جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
اشترك في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
عندما يتعلق الأمر بمكافحة التعب الذي يصاحب غالبًا قصور الغدة الدرقية ، فإن جزءًا من الإجابة بسيط: النوم أكثر. لكن معرفة ما يجب القيام به ثم القيام به هي حيوانات مختلفة: فالكثير من الناس ببساطة لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه. يحتاج الكبار ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقاً للمعهد القومي للقلب والرئة والدم ، لكن استطلاعاً أجراه معهد جالوب عام 2013 وجد أن 40٪ من الأمريكيين لا يحصلون على هذا القدر من النوم.
الرابط بين قصور الغدة الدرقية التعب
قصور الغدة الدرقية هو نقص في هرمونات الغدة الدرقية التي تسبب عملية التمثيل الغذائي والعديد من وظائف الجسم الأخرى لإبطاء. "تساعد هورمونات الغدة الدرقية على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحديد معدل ضربات القلب ، وتشارك في وظيفة كل جهاز من أعضاء الجسم تقريبًا في الجسم" ، كما تقول كريستين آرثر ، طبيب أسنان ، وهو طبيب باطني في مركز أورانج كوست التذكاري الطبي في فاونتن فالي بكاليفورنيا. وتشارك الهرمونات في العديد من العمليات الجسدية ، عندما تكون منخفضة ، يمكن أن يكون لديك أعراض في النهار والليل ، بما في ذلك التعب أثناء النهار وضعف النوم في الليل.
إلى جانب التسبب في الإرهاق أثناء النهار عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، يزيد من الغدة الدرقية خطر يقول روبرت س. روزنبرغ ، المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم في وادي بريسكوت بولاية أريزونا ، ومؤلف كتاب "النوم بصوت مسموع في كل ليلة": "حوالي 30 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم". . "في هذه المجموعة من الناس ، فإن انخفاض الأكسجين والنضال من أجل التنفس ضد مجرى الهواء مغلق يعطل نومهم."
Hypothyroidism يمنع أيضا أعمق ، ومعظم النوم المهم ، يقول الدكتور روزنبرغ. وقد يكون هذا مساهما آخر في الإرهاق أثناء النهار لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، كما يقول
الحصول على نوم أفضل مع قصور الغدة الدرقية
الخطوة الأولى في علاج مشاكل النوم والتعب في قصور الغدة الدرقية هو الحصول على هرمونات الغدة الدرقية مرة أخرى ضمن نطاق طبيعي. يقول الدكتور آرثر: "أولاً ، يحتاج أي شخص يعاني من الغدة الدرقية المشتبه بها أو المعروفة إلى فحص مستويات هرموناته وإدارتها بعناية". هذا يحتاج إلى أن يقوم به طبيب. يجب ألا تحاول تعزيز وظيفة الغدة الدرقية بمفردك باستخدام الأدوية أو المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية. ومن المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه إذا كانت جرعة الدواء مرتفعة جدًا ، فقد تشعر بالسرور وتبدأ في تجربة الأرق.
بعد معالجة السبب الرئيسي وراء قصور الغدة الدرقية ، يقول روزنبرغ إن أفضل نصيحة للحصول على نوم أفضل هي نفسها بالنسبة لأي شخص يظل مستيقظًا في الليل أو بشكل منتظم. إليك بعض النصائح لتجربتها:
1. حافظ على غرفة نومك باردة. "درجة حرارة غرفة نوم مريحة مهمة ، خاصة عندما تكون في طور تنظيم الغدة الدرقية" ، يقول روزنبرغ. يقترح وضع منظم الحرارة الخاص بك بين 65 و 70 درجة فهرنهايت.
2. محاكاة الليل . يقول آرثر: "حاول أن تحبط جميع الأضواء قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش." حافظ على غرفة نومك داكنة اللون وقم بتغطية جميع الأضواء الساطعة أو الوامضة. "الظلام يساعد في إنتاج الميلاتونين الطبيعي" ، كما تقول.
3. اهدأ. "إن الحصول على روتين مريح قبل النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تسهيل النوم الجيد" ، يقول آرثر. تقول: "خذي حماماً دافئاً بعطر الاسترخاء مثل الخزامى ، اقرأ كتاباً مفضلاً (ليس كتابًا إلكترونيًا بشاشة ذات إضاءة خلفية) ، أو استمع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء". النوم في سرير مريح.
"إذا كانت مرتبتك أكبر من سبع سنوات ، فإنها يمكن أن تسبب مشكلة" ، يقول روزنبرغ. تأكد من أن سريرك مريح ويدعم نومًا هانئًا. 5. تجنب الأعياد الليلية.
إن الانغماس في وجبة كبيرة قريبة من وقت النوم يمكن أن يعطل النوم ، كما يمكن أن يأكل شيئا غير عادي. إذا كنت تعانين من مشاكل في النوم ، فتجنب الأطباق الحارة والأطعمة أو المشروبات مع الكافيين ، مثل الشوكولا أو القهوة. 6. تناول وجبة خفيفة صغيرة بدلاً من ذلك.
"إن تناول شيء صغير مع مزيج من البروتين والكربوهيدرات ، مثل المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني ، قبل النوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن سكريات الدم بين عشية وضحاها" ، يقول آرثر. 7 . إزاحة التوتر.
واحد من أكبر المساهمين في مشاكل النوم هو التوتر ، ويميل الناس إلى التفكير في المواقف العصيبة بدلاً من إغلاق عيونهم عند صعودهم إلى السرير. للتعامل مع هذه المشكلات بطريقة مفيدة ، حاول الكتابة في مجلة أو ممارسة أساليب الاسترخاء مثل التأمل. إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل في النوم ، تحدث إلى طبيبك من أجل تحديد السبب الرئيسي لأرقك ومساعدتك الحصول على نوعية الراحة التي تحتاجها.
