من النسيان لدفع الفواتير في الوقت المحدد لتواريخ مفقودة مع الأصدقاء ، فإن عواقب عدم الاهتمام باضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD) يمكن أن تكون متغيرة للحياة. ولكن كيف يمكن لشخص بالغ يعاني من صعوبات في نقص الانتباه أن يتخطى هذه الحواجز ليتمتع بحياة مليئة بالأقل وأكثر قلقاً؟
ADHD في المكتب
إن إنشاء قوائم المهام مع المواعيد النهائية يمكن أن يكون مساعدة كبيرة للناس يقول كيرك مارتن ، المدير التنفيذي لمنظمة سيليبريت! ADHD ، وهي منظمة تقوم بتدريب المدارس والأسر والشركات على طرق لمعالجة الاختلافات الاجتماعية والسلوكية في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ADHD و ADHD.
وبينما قد يبدو الأمر غير متوقع يقول مارتن إن التحكم في "التشتت" الخارجي يمكن أن يساعد في الواقع أولئك الذين لديهم تركيز ADHD الكبار بشكل أفضل. "إن دماغ شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعمل بشكل أفضل عند تحفيزه" ، كما يقول. "يمكن أن يساعد الانتقال ، والمضغ ، والاستماع إلى الموسيقى ، وغيرها من الأنشطة الدماغ على التركيز والعمل بشكل أكثر ذكاءً."
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الفوضى بطبيعتهم ، كما يقول أري توكمان ، PsyD ، أخصائي علم النفس السريري ومتخصص في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في غرب تشيستر ، ولاية بنسلفانيا. هذا لا يبدو فقط سيئا ولكن أيضا يمكن أن تؤثر على الإنتاجية. يقول: "إنشاء نظام يمكنك الالتزام به سيساعدك على تقليل الفوضى بحيث يمكنك العثور على الأشياء عندما تحتاجها".
ADHD at Home
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الكبار يميلون إلى الرغبة في خوض تجارب جديدة ، وفقا لارا هونوس ويب ، دكتوراه ، أخصائي علم النفس السريري في سان فرانسيسكو ومؤلف كتاب "هدية من الكبار ADD". يقول الدكتور هونوس ويب أنه من المهم بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يشرحوا سلوكهم لشركائهم وأن يعمل الأزواج معاً.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وتميل إلى الانسجام عندما يتحدث شريكك ، يقترح ويب التركيز على المحادثة لمدة خمس دقائق ، ثم يلخص لفظيا ما سمعت به شريكك. تقول: "يمكن لهذه الاستراتيجية أن تساعد شريكًا حقًا لأنك تعرض منهم قد استمعت إليهم."
ADHD and coaching
لتصبح أكثر إنتاجية في المنزل والعمل ، يمكن أن يعمل ADHD الكبار مع مدرب ADHD لتعلم المهارات التنظيمية واستراتيجيات إدارة الوقت ، كما يقول الدكتور Tuckman. يقول توكمان: "سيقول شخص ما مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:" سأقضي ساعتين في العمل على هذا التقرير ، ولكن بعد ذلك يرن الهاتف وبعض الرسائل الإلكترونية تأتي في غضون نصف ساعة. " "يمكن أن يساعدك المدرب في تطبيق استراتيجيات لإدارة ADHD."
استراتيجيات ADHD الأخرى للتكيف
في حين يعتقد بعض الناس أن المواد الكيميائية في تلوين الطعام أو المواد الحافظة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ADHD ، لا توجد دراسات تدعم هذا الادعاء. لكن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على المزاج والسلوك ، كما يقول توكمان. "يشعر الناس بتحسن عند تناولهم نظام غذائي صحي" ، كما يقول. "ويجب تجنب الأطعمة التي لديك رد فعل سلبي تجاهها."
التمرين يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. كان اللاعبان الأوليمبيان مايكل فيلبس وأمه ، ديبي ، مفتوحتين حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وكيف ساعدته السباحة على إدارة حالته. تظهر الدراسات أنه ، في الأطفال على الأقل ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في السيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
بالنسبة لأولئك الذين لم يعالجوا حياتهم كلها ، بدأوا يفهمون أنه يمكنهم إجراء تعديلات وتغييرات لتحسين "نوعية حياتهم هي خطوة كبيرة.
" أحط نفسك بالأشخاص الذين سيحاسبونك على المساءلة ، حافظ على تركيزك ، وشجعهم "، يقول مارتن. "إن الانفتاح والصدق ، ووضع حدود واضحة وروتين ، والعمل مع فريق - المعالج ، المدرب ، معلمه - كلها مفيدة."
الدواء هو الخطوة الأولى في علاج ADHD الكبار ولكن ليس الوحيد ؛ تتطلب الحالة مقاربة كاملة ، كما يقول توكمان. "إنه الدواء الذي يضع الناس ، لكن التعليم ، التدريب ، والعلاج يمكّن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الكبار من أن يأخذوا الأمر على أكمل وجه."
