لقد كنت تحاول أن تفقد وزنك وتلتزم بخطة النظام الغذائي التي تساعدك على الشعور بالرضا وتحقيق أهدافك ، فقط لمشاهدة تمثالك الكبير الآخر خارج وعاء من رقائق البطاطس وشريط الشوكولاتة كوجبة خفيفة في المساء. سواء كان زوجك نحيلاً بشكل طبيعي أو يتجاهل مشكلة وزنه الخاصة ، يمكنك اتخاذ خطوات للحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك من الخروج عن مساره.
فقدان الوزن: الرجيم مع زوج غير غذائي
تمنى العديد من المتداولين تغيير زوجته طرق حتى تتمكن من تحقيق أهداف نظامها الغذائي. في حين أنه قد يكون من المغري ببساطة رمي يديك ، إلا أن الاستراتيجيات الإبداعية التي تحد من الإحباط يمكن أن تساعد ، كما يقول أحد المتدخلين ذوي الخبرة.
"لن ألوم زوجي على ذلك ، ولكنني أحيط به طوال الوقت و تقول فرانسيس سايمون ، وهي كاتبة مقرّها في نيو أورليانز تقول إنّها ملتزمة بجعل هذه السنة هي التي تعود إلى وزن هدفها ، وهو يستطيع أن يأكل أي شيء وكل ما يريده. "لديه عملية استقلاب مختلفة تماما ويمارسها طوال الوقت ، بينما أجد صعوبة في العثور على الوقت."
لسنوات عديدة ، اعتاد زوجها على تناول الوجبات الخفيفة خلال العروض التلفزيونية المسائية التي كانا يتمتعان بها معا لتقويض خطط الحمية. على الرغم من أن سايمون ذكرت أنها قد وجدت خطة لتخفيض الوزن على نمط البحر الأبيض المتوسط تحافظ على شعورها بالشبع ، إلا أنها في بعض الأحيان تضطر إلى محاربة إغراء تناول وجبة خفيفة معه.
"أفضل شيء تعلمته [لمحاربة] يقول سيمون: "تناول الوجبات الخفيفة في المساء - والتي لن أغيرها عنه - هو الحياكة. إذا ظللت يدادي مشغولة ، فلن أبدأ بتناول الطعام".
فقدان الوزن: التواصل مع أهدافك
بينما قد تكون أحبطت أن زوجك لا "الحصول على" النظام الغذائي الخاص بك ، قد تشعر بالفعل زوجك مهددة من قبل عزيمتك ، وتقول إميلي بانيس ، RD ، اختصاصي التغذية السريرية في مركز هيوستن نورثوست الطبي. "في بعض الأحيان إذا أدركوا مدى أهمية ذلك ، إذا أدركوا أنك تحاول أن تفعل ذلك لتغيير صحتك وأنك لن تتركهم ، فهذا يساعد".
رغم أنها قد لا تبدو كمحاولة إن فقدان الوزن يجب أن يزعج زوجك أو أفراد عائلتك الآخرين ، يقول Banes أن الأحباء قد يقلقون من أن بعض الأنشطة التي اعتدت القيام بها معًا ، مثل الخروج لتناول الطعام ، قد تكون الآن خارج الحدود.
يوصي Banes بإعادة طمأنة عائلتك ستفعل أشياء وتذهب إلى الأماكن التي استمتعت بها في الماضي ، على الرغم من أنها قد تكون أقل تكرارًا. للقيام بهذا بنجاح ، تقترح أن تضع خطة لعبتك الخاصة في وقت مبكر حتى تعرف ما ستفعله أو لن تأكله عندما تخرج معًا.
على سبيل المثال ، قام سيمون بالتزام شخصي لخفض العودة على زجاجات محملة بالسعرات الحرارية والنبيذ عند تناول الطعام في الخارج. كما أنها غالباً ما تحضر حبة من المكسرات في حقيبتها في حال احتاجت إلى تجنب الرغبة في طلب المواد غير الصحية في القائمة أو التخلص من الجوع أثناء انتظار طلب الجميع.
بغض النظر عن الوضع الذي تجد نفسك فيه في ، التواصل أهدافك لزوجك هو محوري لفقدان الوزن الخاص بك. إليك بعض الأفكار:
- نقل رسالة إيجابية. تقول سايمون لزوجها: "أحبك ، أنت تحبني ، وهذا شكل من أشكال حب الذات. أنا أعتني بنفسي ، وأعرف أنك تريدني أن أفعل ذلك."
- أشرح لك العملية. إذا كانت عائلتك تضايقك بشأن استراتيجيات النظام الغذائي الخاصة بك ، مثل وزن الأجزاء ، فشرح أنك أكثر نجاحًا عندما تتخذ هذه الإجراءات.
- تحدث عن ما يمكنك تناوله بدلاً من ما لا تستطيع. تجنبي عدم ممرضي التغذية مع كل تفاصيل خطتك.
- قم بطهي وجبات منفصلة إذا لزم الأمر ، ولكن قم بتشجيع زوجك لتجربة بعض الأطباق الجديدة التي تتناولها ، خاصة إذا كان يعاني من مشكلة في الوزن أيضًا. قد يحبهم فقط!
التواصل الجيد والتفاهم المتبادل سيجعل من السهل التمسك بخطة إنقاص الوزن لديك.
