
- بيلاتيس
4. الهدف من أجل المزيد - وأكثر راحة - النوم
وجد استطلاع حديث للرأي أن ما يقدر بـ 70 في المائة من الأشخاص الذين أبلغوا عن الشعور بالتوتر خلال الشهر الماضي يعانون من مشاكل في النوم. ارتبط ضعف النوم بانخفاض المناعة ، ومشاكل القلب ، ومشاعر القلق والاكتئاب. وقف التوتر في مساراته من خلال ممارسة هذه النصائح أفضل النوم:
- تخطي القهوة بعد الظهر. يبقى الكافيين في النظام الخاص بك لمدة لا تقل عن ست ساعات ، لذلك تخطي كوب بعد الظهر يا جو إذا كنت ترغب في النوم بشكل أكثر سلاسة.
- انخفاض الطاقة. مشاهدة التلفزيون أو فحص تغذية Facebook الخاصة بك قبل النوم يمكن أن تبقيك مستيقظًا ، لذلك قم بإيقاف تشغيل التكنولوجيا عند دخول غرفة النوم. للحصول على نوم مريح ، قالت أريانا هافينجتون ، وهي إحدى وسائل الإعلام ، لصحيّة إنيردي هيلث إنها تلغي كل شاشات LCD ، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والتلفزيون ، من روتين نومها.
- استعد غرفتك. تهدف إلى جعل غرفتك مظلمة وباردة ، وهادئة سيساعد هذا في إهدائك إلى نوم أكثر راحة.
