رحلة طويلة؟ راحة على السرير؟ تمارين سهلة تمنع حدوث تجلط الدم -

كلما تحركت ، كلما كان ذلك أفضل.

حقائق سريعة

أن تتعثر على متن الطائرة يمكن أن يتسبب في تجلط الدم في ساقيك.

تحرك لتفادي الجلطات الدموية الخطيرة من تجلط الأوردة العميقة.

الامتدادات تساعد في الحفاظ على تدفق الدم.

إنه أمر مخيف أعلم أن بإمكانك الحصول على جلطة دموية في ساقك ، تدعى بتجلط الأوردة العميقة ، عندما تتعافى من الجراحة أو تعلق في سيارة أو طائرة لساعات. حسنًا ، إليك شيء من شأنه أن يجعلك تشعر بالتحكم أكثر: إذا كنت تقضي بضع دقائق على تمارين الحركة والوقاية ، فقد تتمكن من تجنب الجلطات الخطيرة.

تجلط الأوردة العميقة (DVT) يتطور عندما تجمد برك الدم أثناء عدم النشاط ويكثف في جلطة. من المرجح أن يحدث في الجزء السفلي من الجسم ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا في ذراعك أو في مناطق أخرى. إذا بدأت الجلطة في السفر ، يمكن أن تشق طريقها إلى رئتيك وتؤدي إلى انسداد رئوي ، حيث تقوم الجلطة بعرقلة تدفق الدم. إذا حدث ذلك ، فقد تتعرض رئتيك لأضرار بالغة ، وقد تؤدي إلى الوفاة.

طريقة واحدة لتجنب الاصابة بجلطات الأوردة العميقة هي من خلال الحركة ، كما قال ايريك روبرتسون ، بى تى ، دى بى تى ، وهو معالج فىزيائى ، وأستاذ مساعد للعلاج الطبيعى فى ريجيس. جامعة في دنفر ، ومتحدث باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي.

بمجرد الحصول على الجلطة ، تحتاج إلى مضاد للتجلط أو دواء آخر لعلاج جلطات الدم. استشر طبيبك قبل القيام بأي من هذه الحركات للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.

من الذي يجب أن يفكر في الوقاية من تجلط الأوردة العميقة؟

بعض الأشخاص يعانون من اضطراب تخثر الدم الذي يتجمع فيه الدم بسهولة أكبر ، ولكن أي شخص من هو غير نشط يمكن أن يحصل على جلطة دموية. الأشخاص الذين يتعرضون لخطر معين لديهم إصابات أو جراحة حديثة ، أو على الفراش لفترات طويلة ، أو يعانون من التورم ، أو وذمة.

علاجات السرطان ، حبوب منع الحمل ، والعلاج الهرموني يمكن أن يسهل من تجلط الدم. والنساء الحوامل أو اللواتي وضعن للتو معرضات للخطر بسبب الضغط الإضافي على عروقهن.

عدم الحركة على الرحلات الجوية الطويلة والركوب في سيارة أو القطار لعدة ساعات يزيد أيضًا من خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.

مرتبط: السفر الجوي وخطر تجلط الدم

يزيد التدخين من خطر الجلطات لأنه يؤثر سلبًا على الدورة الدموية.

يساور الأطباء القلق بشأن الأشخاص الأكبر سنًا والذين أصيبوا بكسور أو مرض كان في المستشفى. قال روبرتسون: "إن جسدك في حالة يمكن أن يتجلط فيها دمك" ، وأن عدم القدرة على الحركة يجعل الأمر أسوأ. عندما يضخ قلبك الدم إلى عروقك ، يحافظ نشاط العضلات على تدفق الدم. ولكن عندما تكون مستقراً ، يمكن أن تتكون جلطة.

يعمل موظفو المستشفى بنشاط من أجل تقليل خطر الجلطات أثناء الجراحة وبعدها ، على حد قول روبرتسون. هناك أيضا خطوات يمكنك اتخاذها بنفسك للمساعدة في تقليل المخاطر.

الحركات العميقة لتجلط الأوردة

الحركات التالية لا تصل حقاً إلى حد الكثافة التي يجب أخذها في الاعتبار ، حسب روبرتسون. لكن هذه الحركات والتمددات كافية للحفاظ على تدفق الدم وخفض خطر الجلطات.

المشي

إذا كنت قادراً على ذلك ، فإن مجرد الاستيقاظ لمسافة قصيرة هو أمر رائع يجب القيام به ، على حد قول روبرتسون. عندما تكون في المستشفى ، لا تخف من إخبار الممرضة أنك تريد المشي. والانتقال من سريرك إلى الكرسي سيساعد في الدورة الدموية. عندما تكون على متن طائرة ، قم برحلة إلى الحمام أو قف وتمتد قدر الإمكان. في رحلة على الطريق ، توقف بشكل متكرر عن المشي وتمدد ساقيك.

عندما لا تستطيع المشي ، يمكن أن تمارس التمرينات منع تجلط الدم من تجلط الأوردة العميقة.

Tweet

Chair Exercises

When you can ' تي المشي ، وهنا الحركات يمكنك القيام به أثناء الجلوس. ينصح روبرتسون بإجراء مجموعة مكونة من خمسة تكرارات لكل ساعة كل نصف ساعة ، 10 إذا كنت في مجموعة شديدة الخطورة.

مضخات القدم. ضع قدميك مسطّحتين على الأرض ، ثم ارفعي أصابع قدميك باتجاهك وامسكها لبضع ثوان. قلل أصابع قدميك وكرات قدميك على الأرض ، ثم ارفعي كعبك وامسك بهما لبضع ثوانٍ أخرى.

حلقات الكاحل. ارفعي القدمين عن الأرض واكتشف دائرة بأصابع قدميك. يمكنك أيضًا تتبع كل حرف من الحروف الأبجدية للحفاظ على نفسك مشغولًا ، على حد قول روبرتسون.

رفع الساق. إذا كان لديك غرفة أمامك ، ارفع قدمك اليسرى عن الأرض. تصويب الساق ببطء ، ثم أعد قدمك على الأرض. كرر ذلك مع الرجل اليمنى. بدلاً من ذلك ، ارفع ببطء ركبتك اليسرى إلى صدرك ، ثم اعيدي قدمك إلى الأرض. كرر مع الرجل اليمنى.

لفات الكتف . على الرغم من أنك أقل عرضة لتشكيل تجلط في الجزء العلوي من الجسم ، إلا أنه لا يضر للحفاظ على تدفق الدم هناك. ببساطة رفع الكتفين ودائرة لهم مرة أخرى وإلى أسفل خمس مرات. ثم عكس الاتجاه لخمسة تكرار أكثر.

تمتد أثناء الاستلقاء

إليك الحركات التي يجب القيام بها عندما تكون مستلقياً في السرير أو على الأريكة.

مضخات القدم. على الرغم من إمكانية القيام بذلك في يقول روبرتسون إن هذه الكراسي مفيدة بشكل خاص عندما ترتفع ساقيك. للقيام بها في هذا الموقف ، قم بتمديد أصابع قدميك للخلف والظهر ، ثني قدميك ، وعقد لبضع ثوان. ثم أشر أصابعك وأمسكها قبل التكرار.

يمتد الفخذ. The Coalition to Prevent Deep Thin Thrombosis: يوصي بتمديد أوتار الركبة ، العضلات على ظهر الفخذين ، للمساعدة على منع الجلطات. استلق على ظهرك مع ساقيك على التوالي وارفع ساق واحدة بزاوية 90 درجة مع جسمك. اسحب الساق برفق نحوك واحتفظ بها لمدة تصل إلى 30 ثانية. ثم قم ببطء بإحضار ساقك إلى وضع مسطح ، وتكرارها مع ساقك الأخرى. وهنا تمتد الفخذ الثاني. من نفس وضعية الانطلاق المسطح ، قم بإحضار ركبة واحدة إلى صدرك ، أمسك بيدك لمدة 15 ثانية ، ثم أعد الساق إلى وضع مستقيم. كرر مع الركبة الأخرى.

خلاصة القول هي كلما تحركت أكثر ، كلما كان ذلك أفضل. وبمجرد أن تكون قادراً على القيام بأنشطة ذات كثافة أعلى ، ستستمر في تقليل خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.