لقد كنت بخير مع أهدافك لتخفيض الوزن ، حتى بدأت العلاقة تسخن أو أنت وشريكك تحركوا معاً. الآن تجد أنك تفرط في تناول الطعام ، وتخطي الصالة الرياضية ، وتجد صعوبة في الالتزام بخطة انقاص الوزن. الصوت مألوف؟
من السهل زيادة الوزن خلال علاقة جديدة ، خاصة في المراحل الأولى ، كما تقول ستيلا ميتسوفاس ، اختصاصية التغذية في الممارسة الخاصة في لاغونا بيتش ، كاليفورنيا ، وذلك لأن الأكل هو نشاط اجتماعي. عندما تتواعد ، من المحتمل أن تتناول الطعام خارجًا ، مما يعني حتمًا استهلاك كميات أكبر من الطعام واختيار قائمة الحلوى. أيضا ، عندما تكون في موعد أو في حفلة ، من المرجح أن تستهلك الكحول ، ويمكن أن تضيف هذه السعرات الحرارية.
حتى بعد الزواج ، أنت لا تزال في خطر للتعبئة على جنيه علاقة إضافية. وجدت دراسة حديثةفي جامعة ولاية أوهايو أن النساء المتزوجات أصبحن أكثر استقلالية ، ومن المرجح أن يزداد وزنهن خلال العامين الأولين كزواج لهما من أقرانهما غير المتزوجين. ووجدت دراسة جديدة أخرى في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن الزوجين لهما أكبر تأثير على الأنماط الغذائية للفرد - للأفضل أو للأسوأ.
"مع الزوجين ، لديها الكثير لتفعله مع وقال بول جاك جاك ، مدير برنامج التغذية الوبائية في جامعة تافتس وأحد مؤلفي الدراسة: "إن البيئة المشتركة أقوى". "من المحتمل أن شخصًا ما يعد طعامًا للطرف الآخر بشكل متكرر."
إنه ليس فقط تقسيم الوجبات التي تسبب زيادة الوزن ، إنه نوع الطعام الذي يتم استهلاكه بشكل مشترك. ووجد الباحثون أن "الكحول والوجبات الخفيفة" هي الأطعمة التي من المرجح أن تنقسم بين الشركاء ، وهي نفس الجينات ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تحتوي على الجنيهات.
يعتبر تناول الطعام جزءًا كبيرًا من العلاقات الاجتماعية التي قد تجعل الأصدقاء في بعض الأحيان يقول دانيال س. ستيتنر ، دكتوراه في علم النفس في مركز UnaSource الصحي في تروي بولاية ميشيغان: "يمكن أن تكون العلاقات صعبة في بعض الأحيان بسبب كل الطعام المتاح عندما تكونان معًا."
أيضًا ، Stettner يضيف ، يمكن للشركاء أن يشعروا بالغيرة والخوف من أن يفقد أحدهم وزناً ويجعله أكثر جاذبية ، وقد يغادره ذلك الشريك ، وبالتالي يقومون بتخريب جهودهم بوعي أو بغير وعي لإنقاص الوزن. "أعرف زوجاً واحداً اشترى عشرة دونات ، أكل نصفه ، وترك الباقي على المنضدة لزوجته ، التي كان يعرف أنها تحاول اتباع نظام غذائي" ، يقول ستيتنر.
6 طرق للسيطرة على السعرات الحرارية أثناء المواعدة
إليك بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال المراحل المبكرة من العلاقة:
- كن صادقًا. لا تخف من القول إنك تحاول إنقاص الوزن وطلب المساعدة بدلاً من العائق ، كما يقول ستيتنر . إذا كنت لا تتحدث ، قد لا يعرف شريكك أنك تفضل الاجتماع في Saladworks بدلاً من صالون البيتزا أو في محل الآيس كريم الذي يحتوي أيضًا على الزبادي قليل الدسم بدلاً من المعجنات. ستعرف الكثير عن شريكك الجديد عندما ترى كيف يستجيب لطلبك. تقول ميتسوفاس: "إنني دائما أنصحك بمناقشة عادات الأكل إذا كانت مشكلة". "لا تنتظر حتى تصبح العادات غير محتملة بحيث تؤثر حتما على علاقتك. اشرح لشريكك كيف تشعر بعد تناول X ، وكيف يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام ، وخاصة الأطعمة غير الصحية ، إلى عرقلة علاقتك وتأثيرها على مزاجك ورفاهك.
- تحقق من القوائم مقدمًا. عندما حدد موعدًا واختر أحد المطاعم ، وانتقل إلى الإنترنت وانظر إلى القائمة لمعرفة ما إذا كانت هناك أطعمة يمكنك تناولها. قد تحتاج إلى طلب إعداد طبق مشوي بدلاً من المقلية ، أو لتحل محل الشيف مارينارا لصلصة كريم. إذا كان الخيار الوحيد مقليًا ، فاقترح الذهاب إلى مكان آخر.
- كن آخر طلب. عند تناول الطعام في مجموعة ، فإن هذا التلميح له ميزتان ، يقول ستيتنر. واحد هو أن كل شخص آخر ، بعد أن وضع نظامه ، سوف يتحدث ولن يلاحظ ما تفعله. ثانياً ، لن تشعر بأنك على وعي ذاتي إذا قمت بإمساك النادل وطلب إجراء تغييرات على عنصر قائمة ليتناسب مع خطة النظام الغذائي الخاص بك. يقول ستيتنر: "عندما تكون آخر شخص تطلبه ، يمكنك ضبط ما تطلبه وتفعله بشكل أكثر تحكماً".وجبة خفيفة أولاً.
- لا تتضور جوعًا عندما تقابل صديقًا جديدًا لتناول العشاء. عندما كنت جائعًا ، لا يمكنك المساعدة في الإفراط في تناول الطعام. وجبة ميتسوفاس المفضلة هي حفنة من اللوز على الأقل 30 دقيقة قبل الوجبة. "اللوز يحتوي على الدهون المفيدة والألياف لتحسين نسبة السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام" ، كما تقول. أيضا ، تأكد من أنك رطب جيدًا قبل الوجبة واستمر في شرب الماء بعد ذلك. وتقول إن شرب الخمر إذا كنت جائعاً هو أمر لا يستهان به. "النبيذ هو أيضًا سكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم." جرّب المشاركة.
- بدلاً من طلب المثلجات الخاصة بك ، اقترح المشاركة. وهناك الكثير من فقدان الوزن عن السيطرة على جزء. قد يكون من الممتع غمس المثلجات الخاصة بك - أو اللبن الزبادي قليل الدسم بشكل أفضل - معًا ، وبصورة ذكية ، يمكنك أن تدع شريكك يأكل أكثر منه إذا كنت تستطيع تحمل السعرات الحرارية. ابحث عن الأنشطة التي تشترك فيها
- اقتراح الأنشطة التي يمكنك القيام بها معًا والتي ستساعدك على حرق السعرات الحرارية. لنفترض أنك تفضل المشي إلى السينما بدلاً من ركوب الحافلة. أو اقترح قضاء يوم الأحد في ركوب الدراجات بدلاً من التكاسل. عندما تكون في علاقة وتكوين علاقات اجتماعية ، قد يكون من الصعب الالتزام بخطة إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن خلال وقتك معًا ، فحاول التركيز على معرفة المزيد عن اهتماماتك الجديدة بجانب الأطعمة المفضلة لديك.
