تعرف على التدريبات: لإدارة مرض السكري ، عليك أن تتبع ما تأكله ، ونشاطك البدني ، ومستويات سكر الدم لديك ، والكميات الصحيحة من الأدوية ، وجميع أنماط الحياة الأخرى العادات. ومع داء السكري من النوع الأول ، فإنه لا ينتهي أبدًا. للبقاء صحيًا ، يحتاج الأمر إلى العناية اليومية ، كما تقول أليسون ماسي ، و RD ، و CDE ، و LDN ، وأخصائية التغذية ومربية السكر في مركز الغدد الصماء في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور. لكن كل هذا التركيز والجهد المستمرين يمكن أن يؤثر سلبا على نفسك.
"على الرغم من معرفة أن هذا هو ما عليك القيام به ، فإنه يمكن أن ينمو ممل ، ومحبط ، ويؤدي إلى الإرهاق" ، يقول فرانك سي سيليو ، دكتوراه وهو طبيب نفسي مرخص والمدير التنفيذي لمركز التحسين النفسي في ريدجوود ، نيوجيرسي
يمكنك اتخاذ خطوات لتجديد التزامك بالرفاهية الشخصية مع مرض السكري من النوع 1 عندما تبدأ القدرة على التحمل في الانحسار. هنا كيف.
Watch for Signs of Diabetes Burnout
يستغرق الكثير من الوقت والطاقة ، ولكن الاعتناء بنفسك هو السبيل الوحيد لمنع مرض السكري من النوع 1 من التأثير على صحتك. يقول ماسي: "إن سوء إدارة نسبة السكر في الدم ، خاصة لفترات طويلة من الزمن ، يزيد من خطر حدوث مضاعفات خطيرة مرتبطة بمرض السكري." للحفاظ على خطة إدارة مرض السكري على الطريق الصحيح ، راقب هذه العلامات التحذيرية لنضوب داء السكري:
استنفاد عاطفي. إن إدارة مرض مزمن مثل مرض السكري ، قد يؤدي إلى خسارة عاطفية ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، وتغمرها وتهبطك ، يقول Sileo.
الانسحاب الاجتماعي. المسافة المفاجئة من الأصدقاء والعائلة وأنظمة الدعم الأخرى مثل زملاء العمل يمكن أن تشير إلى إحتراق داء السكري
انخفاض في مستوى النشاط أو الأداء. الوصول إلى نقطة من مجرد الحصول على ما لا يزيد عن الحد الأدنى المطلوب من الناحية الجسدية أو العقلية لك قد يوحي بحرق مرض السكري.
الإهمال حول الرعاية الطبية. هذه واحدة من أخطر علامات إحتراق داء السكري. إلغاء مواعيد الطبيب ، وعدم تناول الأدوية على النحو الموصوف ، وتناول الطعام بشكل سيئ ، وعدم ممارسة الرياضة هي علامات تحذيرية بأنك لا تعتني بنفسك كما ينبغي عليك.
نصائح للتأقلم مع داء السكري
إذا بدأت تشعر بالإرهاق تقول سيليو: "من الجيد أن تشعر بالإحباط ، أو الغضب ، أو الحزن" ، أو "المحبط" من المتطلبات اليومية لإدارة مرض السكري من النوع الأول ، جرّب هذه الاقتراحات للمساعدة في التغلب على داء السكري. ر صد مشاعرك. "توصل ماسي إلى البحث عن مجموعة دعم مرض السكر حيث يمكنك التحدث مع الآخرين الذين يمكن أن يرتبطوا بما تواجهه. وإذا شعرت الأمور بالارتباك الشديد ، تحدث مع أخصائي الصحة العقلية المتخصص في الأمراض المزمنة يقول سيلو: "كن على دراية بأن احترار السكري قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب." ويشير إلى أن "الإرهاق والاكتئاب يشتركان في بعض الأعراض المشابهة ، مثل انخفاض الطاقة ، والشعور بالحزن ، وانخفاض الأداء أو المشاركة مع الآخرين". الاكتئاب يختلف عن الإرهاق في أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب قد يظهرون أيضًا مع أعراض تدني احترام الذات ، وفقدان الأمل ، والأفكار الانتحارية ، وهذه الأعراض لا تتواجد عادة مع الإرهاق.
احصل على المساعدة في الأنشطة اليومية. يقول سيليو: "إن طلب المساعدة لا يثبت الضعف. فهو يشجعه عندما لا يشعر الناس بالقدرة على معالجة جميع مهامهم اليومية. التقاط البقالة ، وإعادة ملء الأدوية ، والتوقف عن طريق التنظيف الجاف". - هذه هي جميع المهام التي يمكن لشخص آخر القيام بها أثناء استخدام طاقتك لإدارة مرض السكري من النوع 1.
تعلم أن تقول "لا".
لا أحد يستطيع أن يفعل كل شيء ، وعندما تشعر أنك غارق في الجهود للحفاظ على النوع 1 من داء السكري تحت السيطرة ، شيء آخر يجب أن تذهب. يقول سيليو: إن قول "لا" لا يجب أن يكون دائمًا. يمكن أن يكون فقط حتى تشعر جيدا بما فيه الكفاية للقيام بمهمة أخرى. ولكن يمكن أن يكون الأمر دائمًا إذا كان الإجهاد الذي يأتي بمهمة أو التزام هو ببساطة أكثر من اللازم - على سبيل المثال ، ربما يكون من الأفضل أن تكون عضوًا في نادٍ بدلاً من رئيس النادي ، كما يقول حدد ما تستطيع وما لا يمكن تغييره.
"قد لا تتمكن من تغيير سلوك شخص آخر ، ولكن يمكنك تغيير طريقة تفاعلك معه" ، كما تقول سيليو. "يمكن قول الشيء نفسه عن مرض السكري من النوع الأول. عندما تشعر بمزيد من التحكم في مرضك ، فمن غير المرجح أن تشعر بالإرهاق والتوتر والإحباط. ضع أهدافًا واقعية.
ابدأ بإدارة سكر دمك جيدًا. ويقول ماسي إن مستويات السكر في الدم لا يجب أن تكون دائما في النطاق المستهدف ، لذا "توقفوا عن الهدف وتهدف إلى تحقيق ما يكفي من الخير". وعندما تبدو أي مهمة شاقة للغاية ، قم بتقسيمها إلى مهام أصغر يمكنك القيام بها خطوة واحدة في كل مرة ، كما يقول سيليو. تحديد الأولويات ، ووضع القوائم ، وإنشاء روتين.
معرفة ما يجب أن يحدث بعد ذلك تمنحك إحساسًا بالسيطرة عندما تتعامل مع مرض قد تشعر أنه يتحكم بك. خصص وقتًا لنفسك.
مرة واحدة على الأقل كل أسبوع ، افعل شيئًا تريد القيام به. يقول سيلو: "خذ استراحة من مرض السكري". "المشاركة في نشاط أو محادثة مع العائلة والأصدقاء خالية من مرض السكري تمامًا. أنت بحاجة إلى استراحة وهرب صحي. "
